Yoga aerial và 7 lợi ích tuyệt vời

Aerial yoga là một bộ môn mới mẻ đối với người Việt Nam, nhưng đã rất phổ biến trên toàn thế giới. Bộ môn này được yêu thích bởi những lợi ích về sức khỏe mà nó mang lại. Được sáng tạo dựa trên cơ sở của yoga truyền thống, aerial yoga mang đến những động tác độc đáo và thú vị. Nó giúp tăng cường sự linh hoạt, thư giãn tâm trí, vượt qua nỗi ám ảnh về độ cao. Đồng thời, rèn luyện khả năng tương tác mượt mà giữa các phần cơ thể. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu về yoga aerial nhé!

Aerial yoga là gì?

Aerial yoga trong tiếng Việt còn được gọi là yoga trên không, yoga không trọng lực, yoga võng hoặc yoga bay. Trong tiếng Anh, nó còn được biết đến với các tên gọi khác như air yoga hay antigravity yoga.

Bộ môn này sáng tạo từ sự kết hợp giữa yoga truyền thống, pilates và vũ điệu, tạo nên một sự nhịp nhàng độc đáo. Để thực hiện aerial yoga, dụng cụ chính là dây treo hoặc võng lụa. Đây là những công cụ hỗ trợ giúp người tập có thể lơ lửng trên không trong khi thực hiện các động tác yoga hoặc pilates. Đồng thời, chúng tạo ra không gian mở rộ hơn để bạn thực hiện các tư thế trong không trung.

Aerial yoga phù hợp cho mọi người, bao gồm cả những người đang tập yoga ở mức độ cao cũng như những người mới bắt đầu. Bằng cách giảm áp lực tại các điểm cố định như cổ và vai, yoga bay giúp cho việc thực hiện các động tác trở nên dễ dàng hơn. Đồng thời, nó cung cấp cơ hội để rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và cải thiện sức khỏe cơ thể.

Lợi ích khi tập aerial yoga

Tập aerial yoga mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của người tập. Dưới đây là một số lợi ích chính khi tham gia bộ môn này:

Xem thêm: 9+ bài tập yoga CỘT SỐNG giúp giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả

Tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh toàn thân

Yoga bay là một hình thức vận động toàn thân đem lại lợi ích tăng cường sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ. Sử dụng dây treo lụa như một phần của bộ dụng cụ giúp bạn thực hiện tốt các tư thế đòi hỏi kéo căng cơ thể và cải thiện độ linh hoạt của cơ thể.

Làm giảm áp lực ở lưng, cổ và cột sống

Việc ngồi hoặc đứng cả ngày tạo áp lực nặng lên cột sống. Tuy nhiên, khi thực hiện một số động tác yoga ngược người trên không, chúng có khả năng kéo dài cột sống. Từ đó giúp làm giảm áp lực và tạo sự thư giãn cho cột sống.

Một ví dụ cụ thể:

Nữ ca sĩ Jennie Kim từ nhóm BLACKPINK đã chia sẻ với tạp chí Harper’s Bazaar rằng, cô đã cải thiện tình trạng đau cột sống bằng cách chăm chỉ tập yoga bay trong khoảng thời gian từ 2017 đến 2018.

Cân chỉnh tư thế, chống khòm lưng

Đặc biệt, đối với những người bị khòm lưng, Aerial yoga còn có khả năng hỗ trợ điều chỉnh tư thế. Chúng ta nhận thức rằng việc đứng thẳng lưng không chỉ giúp tạo cảm giác cao hơn, mà còn thể hiện vẻ kiêu hãnh và sự tự tin.

Thúc đẩy tuần hoàn

Nhờ sự kết hợp của hít thở đều trong các động tác yoga trên không. Bộ môn này đóng góp vào việc thúc đẩy tuần hoàn khắp cơ thể và cải thiện hệ tiêu hóa.

Cải thiện sức mạnh cơ bụng

Để duy trì sự ổn định của cơ thể trong các tư thế khác nhau, điều quan trọng là cơ bụng phải đủ mạnh để làm nhiệm vụ nâng đỡ cơ thể. Aerial yoga có khả năng hỗ trợ cải thiện sự săn chắc và sức mạnh của cơ bụng.

Giúp thư giãn và làm tăng sự tự tin

Yoga trên không giúp những người mới tập bộ môn này dễ dàng thực hiện các tư thế yoga phức tạp. Giúp tăng cường sự tự tin trong quá trình luyện tập và mang lại cảm giác thành công.

Phù hợp cho người gặp vấn đề xương khớp

Aerial yoga có thể được coi là một hình thức tập thể dục ít gây tác động mạnh. Nhờ vào sự hỗ trợ từ dây treo, yoga trên không không gây áp lực lớn lên xương khớp như những bài tập khác. Chính vì vậy, đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tập luyện cơ thể mà lại đối mặt với vấn đề về khớp.

