8 Bài tập yoga tăng sinh lý hiệu quả rõ rệt – Giúp bản thân tự tin sinh lý

Yoga không chỉ mang lại lợi ích sức khỏe cho phụ nữ mà còn cho cả nam giới. Điều này có thể nghe khó tin nhưng thực tế, các bài tập yoga tăng cường sinh lý cho nam giới và nữ giới đã được chứng minh bởi nhiều nghiên cứu khoa học là rất hiệu quả.

Yếu sinh lý, số lượng tinh trùng thấp được coi là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến vô sinh ở nam giới. Vô sinh gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến tình cảm vợ chồng, khiến hôn nhân đứng trên bờ vực đổ vỡ. Hiện có nhiều cách để tăng cường sinh lý và cải thiện chất lượng tinh binh cho nam giới.

Một trong những biện pháp đơn giản nhưng lại rất hiệu quả chính là tập yoga. Hãy cùng tìm hiểu một số bài tập yoga tăng cường sinh lý hiệu quả dưới đây nhé.

Yoga tăng cường sinh lý hoạt động như thế nào?

Tình dục có thể được coi là hạt giống bí mật của cuộc sống, nó tập trung năng lượng và sức sống. Do đó, thông qua các động tác và bài tập yoga, con người CÓ THỂ hiểu được mối liên hệ mật thiết và những lợi ích tốt giữa yoga và tình dục.

Yoga giúp chúng ta kiểm soát và cảm nhận năng lượng trong cơ thể. Nó giúp điều khiển các hành vi tình dục và dẫn đến một cuộc sống tình dục lành mạnh. Yoga mang lại niềm vui thực sự trong cuộc sống phòng the.

Xem thêm: Tư thế yoga bánh xe – Hướng dẫn thực hiện hiệu quả, an toàn

Những người thường xuyên tập yoga trong 60 phút mỗi ngày trong 6 tuần liên tiếp có thể cải thiện tâm trạng đáng kể. Tập yoga giúp cải thiện sức khỏe, làm dịu tâm hồn, mang lại giấc ngủ tốt và năng lượng dồi dào. Ngoài ra, tập yoga còn giúp suy nghĩ tích cực và giảm căng thẳng khi giao tiếp với đối tác tình dục, tạo điều kiện cho một cuộc sống tình dục tuyệt vời.

Một cuộc khảo sát trên một số chị em phụ nữ tuổi từ 30 – 55 trước và sau khi họ tham gia một lớp học yoga. Hầu hết trong số họ đã lập gia đình, trước đây chưa từng theo học yoga và không thường xuyên tập thể dục thể thao. Sau 3 tháng tập luyện, tất cả đều cho biết, đời sống tình dục của họ đã được cải thiện và nâng cao hơn trước tới 20%.

Dưới đây là một số lợi ích mà các bài tập yoga mang lại, giúp tăng cường sinh lý hoạt động:

1. Cải thiện và cân bằng sức khỏe tinh thần

Cuộc sống bận rộn và lo toan có thể gây áp lực và căng thẳng cho các cặp vợ chồng. Khi giận dữ, họ thường ít suy nghĩ về mối quan hệ tình dục. Tuy nhiên, việc tập yoga giúp chúng ta trở nên bình tĩnh hơn, giảm mệt mỏi tinh thần và dễ đối mặt với khó khăn. Trong quá trình tập yoga, chúng ta thường được huấn luyện hơi thở và thiền, giúp cân bằng tinh thần. Khi cảm xúc và tinh thần thoải mái, quan hệ tình dục sẽ trở nên thỏa mãn hơn.

2. Thúc đẩy ham muốn

Ngoài việc giảm căng thẳng và tăng độ linh hoạt cho cơ bắp, yoga còn có thể làm cho quan hệ tình dục thêm mãnh liệt. Yoga có thể tăng cường khoái cảm và hiệu suất trong “chuyện ấy” bằng cách cải thiện lưu thông máu trong các mạch máu. Việc thực hành yoga trong 12 tuần đã giúp tăng mạnh chức năng tình dục ở nam giới từ 24 đến 60 tuổi. Sau khóa huấn luyện, tất cả các khía cạnh của chức năng tình dục như ham muốn, hiệu suất, tự tin, sự hài lòng, kiểm soát xuất tinh và khoái cảm đều được cải thiện đáng kể.

