Những điều bạn nên biết về kỹ thuật tập Yoga với gậy

Rate this post

Hiện nay, tập yoga với gậy, hay stick yoga là bộ môn được nhiều yogi lựa chọn để duy trì vóc dáng và tăng cường tính linh hoạt của cơ thể. Vậy Stick Yoga là gì? Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Thảm yoga VN tìm hiểu về lợi ích cũng như những lưu ý khi luyện tập bộ môn này nhé.

Tổng quan về tập Yoga với gậy

Yoga với gậy, còn được gọi là “Yoga Stick” hoặc “Yoga Pilates” là một dạng biến thể của bộ môn yoga truyền thống, trong đó người tập sử dụng một cái gậy để hỗ trợ. Nếu là một người mê yoga, thì bộ môn yoga cùng gậy sẽ là lựa chọn mà bạn không thể bỏ qua. Đây là một chuỗi các động tác và tư thế được thực hiện cùng với một thanh gỗ có chiều dài khoảng 4-6 ft giúp người tập thực hiện các tư thế dễ dàng hơn. 

Sử dụng gậy khi luyện tập yoga một cách chuẩn xác sẽ giúp kéo giãn các cơ trong cơ thể, có tác dụng điều trị và phục hồi chức năng tủy sống. Theo tiếng Ấn Độ, môn yoga gậy được gọi là Danda Yoga. Bộ môn này giúp điều hòa nhịp thở, tăng cường lưu thông khí huyết, và cải thiện sức khỏe cũng như tinh thần cho người tập.

Có nhiều loại gậy khác nhau có thể được sử dụng trong Yoga với gậy, bao gồm gậy mềm, gậy cứng, và thậm chí cả gậy cao su. Bạn có thể lựa chọn loại gậy thích hợp phụ thuộc vào mục tiêu và sở thích cá nhân. Tập Yoga với gậy đòi hỏi người tập phải có sự kiên nhẫn và thực hành đều đặn. 

Lợi ích của tập Yoga với gậy đối với sức khỏe

Bộ môn yoga với gậy không chỉ mang lại những lợi ích sức khỏe như yoga truyền thống mà còn có những điểm nổi bật sau:

  • Hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giúp người tập có một vóc dáng cân đối
  • Tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương khớp bằng cách sử dụng gậy để tạo sự kháng cự trong các động tác yoga.
  • Gậy yoga giúp tạo các tư thế yoga thoải mái nhất cho người tập
  • Hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể

Yoga với gậy không chỉ là một bộ môn tập luyện mà còn là một phương tiện để cải thiện tâm trạng và tinh thần, đồng thời phát triển về thể chất.

Các bài tập Yoga với gậy từ cơ bản đến nâng cao

Dưới đây là một số bài tập yoga với gậy từ cơ bản đến nâng cao mà bạn có thể thực hiện:

  • Tư thế 1: Bắt đầu bằng tư thế ngồi thả lỏng. Duỗi chân phải sang ngang, chân trái co lại vào trong. Hai tay nắm gậy vươn thẳng lên cao, thở chậm rãi, nghiêng người sang phải, hướng mũi gậy xuống thảm. Hít vào, nâng thẳng người lên, thở nghiêng người sang phải lần hai. Duỗi thẳng cánh tay và vai để căng mạn sườn bên trái. Cuối cùng nâng thẳng người lên, về lại tư thế ban đầu. Lặp lại tư thế này với bên còn lại.
  • Tư thế 2: Cầm gậy bằng hai tay, đặt gậy sau vai, thở từ từ vặn xoắn người sang trái. Bụng hóp nhẹ. Hít vào, trở về lại chính diện.
  • Tư thế 3: Bắt đầu bằng tư thế hai gối quỳ xuống thảm. Hít vào, từ từ trũng lưng xuống, đẩy nhẹ mông về sau. Thở ra, rút rốn và cuộn lưng lên cao, kéo giãn các nhóm cơ sau vùng lưng, cổ. Giữ nguyên tư thế này khoảng 5 giây trước khi trở lại tư thế ban đầu.
  • Tư thế 4: Đứng thẳng người, hai tay cầm gậy vươn lên cao. Chậm rãi đẩy hai vai ra sau, rút nhẹ cơ bụng, ngả người ra phía sau. Duy trì tư thế trong vòng 5 giây. Hít vào, từ từ nâng thẳng người lên, về lại tư thế ban đầu.

Khi luyện tập, hãy nhớ phải luôn lắng nghe cơ thể của bạn và chỉ thực hiện các động tác mà bạn cảm thấy thoải mái và an toàn. Đừng quên hít thở sâu và điều chỉnh hơi thở trong suốt quá trình tập luyện.

Đọc thêm: Top 15 tư thế Yoga nâng cao mà các Yogi lão làng thường tập

Tập Yoga với gậy là một trong những bài tập yoga rèn luyện sức khỏe hiệu quả

Những lưu ý khi tập Yoga với gậy

Yoga với gậy là một bộ môn được nhiều phụ nữ lựa chọn để duy trì vóc dáng và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, nhiều người thường mắc phải các sai sót kỹ thuật có thể gây hậu quả đến sức khỏe. Dưới đây là một số lưu ý để việc tập Yoga gậy trở nên hiệu quả hơn:

  • Không nên gồng mình hoặc sử dụng quá nhiều sức khi tập luyện. Thay vào đó, hãy thả lỏng cơ thể và lắng nghe cơ thể để thực hiện các động tác một cách chính xác, tránh gây chấn thương
  • Hãy nhớ khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập luyện và dành thời gian để thư giãn sau mỗi bài tập. Việc này giúp tránh chấn thương và giữ cơ thể luôn linh hoạt.
  • Chú ý đến hơi thở. Hơi thở đóng vai trò rất quan trọng trong Yoga. Hãy chú ý đến nhịp thở của mình khi luyện tập để cải thiện sự lưu thông khí huyết trong cơ thể, phát huy tối đa lợi ích của  bộ môn này.
  • Đừng ăn quá no hoặc để đói trước khi tập: Bạn nên ăn nhẹ khoảng 1 đến 2 giờ trước buổi tập với những thực phẩm như yến mạch, lê, táo, chuối giúp cung cấp năng lượng mà không gây cảm giác nặng nề.

Yoga với gậy là một bộ môn được nhiều phụ nữ lựa chọn để duy trì vóc dáng và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, nhiều người thường mắc phải các sai sót kỹ thuật có thể gây hậu quả đến sức khỏe.

Những lưu ý trên sẽ giúp bạn tận hưởng những phút giây tập yoga với gậy một cách an toàn và hiệu quả nhất. Tập yoga với gậy là một phương pháp sáng tạo và độc đáo, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Hãy cố gắng tuân thủ các nguyên tắc trên và vận dụng vào các bài tập hàng ngày của mình để nâng cao hiệu quả luyện tập bạn nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0987623207
0399837986