Những tư thế yoga võng cho người mới bắt đầu

Chỉ có một số ít tư thế yoga trên không có thể thực hiện mà không cần đến sự hỗ trợ của võng lụa để duy trì thăng bằng cơ thể. Trong khi đó, hầu hết các tư thế trong bộ môn này đều đòi hỏi sự hỗ trợ từ dây treo.

Các huấn luyện viên thường hướng dẫn những người mới bắt đầu tập Aerial yoga cách sử dụng dây treo và tập các tư thế cơ bản.

Dưới đây là một số tư thế cơ bản trong aerial yoga dành cho người mới bắt đầu:

Vrksasana (tư thế cây)

Đây là các tư thế phù hợp cho những người gặp khó khăn trong việc duy trì thăng bằng khi đặt bàn chân lên đùi chân còn lại. Một tư thế phổ biến trong yoga truyền thống. Do đó, trong aerial yoga, sự hỗ trợ từ dây treo là cần thiết để thực hiện tư thế này.

Matsyasana (tư thế con cá được hỗ trợ)

Tư thế này thực sự rất cơ bản, dễ tiếp cận và phù hợp cho mọi người khi tập Aerial yoga. Động tác này giúp mở rộng không gian trong lồng ngực. Đồng thời cũng hỗ trợ massage và làm dịu cột sống.

Baddha Konasana (tư thế cánh bướm)

Tư thế cánh bướm khá dễ dàng để thực hiện. Đặc biệt khi sử dụng dây treo để tạo độ căng và giúp cơ thể thư giãn. Tuy nhiên, quan trọng là bạn cần luôn duy trì lưng thẳng trong quá trình thực hiện tư thế này.

Utthita tadasana (tư thế ngôi sao)

Mặc dù tư thế ngôi sao trông đơn giản, nhưng nó thực sự có khả năng giúp cải thiện tư thế cơ thể và tăng cường sức mạnh cho cột sống.

Những bí quyết tập aerial yoga cho người mới bắt đầu

Khi mới bắt đầu tập Aerial yoga, có thể bạn sẽ gặp một số khó khăn. Nhưng đừng lo, mọi người đều cần thời gian để làm quen và điều chỉnh với điều mới. Yoga là một môn thể dục đòi hỏi sự tập trung và kiên nhẫn. Dưới đây là một số điều quan trọng mà bạn cần nhớ trước khi tham gia lớp học Aerial yoga:

• Hãy tin tưởng vào khả năng của dây treo: Dây treo có khả năng chịu trọng lượng lớn, vượt quá 900kg. Vì vậy, bạn có thể an tâm và thoải mái thực hiện các động tác yoga trên không.
• Lựa chọn trang phục phù hợp: Khi tập Aerial yoga, hãy mặc quần legging hoặc quần bó sát thay vì quần dài hay quần đùi rộng. Áo lót thể thao hoặc áo thun vừa vặn sẽ giúp che chắn khu vực nách, tránh bị tổn thương khi tiếp xúc với dây treo.
• Điều chỉnh chế độ ăn uống: Trước khi tập luyện, tránh ăn quá nhiều thức ăn. Hãy chọn những bữa ăn nhẹ nhàng như chuối để tránh cảm giác kiệt sức trong quá trình tập.
• Không đeo đồ trang sức: Đồ trang sức có thể gây nguy hiểm khi mắc vào dây treo. Vì vậy hãy loại bỏ chúng trước khi tập luyện.
• Hít thở và giữ tâm trí thư giãn: Khi thực hiện các động tác khó, hãy luôn giữ thói quen hít thở đều và tập trung vào hơi thở để duy trì tâm trí thư giãn.
• Hỏi huấn luyện viên khi cần: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc sử dụng dây treo hoặc thực hiện tư thế. Đừng ngần ngại nhờ sự hướng dẫn và giúp đỡ từ huấn luyện viên.
• Không tự tập tại nhà: Tập Aerial yoga tại nhà có thể gây nguy hiểm nếu không biết cách lắp đặt dây treo đúng cách. Nếu bạn muốn tập tại nhà, hãy tìm hiểu cách lắp đặt an toàn hoặc nhờ chuyên gia giúp đỡ.

Aerial yoga ban đầu có thể trông khó khăn với sự linh hoạt yêu cầu. Tuy nhiên, sau một thời gian làm quen, bạn sẽ cảm nhận được không gian của Aerial yoga và có thể khám phá những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại.

7 điều cần biết trước khi tham gia lớp yoga aerial

Trước khi tham gia lớp học Aerial yoga, bạn nên biết một số điều quan trọng để có một trải nghiệm tốt và an toàn:

Xem thêm: 8 Bài tập yoga tăng sinh lý hiệu quả rõ rệt – Giúp bản thân tự tin sinh lý

Chọn đúng lớp aerial yoga là điều quan trọng nhất

Dù bạn mới bắt đầu tập yoga hay đã có kinh nghiệm, lựa chọn những lớp với nhịp độ chậm. Điều đó giúp bạn dễ dàng hòa mình vào việc sử dụng võng để thực hiện các động tác trên không. Trong các buổi học này, bạn sẽ tiếp cận những động tác cơ bản, chậm rãi và những động thư giãn phục hồi cơ thể.

