Tư thế cánh cung yoga và những sai lầm thường gặp khi tập

5/5 - (1 bình chọn)

Tư thế cánh cung yoga (Dhanurasana) là một tư thế có tính năng mở rộng ngực, kéo dài lưng và tăng cường sức mạnh cho phần thân trên. Ngoài ra, tư thế cánh cung yoga còn giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng và vai, và tăng cường khả năng miễn dịch. Bài viết này sẽ giới thiệu chi tiết về tư thế cánh cung yoga, tính năng, cách thực hiện, ưu và nhược điểm, và lời khuyên khi thực hiện tư thế này.

Hướng dẫn tư thế cánh cung yoga

Tư thế cánh cung yoga là một tư thế backbend được thực hiện bằng cách uốn cong cột sống ra sau. Tư thế này giúp mở rộng ngực, kéo dài lưng và tăng cường sức mạnh cho phần thân trên. Để đạt được hiệu quả tối đa khi thực hiện tư thế cánh cung yoga, bạn cần tuân thủ các bước thực hiện sau:

  1. Chuẩn bị: Sẵn sàng với một chiếc thảm yoga và quần áo thoải mái.
  2. Bắt đầu từ tư thế nằm sấp trên thảm, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
  3. Gập hai đầu gối và đưa hai tay về phía sau, nắm lấy cổ chân.
  4. Hít vào, dùng lực tay nâng cơ thể lên khỏi mặt đất, đồng thời kéo căng lưng và ngực. Cố gắng giữ thăng bằng cơ thể.
  5. Mở rộng vai và hướng cằm về phía trước.
  6. Giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đó thở ra và hạ người xuống.
  7. Thực hiện 3-5 lần với kết thúc là tư thế nằm sấp để giảm đau lưng.

Lưu ý, bạn cần tuân thủ đúng các bước thực hiện, đặc biệt là việc giữ thăng bằng cơ thể và không nâng người quá cao trong lúc thực hiện tư thế.

Tư thế cách cung trong yoga
Tư thế cách cung trong yoga

Bài viết liên quan: Yoga tư thế con quạ và những lưu ý mà bạn nên biết 

Lợi ích của tư thế cánh cung yoga 

Tư thế cánh cung yoga có rất nhiều tính năng tốt cho sức khỏe của con người. Đây là một số điểm nổi bật của tư thế này:

  • Mở rộng ngực và kéo dài lưng

Tư thế cánh cung yoga giúp mở rộng ngực và kéo dài lưng, giúp cho quá trình hô hấp diễn ra suôn sẻ hơn, tăng cường sự linh hoạt của cột sống.

  • Cải thiện tư thế

Thực hiện tư thế cánh cung yoga thường xuyên giúp cải thiện tư thế tổng thể của người tập, giảm căng thẳng và mệt mỏi ở vai và cổ.

  • Giảm đau lưng và vai

Tư thế cánh cung yoga có tác dụng giảm đau lưng và vai do tăng cường sức mạnh cho phần thân trên.

  • Tăng cường sức mạnh cho phần thân trên

Thực hiện tư thế cánh cung yoga đều đặn giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân trên, đặc biệt là các cơ xung quanh lưng và vai.

  • Tăng cường khả năng miễn dịch

Thực hiện tư thế cánh cung yoga thường xuyên giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.

  • Giảm căng thẳng và lo lắng

Tư thế cánh cung yoga giúp giảm căng thẳng và lo lắng, mang lại cảm giác thư giãn và sảng khoái cho người tập.

Lợi ích của tư thế cánh cung yoga 
Lợi ích của tư thế cánh cung yoga

Ưu và Nhược điểm Tư thế cánh cung yoga

Ưu điểm:

  • Mở rộng ngực và kéo dài lưng.
  • Cải thiện tư thế tổng thể.
  • Giảm đau lưng và vai.
  • Tăng cường sức mạnh cho phần thân trên.
  • Tăng cường khả năng miễn dịch.
  • Giảm căng thẳng và lo lắng.
Ưu và Nhược điểm Tư thế cánh cung yoga
Ưu và Nhược điểm Tư thế cánh cung yoga

Nhược điểm:

  • Nếu không được thực hiện đúng cách, có thể gây chấn thương cột sống.
  • Khó thực hiện và cần sự hướng dẫn của giáo viên yoga có kinh nghiệm.
  • Không nên thực hiện khi bạn bị đau lưng cấp tính, thoát vị đĩa đệm hoặc chấn thương cổ.

Lời khuyên tư thế cánh cung yoga

Để đạt được hiệu quả tối đa và tránh các chấn thương khi thực hiện tư thế cánh cung yoga, bạn cần tuân thủ các lời khuyên sau:

  1. Thực hiện tư thế cánh cung yoga dưới sự hướng dẫn của giáo viên yoga có kinh nghiệm.
  2. Đừng nâng người quá cao trong lúc thực hiện tư thế, để tránh gây chấn thương cột sống hoặc đau lưng.
  3. Nếu bạn mới tập yoga, bắt đầu bằng cách thực hiện tư thế nửa cánh cung (Ardha Dhanurasana) để tránh gây căng thẳng cho cơ thể.
  4. Sử dụng một chiếc khăn hoặc dây tập yoga để hỗ trợ nếu bạn không thể nắm lấy cổ chân của mình.
  5. Không nên thực hiện tư thế cánh cung yoga khi bạn bị đau lưng cấp tính, thoát vị đĩa đệm hoặc chấn thương cổ.
Lợi ích của tư thế cách cung
Lợi ích của tư thế cách cung

Tham khảo thêm: 14 tư thế yoga đôi dễ thực hiện để cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khỏe

  1. Thực hiện tư thế cánh cung yoga đều đặn, nhưng không quá nhiều để tránh gây mỏi cơ và căng thẳng cho cột sống.
  2. Kết hợp tư thế cánh cung yoga với các bài tập giãn cơ khác để tăng cường sức khỏe và linh hoạt của cơ thể.

Trên đây là toàn bộ cách tập tư thế cánh cung yoga mà Thảm Yoga đã hướng dẫn cho bạn. Hãy chăm chỉ luyện tập mỗi ngày để có 1 vóc dáng thật đẹp và sức khỏe dẻo dai . Tuy nhiên, bạn cần tuân thủ đúng các bước thực hiện và lời khuyên khi thực hiện tư thế này để tránh gây chấn thương và đạt được hiệu quả tối đa.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0987623207
0399837986