Yoga dance và những lợi ích bộ môn này mang lại

Với sự kết hợp tinh tế giữa sự linh hoạt của yoga và vẻ đẹp nghệ thuật của nhảy múa, Yoga dance đã trở thành một hình thức tuyệt vời để kết nối tâm hồn và cơ thể. Được xem như một dòng chảy tạo nên sự hài hòa, Yoga dance giúp chúng ta thể hiện bản thân mình qua những động tác mềm mại. Và mang đến cho chúng ta cảm giác thú vị và phóng khoáng. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu về động tác này nhé!

Yoga dance là gì?

Có thể hiểu đơn giản, Yoga dance là sự hòa quyện tuyệt vời giữa nhịp điệu âm nhạc và sự uyển chuyển của những động tác yoga.

Với sự kết hợp giữa động tác uyển chuyển và hơi thở, tạo ra một sự êm dịu trong tinh thần, làm dịu đi căng thẳng. Khi kết hợp cùng âm nhạc và nhịp điệu, sẽ đem lại một tầng độ thư giãn cao hơn.

Điểm khác biệt đáng chú ý giữa Yoga dance và Yoga truyền thống nằm ở âm nhạc và sự liên kết của các động tác. Trong Yoga truyền thống, động tác thường không theo nhạc. Trong khi đó, Yoga Dance kết hợp một cách hoàn hảo giữa động tác và âm nhạc, tạo thành một tương tác liền mạch, hỗ trợ lẫn nhau.

Việc hòa quyện giữa Yoga và âm nhạc mang lại những hiệu quả kỳ diệu cho cả thể chất và tinh thần. Cơ thể trở nên khỏe mạnh, linh hoạt và mềm mại hơn. Từ đó giúp giảm căng thẳng hiệu quả và tâm trạng thoải mái hơn.

Yoga dance và yoga truyền thống khác nhau ra sao?

Theo dõi dưới đây để hiểu rõ hơn về sự khác nhau giữa Yoga dance và yoga truyền thống:

• Phong cách: Yoga dance là một tương hợp đầy sáng tạo giữa các động tác yoga cổ điển và những bước nhảy múa tươi vui. Trong khi Yoga truyền thống tập trung vào những động tác cơ bản của yoga và nghệ thuật hơi thở.
• Thời gian tập: Thời gian thực hiện Yoga dance thường ngắn hơn so với phiên bản truyền thống.
• Mục đích: Yoga dance nhấn mạnh vào sự nâng cao tính linh hoạt, sự mềm dẻo của cơ thể. Trong khi Yoga truyền thống dành thời gian nhiều hơn để tập trung vào cảm nhận và điều chỉnh hơi thở. Cả hai phong cách đều tạo ra tác động tích cực đối với cả tinh thần và thể chất của người tập.
• Trang thiết bị: Yoga dance thường sử dụng nhiều phụ kiện như khăn voan, và đôi khi còn kết hợp tai nghe hoặc nhạc. Ngoài ra, nó cần một không gian rộng rãi hơn để thực hiện. Trong khi Yoga truyền thống chỉ yêu cầu một chiếc thảm và có thể tập luyện trong không gian nhỏ hẹp.

Tùy thuộc vào nhu cầu và sở thích của mỗi người, họ có thể chọn lựa phong cách thể thao phù hợp nhất với mình.

Xem thêm: Yoga aerial và 7 lợi ích tuyệt vời

Động tác khởi động trước khi tập luyện yoga dance

Dưới đây là các động tác khởi động khi bước vào các bài tập Yoga dance:

Khởi động cổ

• Bắt đầu với tư thế đôi chân song song, hãy đảm bảo xương sống thẳng để tạo sự thông thoáng cho khí huyết. Đặt nhẹ tay lên hông.
• Sử dụng cơ cổ một cách nhẹ nhàng, bắt đầu bẻ đầu sang phía trái rồi chuyển sang phía phải một cách từ từ, không nên đẩy đầu mạnh. Hãy thực hiện động tác này 12 lần để tạo sự linh hoạt.
• Tiếp theo, cúi đầu xuống và ngước đầu lên, lặp lại 12 lần. Đây là một động tác giúp thư giãn cơ cổ và cải thiện sự linh hoạt.
• Dấn thân một chút, bạn có thể nghiêng đầu để tai gần chạm vào vai, giữ nguyên vị trí của vai. Thực hiện 12 lần để cơ cổ được kéo dãn nhẹ nhàng.
• Sau đó, hãy thực hiện việc xoay cổ 360 độ, nhớ thở ra dài hơn khi xoay cổ. Làm 12 vòng theo chiều kim đồng hồ, rồi làm tiếp 12 vòng ngược chiều kim đồng hồ. Động tác này giúp tạo sự linh hoạt và thoải mái cho cổ.
• Cuối cùng, trở về tư thế ban đầu, hít sâu một hơi và thở ra dài để cơ thể trở lại trạng thái cân bằng, tránh cảm giác chóng mặt.
• Hãy tập trung vào những cử chỉ nhẹ nhàng và chậm rãi trong mỗi động tác để đảm bảo an toàn, hiệu quả tốt nhất cho cơ cổ và xương sống.

Khởi động khớp xương tay

• Giơ cả hai tay lên, duỗi thẳng và chú ý đến việc duy trì tư thế thẳng đứng.
• Tưởng tượng như bạn đang nắm chặt vào một vật cứng và đang dùng sức để bấu tay để đẩy vật đó lên.
• Trước khi bắt đầu, hít thở sâu vào, tạo sự tập trung và năng lượng.
• Khi bạn dùng sức để bấu tay, thở ra chậm rãi và kiểm soát. Tập trung vào cảm giác của cơ bắp và sức mạnh trong tay.
• Lặp lại động tác này 12 lần, giữ tư thế thẳng và tập trung vào cảm nhận cơ thể.
• Cuối cùng, để kết thúc, hạ tay xuống và thực hiện việc lắc nhẹ cùng với một hơi thở sâu để thư giãn cơ thể.

Khởi động cánh tay

• Bắt đầu bằng việc giơ cả hai tay sang hai bên, đảm bảo cánh tay thẳng và song song với mặt đất.
• Tưởng tượng như bạn đang cầm một chiếc khăn và đang vắt nó để nước dòng ra. Hình dung việc này giúp bạn tập trung vào sự căng thẳng nhẹ nhàng ở cánh tay.
• Khi bạn nhìn sang một bên, ngửa tay ở bên đó lên, và từ từ xoay cơ thể để ngửa tay ở phía ngược lại. Lặp lại thao tác này 12 lần, lưu ý duy trì sự điều khiển và nhịp nhàng.
• Tiếp theo, bạn thực hiện động tác quạt tay theo chiều thẳng đứng, tức là quạt từ trong ra ngoài. Đảm bảo rằng cánh tay của bạn duy trì thẳng và song song khi quạt. Lặp lại động tác này theo nhịp điệu, cũng 12 lần.

Trong suốt quá trình thực hiện, hãy tập trung vào cảm giác của cơ bắp và sự linh hoạt trong cánh tay. Đảm bảo thực hiện mỗi động tác một cách nhẹ nhàng và không gây căng thẳng.

Khởi động khớp xương cổ chân

• Bạn đứng thẳng, đặt tay vào hông và bước chân ra phía trước.
• Tiến hành quay cổ chân từ phía trong ra ngoài một loạt 12 lần, sau đó quay ngược lại.
• Luôn điều chỉnh hơi thở một cách tự nhiên trong quá trình thực hiện.
• Sau đó, thay chân và tiếp tục.