Sau khi cảm thấy quen thuộc, bạn có thể tiến xa hơn bằng việc tham gia vào các lớp nâng cao. Bằng  những động tác đảo ngược đầy thú vị và yêu cầu sự mạnh mẽ hơn từ cơ thể.

Tập yoga bay cần có sự kiên nhẫn và đầu tư thời gian

Hãy hiểu rằng, không thể chỉ qua một hoặc hai buổi tập mà bạn có thể thực hiện những động tác tương tự như trong hình ảnh. Để thạo các tư thế treo mình trên không, việc tập luyện cần được thực hiện đều đặn và chăm chỉ. Giáo viên yoga sẽ hướng dẫn bạn thực hiện các tư thế một cách dễ dàng nhất.

Tuy nhiên, bạn cần thời gian để tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho các bộ phận cơ thể. Để từ đó có thể thực hiện các động tác một cách tốt nhất.

Lần đầu tiên tập, bạn có thể cảm thấy khó chịu

Không có gì ngạc nhiên khi các học viên mới cảm thấy buồn nôn hoặc mất cân bằng trong vài buổi đầu tiên của lớp yoga trên không. Điều này xuất phát từ việc cơ thể phải thích nghi với việc treo mình trên không và thực hiện các tư thế đảo ngược.

Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Sử dụng bạc hà hoặc dầu bạc hà có thể giúp giảm nhẹ các triệu chứng này. Đừng quá lo lắng, bởi những triệu chứng này thường sẽ giảm đi sau vài buổi tập.

Bạn có thể cảm thấy đau và khó chịu với võng tập

Khi mới bắt đầu thực hiện yoga trên không, bạn có thể cảm thấy khó chịu hoặc thậm chí đau khi thực hiện một số tư thế. Do võng quấn chặt quanh một số bộ phận hoặc áp lên một số vùng của cơ thể, gây ra căng thẳng.

Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể điều chỉnh chiều cao của võng sao cho phù hợp với cơ thể của mình. Tuy nhiên, theo thời gian, cơ thể sẽ tự thích nghi và giảm căng thẳng, khó chịu mà võng tạo ra.

Có một chút sợ hãi là điều bình thường

Một số học viên có thể trải qua cảm giác sợ hãi khi tham gia tập yoga trên không. Bởi họ không tin rằng một chiếc võng mỏng manh và yếu đuối có thể đỡ được toàn bộ trọng lượng cơ thể.

Nếu bạn cũng trải qua cảm xúc này, hãy yên tâm vì sau một vài buổi học, cảm giác sợ hãi này thường sẽ mất đi. Trong những buổi tập đầu, hãy tuân theo hướng dẫn của giáo viên và cố gắng đối phó với những suy nghĩ hoảng sợ trong đầu.

Võng tập rất an toàn

Nhìn vào những chiếc võng tập mỏng manh, việc bạn nghi ngờ về độ an toàn hoàn toàn là điều bình thường. Tuy nhiên, bạn có thể yên tâm vì những chiếc võng lụa này được thiết kế cực kỳ an toàn và có khả năng chịu tải trọng lên đến 300kg. Do đó, dù bạn sử dụng võng để di chuyển, quay hay đu thì cũng không cần phải lo lắng.

Võng tập hammock thường được làm từ lụa tơ tằm, một vật liệu rất chắc chắn có khả năng co giãn theo chiều ngang nhưng không thể kéo căng theo chiều dọc.

Tương tác với giáo viên hướng dẫn

Hãy nói với giáo viên dạy yoga nếu bạn cảm thấy đau khi thực hiện một tư thế nào đó. Vì nếu cảm giác đau kéo dài, bạn sẽ không thể hưởng được nhiều lợi ích từ việc tập luyện.

Tương tự như các lớp yoga thông thường, trong các buổi tập yoga trên không, bạn sẽ được thực hiện các động tác như:

• Căng cơ.
• Tăng sức mạnh.
• Các động tác thư giãn vào cuối buổi.

Tuy nhiên, nhìn chung, không khí trong các buổi tập yoga trên không thường mang tính vui vẻ và thú vị hơn so với yoga truyền thống. Bạn không chỉ có cơ hội thực hiện các tư thế sâu hơn mà còn khám phá các tư thế đảo ngược một cách dễ dàng nhờ vào sự hỗ trợ từ võng.

Hy vọng qua bài viết trên của Thamyoga.vn sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về yoga aerial. Nếu còn có thắc mắc nào khác, hãy để lại phản hồi dưới phần bình luận để chúng tôi có thể tư vấn thêm cho bạn.