14 tư thế yoga đôi dễ thực hiện để cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khỏe

Thảm yoga giới thiệu 14 tư thế yoga đôi giúp cho bạn cùng bạn tập của mình có thể dễ dàng tập luyện để nâng cao sức khỏe cũng như làm khăng khít hơn tình cảm của các bạn. 

Yoga đôi là gì?

Yoga đôi chính là hoạt động mà ở đó hai người sẽ hỗ trợ cho nhau để có những bài tập thoải mái nhất. Để có thể dễ dàng duy trì sự thăng bằng thì khi tập yoga đôi sẽ vô cùng phù hợp, khi đã trở nên thuần thục rồi thì bước vào tập luyện các bạn sẽ thấy được độ chuẩn xác trong từng chuyển động giúp tập luyện trở nên thú vị hơn.

Khi luyện tập yoga đôi, các bạn sẽ được tận hưởng cảm giác tay trong tay với đối phương, điều này sẽ càng trở nên đơn giản giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn, đặc biệt khi sử dụng phương pháp luyện tập này các bạn có thể tập được thêm nhiều động tác mới đấy. Yoga đôi sẽ trở nên hiệu quả hơn nữa nếu chúng ta được tập luyện với người thân, bạn bè của mình.

Bài viết liên quan: 12 bài tập yoga tăng vòng 1 và những lưu ý cần biết

Lợi ích của yoga đôi đối với người tập

Khi đến với yoga, ngoài lợi ích giúp bạn tập luyện để có thân hình cân đối thì yoga đôi còn có khá nhiều lợi ích có thể đem lại cho chúng ta đấy chẳng hạn như:

Giảm lo âu, căng thẳng

Khi tương tác với những người bạn tập cùng những động tác cực kì đơn giản như nắm tay, tựa lưng hay cọ sát cơ thể cũng có thể khiến cho chúng ta giải tỏa đi rất nhiều những căng thẳng. Khi bạn nghiêm túc tập luyện yoga đôi thì chắc chắn một điều các bạn sẽ giải tỏa toàn bộ stess ra khỏi cơ thể.

Tăng cường sự tin tưởng giữa mọi người

Trong quá trình các bạn tham gia vào môn thể thao yoga đôi này, sự tương đồng ý hợp giữa hai người là điều vô cùng cần thiết, nếu hiểu nhau thì những bài tập sẽ có hiệu quả vô cùng lớn đấy. Sự hiểu quả trong ăn ý còn giúp cho các bạn cảm thấy tin tưởng nhau hơn, tăng tính kiên nhẫn cũng như độ dẻo dai của cả hai sẽ được tăng lên một tầm cao mới. 

Các tiếp xúc vật lý giữa cơ thể với cơ thể giúp nuôi dưỡng sự thấu hiểu và hòa hợp về cảm xúc giữa hai người mà không cần lời nói. Nhưng các bạn cũng sẽ mất một khoảng kha khá thời gian để làm được việc đó đấy vì khi tập yoga đôi thì môn thể thao này cần rất nhiều thời gian.

Duy trì sự cân bằng

Việc luyện tập thường xuyên cùng với nhau sẽ khiến cho các bạn sẽ hiểu đối phương hơn rất nhiều, điều này sẽ càng có lợi trong việc cả hai có thể giữ thăng bằng được lâu hơn cùng với nhau.

Học cách cảm thông

Để có thể có những trải nghiệm tốt nhất không chỉ cho chính mình mà còn cho cả đối phương nữa thì mỗi người hãy biết vờ quên đi những khó khăn muộn phiền trong cuộc sống mới có thể có được những trải nhiệm tốt nhất. Thay vì quá lo lắng muộn phiền áp lực cuộc sống, bạn hãy đăm chìm vào những buổi học yoga đôi chất lượng để có được những trải nghiệm tuyệt vời nhất.

Gắn kết mối quan hệ thêm thân thuộc

Không chỉ yoga cổ điển mà cả yoga đôi cũng đóng góp những vai trò rất lớn trong việc xây dựng thực hành và dung dưỡng “chánh niệm”. Chánh niệm là ý thức chủ động về những điều đang xảy ra trong thực tại, trong mỗi giây phút trôi qua. Khi chúng ta quyết tâm thực hành chánh niệm, những điều cảm nhận tốt nhất sẽ đến với chúng ta, giúp ta có thể dễ dàng hòa mình vào thiên nhiên nhiều hơn nữa. Khi cọ xát cơ thể vào người của đối phương cũng như cảm nhận được hơi thở của họ, chúng ta sẽ có thể hiểu và cảm thông cho nhau nhiều hơn nữa.