Xem thêm: 9+ bài tập yoga CỘT SỐNG giúp giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả

Khởi động khớp chân và đầu gối

• Gom chân lại, sử dụng đầu gối để vẽ một vòng quanh theo hướng kim đồng hồ.
• Đặt tay lên đầu gối, nhẹ nhàng mà không áp đặt. Lặp lại động tác này 12 lần và sau đó đổi hướng.
• Tiếp theo, mở rộng chân, dùng sự động của cơ mông và cơ lưng để xoay hông theo hướng kim đồng hồ 12 lần, sau đó thực hiện ngược lại.
• Giang một chân sang phía bên, giữ cho đầu gối thẳng và không khuỵu.
• Thở sâu vào và sau đó đẩy người ra trước, cúi người về phía sau, mắt nhìn xa phía sau càng tốt.
• Sau đó quay về tư thế ban đầu.
• Đặt chân trái lên chân phải, đảm bảo chân sát đất và đầu gối thẳng. Dần dần cúi người, đưa tay xuống hướng mũi chân, hơi thở ra khi cúi xuống và hít vào khi đứng dậy. Thực hiện động tác này 12 lần rồi đổi bên.
• Đặt cả hai tay lên thắt lưng, thở sâu một hơi và từ từ cúi người ra sau. Dùng hai tay đẩy lưng ra phía trước, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 12 lần.
• Hít thở sâu vào và khom người về phía trước. Thở ra khi bạn sử dụng cơ bụng để gấp người trở lại. Lặp lại động tác này 12 lần.
• Đặt hai tay lên đỉnh đầu, với cánh tay hướng ra sau tai. Sau đó, nghiêng người sang trái rồi sang phải. Thực hiện động tác này 12 lần.

Khởi động hông

• Mở rộng chân càng xa càng tốt, nhưng hãy đảm bảo bạn vẫn cảm thấy thoải mái.
• Khuỵu chân bên trái xuống, giữ chân phải thẳng.
• Đảm bảo lưng thẳng, sử dụng tay để giữ đầu gối trái. Hít thở sâu vào và sau đó khụy đầu gối trái xuống, sau đó thẳng lên. Lặp lại động tác này 12 lần.
• Sau đó, chuyển bàn chân trái về phía bên trái, chân phải giữ nguyên thẳng.
• Tiếp tục khuỵu gối trái và thẳng lên, người quay về phía bên trái. Thực hiện động tác này theo nhịp điệu tự nhiên.
• Quay trở lại tư thế ban đầu, hít một hơi sâu để điều chỉnh hơi thở. Sau đó đổi sang bên chân phải và lặp lại các động tác tương tự.

Những lợi ích của Yoga dance mang lại

Khi bạn đã tìm hiểu đến những bài học Yoga dance thì phần nào bạn cũng sẽ tò mò về lợi ích mà bộ môn này. Và dưới đây chúng tôi xin đề cập đến một số lợi ích mà bộ môn này mang lại:

Tăng sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch của cơ thể

Những chuyên gia hàng đầu về sức khỏe tại Na Uy đã chứng minh rằng việc thực hành yoga đem lại nhiều lợi ích quan trọng cho hệ miễn dịch trong cơ thể. Những bài tập yoga kết hợp với âm nhạc giúp tạo nên sự uyển chuyển và linh hoạt, cải thiện quá trình hô hấp. Thông qua việc điều chỉnh hơi thở, hệ hô hấp được cung cấp đủ oxi cho toàn bộ cơ thể. Từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho sự hoạt động hiệu quả của các cơ quan khác trong cơ thể.

Giảm cân hiệu quả

Yoga truyền thống vốn đã được chứng minh có khả năng kiểm soát cơn thèm ăn ở những người có vấn đề về cân nặng. Khi kết hợp với âm nhạc, Yoga dance cung cấp sự kết nối mạnh mẽ giữa thể chất và tâm trí. Giúp bạn dễ dàng điều chỉnh cảm xúc và quản lý tình trạng đói, tạo điều kiện thuận lợi cho việc kiểm soát thèm ăn.

Những động tác liền mạch trong yoga dance, cùng với các chu kỳ nghỉ ngơi ngắn, có khả năng đốt cháy lượng calo lớn. Hỗ trợ quá trình giảm cân một cách an toàn và lành mạnh.