3. Linh hoạt và quyến rũ hơn

Nhờ tập luyện và thư giãn, hệ thần kinh trung ương và hệ thần kinh tủy sống được cải thiện đáng kể. Sự linh hoạt của các khớp xương và xương chậu sẽ tạo ra năng lực và hứng thú tình dục tuyệt vời. Năng lượng cần thiết càng tăng, khơi dậy tình yêu cuộc sống và ham muốn tình dục, làm tăng cường khả năng hoạt động và kéo dài thời gian ‘gặp gỡ’. Thêm vào đó, yoga cải thiện vẻ ngoại hình, làn da, sức sống và sự quyến rũ của cơ thể. Người mới bắt đầu tập yoga thường không thể uốn cong hoặc gập chân xuống phía trước. Nhưng thông qua việc tập yoga, cơ thể trở nên linh hoạt và mềm mại đến mức dễ dàng uốn cong hoặc di chuyển chân. Đối với các cặp đôi, việc tập yoga giúp dễ dàng thử những tư thế khó, cho phép ‘thâm nhập’ sâu vào ‘vùng cấm’ và tăng cường sự kích thích.

4. Tăng cường và kéo dài ham muốn, dễ đạt cực khoái

Các bài tập yoga có tác dụng tương tự như bài tập Kegel (giúp làm săn chắc cơ chậu và co lại “cô bé”), nhưng kết hợp với kỹ thuật thở và điều chỉnh hơi. Đối với phụ nữ, việc tập đúng cách giúp làm săn chắc cơ PC (pubococcygeus), kích thích các điểm thần kinh của cơ quan sinh dục nhiều hơn, tăng cường ham muốn và đạt được sự sung sướng. Phụ nữ cảm thấy có ham muốn nhiều hơn, không còn vấn đề “khô hạn”, và có thể đạt được cực khoái nhanh chóng và ít đau đớn hơn.

Ngoài ra, yoga còn giúp các phụ nữ trở nên thoải mái hơn với tình dục, giải quyết các vấn đề như cảm giác lãnh cảm, suy giảm ham muốn đột ngột và khám phá thêm niềm kiêu hãnh và sinh lực mới trong quan hệ tình dục. Yoga cũng có các bài tập tăng cường sinh lý rất hiệu quả, giúp cả nam và nữ trở nên mạnh mẽ và mãnh liệt hơn trong chuyện phòng the.

Đối với phái đẹp, yoga giúp tăng cường sức khỏe sinh sản, cải thiện hương vị và sự thoải mái trong “yêu”.

Còn nam giới, bài tập này giúp kiểm soát co bóp bàng quang, cơ quan nhạy cảm trong chuyện chăn gối. Khi tập trung năng lượng cho hoạt động tình dục, họ có thể kéo dài thời gian lên đỉnh.

Yoga không có tác dụng ngay lập tức nhưng nếu được luyện tập thường xuyên, chắc chắn đời sống tình dục của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.

Chữa yếu sinh lý không dùng thuốc có hiệu quả hay không?

Yếu sinh lý ở mức độ nhẹ có thể chữa trị hiệu quả bằng cách điều chỉnh lối sống và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Bạn cần lưu ý những điều sau:

• Tập thể dục, luyện tập thể thao thường xuyên để nâng cao sức khỏe, cải thiện chức năng sinh lý.
• Ăn uống điều độ, bổ sung nhiều hoa quả tươi, rau xanh, chất xơ và vitamin. Hạn chế thức ăn cay nóng, mỡ béo.
• Giảm cân nếu béo phì, duy trì cân nặng hợp lý.
• Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya và căng thẳng mệt mỏi.
• Không lạm dụng bia rượu, thuốc lá.
• Sử dụng các bài thuốc Đông y có tác dụng bổ thận tráng dương như nhân sâm, hoàng kỳ, đương quy… theo hướng dẫn.

Nếu triệu chứng không đỡ sau 3-6 tháng điều trị, bạn nên đi khám và có thể cần dùng thuốc để điều trị hiệu quả hơn.

8 bài tập yoga sau đây rất có lợi cho sức khỏe sinh lý

1. Tư thế cây cầu

Đây là một tư thế giúp cải thiện tuần hoàn máu ở vùng chậu và tăng hiệu suất của tinh trùng. Ngoài ra, thường xuyên tập luyện theo tư thế này còn giúp tăng ham muốn tình dục cho cả nam và nữ.

Cách thực hiện gồm:

• Đầu tiên Nằm ngửa trên thảm, gập đầu gối và nắm chặt cổ chân, đặt bàn chân lên thảm và mở rộng vai.
• Tiếp theo Hít vào sau đó nâng hông lên và duy trì tư thế khoảng 30 giây.
• Và Sau đó từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu.

2. Tư thế rắn hổ mang 

Tư thế rắn hổ mang trong yoga có tác dụng cải thiện sức khỏe và làm cột sống trở nên linh hoạt hơn. Ngoài ra, nó cũng làm cho cơ lưng mạnh mẽ, tăng cường tuần hoàn máu đến các bộ phận cơ thể để kéo dài thời gian hoạt động tình dục, thỏa mãn các nhu cầu sinh lý.

Để thực hiện tư thế này:

• Đầu tiên bạn nằm sấp trên thảm và đặt bàn tay ngang ngực.
• Sau đó, nhẹ nhàng đẩy cơ thể lên cao để ngực, bụng và đầu nâng lên khỏi mặt đất.
• Giữ tư thế khoảng 30 giây, sau đó thở ra và quay trở lại tư thế ban đầu.

3. Tư thế cái cày

Tư thế này rất tốt để cải thiện tuần hoàn máu đến vùng xương chậu và làm tăng số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng. Giúp cho bạn và đối phương những lần ” ân ái ” đạt hiệu quả cao

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống.
• Sử dụng cơ bụng dưới để nâng chân lên khỏi sàn và tạo thành một góc 90 độ.
• Hít vào và thở ra 3 lần đều đặn, sau đó nâng hông lên, cong lưng để chân vươn qua đầu và chạm sàn.
• Giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu.

4. Tư thế Yoga ghế ngồi 

Tư thế yoga ghế ngồi giúp bạn có một cơ hông vững chắc, tăng cường sức mạnh cho vùng xương chậu và kéo dài thời gian quan hệ.

Các bước tập luyện:

• Để chuẩn bị cho bài tập ngồi ghế, bạn đứng thẳng, hai tay buông thả theo đường chỉ quần.
• Sau đó, bạn hít thở sâu và đồng thời giơ cao hai cánh tay, để chúng song song với nhau, lòng bàn tay hướng vào nhau và áp sát vào đầu.
• Đồng thời, hạ đầu gối xuống và hạ mông thấp, tạo thành tư thế giống như ngồi xổm trên không.
• Giữ tư thế này trong khoảng 3-5 phút, sau đó trở lại tư thế ban đầu và lặp lại nhiều lần liên tục.

5. Tư thế châu chấu 

Tư thế châu chấu có lợi cho thận và khả năng hoạt động của tuyến thượng thận. Ngoài ra, tư thế này giúp cột sống linh hoạt và làm cho cơ thể cường tráng, tăng cường khả năng “yêu” một cách mãnh liệt hơn. Đây cũng là một trong những tư thế yoga hiệu quả nhất để tăng cường sinh lý nam..

Các bước thực hiện:

• Nằm sấp xuống mặt thảm, 2 chân duỗi thẳng, lòng bàn chân ngửa lên trời, mu chân hướng xuống thảm, tay duỗi thẳng theo thân mình.
• 2 chân chạm vào nhau và từ từ nâng lên cao
• Giữ tư thế này trong 20-30s và quay lại tư thế ban đầu

6. Thở pranayama 

Một trong những lý do hàng đầu gây giảm ham muốn của nam giới là căng thẳng. Bài tập này sẽ giúp bạn giảm stress hiệu quả. Lấy lại tình thần. Khi bạn thoải mái thì cũng giúp cho quá trình hoạt động của bạn lâu dài hơn.