Cải thiện giấc ngủ

Thực hiện dance yoga hàng ngày là một phương pháp hiệu quả để giải quyết vấn đề mất ngủ đều đặn.

• Yoga dance giúp giảm căng thẳng trong tâm trí.
• Tạo điều kiện thuận lợi cho việc chìm vào giấc ngủ và đảm bảo giấc ngủ sâu.
• Mang đến cảm giác sảng khoái và thư giãn cho cả ngày tiếp theo.

Loại bỏ chứng đau nửa đầu, hướng người tập đến cảm xúc tích cực

Công việc, học tập và các mối quan hệ xã hội thường tạo áp lực lên bộ não. Gây ra cảm giác đau đầu và phiền toái, cản trở các hoạt động khác trong cơ thể. Tình trạng này có thể dẫn đến sự mệt mỏi, sự mất linh hoạt và thường xuyên gặp tình trạng bế tắc, dễ nổi giận và có suy nghĩ tiêu cực.

Một nghiên cứu đã chứng minh rằng sau 3 tháng thực hiện dance yoga kết hợp âm nhạc, các triệu chứng đau đầu dần giảm đi ở những người bị chứng đau nửa đầu. Đồng thời, việc tập yoga này còn giúp tạo cảm giác tích cực. Làm tăng khả năng chịu đựng áp lực trong tâm trí và mang lại sự tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Lưu ý cần biết khi tập Yoga dance

Dưới đây là những điều bạn cần lưu ý khi tập những động tác Yoga dance cũng như Yoga truyền thống:

• Tìm một người hướng dẫn chuyên nghiệp: Có một người hướng dẫn yoga dance chuyên nghiệp sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn và thực hiện đúng các động tác. Nhằm đảm bảo bạn có thể hưởng lợi ích từ việc tập luyện mà không cần lo lắng về việc thực hiện sai tư thế và gặp chấn thương.
• Khởi động cơ thể trước: Trước khi bắt đầu tập, hãy thực hiện một vài động tác khởi động đơn giản để làm ấm cơ thể, giúp tránh chấn thương và cải thiện tuần hoàn máu.
• Lắng nghe cơ thể: Hãy luôn lắng nghe cơ thể và không cố gắng ép buộc quá mức. Nếu bạn cảm thấy cơ bắp đau đớn hoặc căng thẳng quá mức, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Đừng bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo từ cơ thể. Tập luyện cần được thực hiện đều đặn và phù hợp với khả năng của bạn, không nên thực hiện quá đột ngột.
• Thực hiện đúng kỹ thuật: Luôn tập trung vào các tư thế đúng để thực hiện một cách chính xác. Nếu bạn không chắc chắn, hãy yêu cầu sự hỗ trợ từ người hướng dẫn.
• Tập trung vào hơi thở: Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong tập luyện yoga dance. Tập trung vào việc hít thở và thở ra chậm rãi và sâu. Điều này giúp duy trì sự tập trung, giảm căng thẳng và cải thiện sự lưu thông của oxy trong cơ thể.
• Tăng dần độ khó: Khi bắt đầu, tập trung vào các động tác dễ dàng và sau đó dần tăng độ khó khi cơ thể đã quen với những động tác cơ bản và cường độ tập luyện.
• Uống đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý: Đảm bảo uống đủ nước và tạo thời gian nghỉ ngơi đủ sau khi tập luyện, nhằm giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và giảm nguy cơ chấn thương.

Hy vọng qua bài viết trên của Thamyoga.vn sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích cũng như những vấn đề cần lưu ý về Yoga dance. Nếu còn có thắc mắc nào khác, hãy để lại phản hồi dưới phần bình luận để chúng tôi có thể tư vấn thêm cho bạn.

Xem thêm: 8 Bài tập yoga tăng sinh lý hiệu quả rõ rệt – Giúp bản thân tự tin sinh lý