• Bạn bắt đầu với tư thế ngồi thiền, lưng thẳng
• Bịt một bên mũi và hít vào bằng mũi còn lại, giữ hơi thở ổn định
• Tiếp theo che lỗ mũi còn lại và thở ra bằng lỗ mũi ban đầu.
• Lặp lại nhiều lần như thế cho đến khi bạn cảm thấy đầu óc thoái mái

7. Tư thế cánh cung 

Tư thế cánh cung giúp tăng mạnh lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản, ngăn chặn rối loạn cương dương, trì hoãn xuất tinh, nâng cao chất lượng tinh trùng và đồng thời tăng khả năng sinh sản ở nam giới.

Các bước thực hiện:

• Nằm úp lên thảm, thả lòng eo, hông, tay duỗi thẳng theo chân
• Co ngược 2 chân, Tay nắm lấy cổ chân
• Hít sâu vào, Nâng ngực và chân lên, mắt nhìn thẳng
• Giữ yên tư thế 30s rồi quay trở lại tư thế ban đầu

8. Bài tập Kegel giúp tăng cường sinh lý

Bài tập Kegel là phương pháp được phát minh bởi bác sĩ phụ khoa người Mỹ Arnold Kegel Henry, được coi là một bài tập rất hữu ích cho sức khỏe sinh lý của nam giới. Bài tập này giúp củng cố cơ sàn chậu và hỗ trợ cơ bàng quang, đại tràng, từ đó làm tăng cảm nhận và sức khỏe cho khu vực nhạy cảm của đàn ông. Theo chuyên gia McCall, đàn ông có thể sử dụng bài tập Kegel để điều chỉnh việc xuất tinh bằng cách co các cơ này trước khi đạt cực khoái. Việc tập luyện cơ sẽ giúp nam giới kiểm soát luồng tiểu và tinh dịch.

Cách thực hiện:

Trước khi bắt đầu tập luyện, cần hiểu vị trí của các cơ sàn chậu và kỹ thuật thực hiện để đạt hiệu quả tốt nhất. Để xác định cơ sàn chậu, bạn có thể ngắt tiểu giữa chừng hoặc nín đánh hơi, điều này sẽ giúp bạn nhận biết cơ sàn chậu của mình rõ hơn.

• Để thực hiện bài tập, bạn nằm ngửa, thả lỏng và co hai chân bằng vai, sau đó từ từ đẩy hông lên cao và co thắt cơ sàn chậu.
• Hãy giữ động tác này trong 10 giây, sau đó thả lỏng vài giây và lặp lại 10 lần.
• Cách nhau mỗi lần là 10 giây. Nên tập 3 lần mỗi ngày, mỗi lần ít nhất 10 nhịp.

Một số lưu ý khi tập yoga cải thiện sức khỏe sinh lý

Để việc tập yoga mang lại hiệu quả, bạn nên ghi nhớ một số điều sau:

• Khởi đầu từ từ, không nên ép sức quá mức trong những buổi tập đầu tiên. Hãy tập dần cho đến khi thuần thục các động tác.
• Luôn tuân thủ sự hướng dẫn của giáo viên yoga để tránh làm tổn thương bản thân.
• Mặc trang phục thoải mái, rộng rãi khi tập luyện.
• Chỉ sử dụng tấm thảm riêng của mình để đảm bảo vệ sinh.

Tham khảo thêm: Bật mí cho bạn về tư thế headstand hiệu quả

Yoga có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được thực hiện thường xuyên. Đối với nam giới, yoga là phương pháp tự nhiên tuyệt vời giúp tăng cường sinh lý, cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng ham muốn. Tuy nhiên, trước khi tập luyện, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Bên cạnh yoga, việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng cũng giúp các bài tập phát huy hiệu quả tối đa. Hãy luyện tập hợp lý, không nên tập quá sức, mỗi ngày 1,5 – 2 tiếng là đủ.

Nói chung, yoga không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn nâng cao đời sống tình dục của cặp đôi. Thực hành đều đặn sẽ giúp bạn và người ấy thăng hoa cảm xúc. Hãy tham khảo Thamyoga.vn để nhận được nhiều bài tập bổ ích khác nhé!