14 tư thế yoga đôi siêu dễ mà hiệu quả cực cao

Nếu các bạn cảm thấy mối quan hệ của mình với bạn bè, gia đình hay đồng nghiệp chưa khăng khít mà lại có cùng sở thích yoga thì còn chần chừ gì nữa mà không rủ họ cùng nhau tập luyện yoga đôi với nhau, chắc chắc sẽ rất tuyệt vời đấy.

Tư thế yoga đôi cùng hít thở‏

‏Cùng hít thở là tư thế vô cùng đơn giản và mọi người đều có thể luyện tập cùng nhau khi tham gia vào bộ môn yoga đôi này. Khi bắt đầu tư thế thở cùng nhau, các bạn hãy tìm những nơi thoải mái nhất để thực hiện cùng nhau tư thế này nhé, có như vậy thì các bạn mới có thể tận dụng được hết khả năng từ lợi ích của tư thế này. Để thực hiện được thuần thục tư thế này thì trước mắt hai người sẽ cần phải ngồi khoanh chân, dễ dàng quay về hai phía đối diện sao cho hai lưng chạm nhau. Sau đó hãy từ từ nhắm mắt lại cùng với nhau, điều chỉnh hơi thở ổn định rồi mới hít thật sâu cũng như chậm rãi.

‏Ngay sau đó thôi, các bạn sẽ có thể cảm nhận rõ ràng được những hơi thở từ phía đối phương. Các bạn hãy thực sự hòa quyện cùng với môi trường xung quanh, chỉ 3-5 phút trước khi chuyển động tác thôi cũng khiến các bạn cảm thấy thích thú đấy. 

Tư thế xoay lưng cặp đôi

Nếu bạn là một tín đồ của việc bắt trọn các khoảnh khác đẹp nhất khi tập yoga đôi, thì tư thế này sinh ra để dành cho bạn. Khi thực hiện tư thế này, các bạn chỉ cần xoay lưng lại với nhau thôi đã là quá đủ. 

Gần giống với những hoạt động xoáy cột sống, tư thế này không những kéo giãn cột sống mà còn giúp cho việc thải độc ra khỏi cơ thể trở nên dễ dàng hơn. Một lưu ý nhỏ đó là trước khi thực hiện động tác này các bạn hãy khởi động thật kỹ để tránh những chấn thương không đáng có nhé.

• Để có thể bắt đầu hãy ngồi quay lưng lại với nhau với tư thế vắt chéo chân.
• Đặt tay phải của bạn trên đùi trái của đối tác và tay trái của bạn trên đầu gối phải của chính bạn. Khi tập thì hai người phải thống nhất với nhau để có được hiệu quả nhất.
• Hít thật sâu vào trong phổi cũng như vặn người sau khi thở ra.
• Khi đổi bên lại với nhau thì không vặn ngược lại cũng như duy trì điều này ở 5-6 nhịp thở.

: 

Tư thế chiếc thuyền đôi‏

‏Đây có thể nói là tư thế điển hình mỗi khi các bạn tham gia vào hoạt động tập luyện yoga cùng với nhau. Để có thể dễ dàng tập luyện tư thế này, điều đơn giản đó là các bạn hãy ngồi đối diện cùng với nhau, rạng chân vừa phải thoải mái.

‏Sau đó các bạn chỉ cần dơ chân từ từ cho đến khi chân của mình chạm vào chân đối phương. Ngay lúc đó thì thực hiện mặt đối mặt, tay chạm tay cũng như thở đều cùng với nhau. Khi thực hiện bạn có thể duy trì 7 nhịp thở sao cho thoải mái nhất các bạn nhé.

Tư thế yoga vũ công đôi

Tư thế yoga vũ công đôi là tư thế đơn giản phù hợp với rất nhiều người khi tập yoga đôi, tư thế này còn đặc biệt hơn đối với những người thích chụp lại trong quá trình tập luyện.

Cách thực hiện tư thế yoga đôi nghệ thuật này như sau:

• Hai người đứng cạnh đối mặt nhau cũng như hai chân rộng bằng vai. Khoảng cách một cánh tay sẽ là khoảng cách vô cùng lý tưởng khi thực hiện động tác này.
• Trước khi thực hiện hít vào, các bạn hãy đưa cánh tay từ từ lên trên rồi nắm bàn tay vào để cảm thấy thoải mái nhất. 
• Thoải mái choài người về phía trước, giữ cho thân thẳng để thằng bằng.
• Đưa bụng và ngực hướng xuống đất, ưỡn lưng và mở ngực rồi mới từ từ nâng chân phía ngoài lên không trung. 
• Tay không từ từ đưa ra một cách nhẹ nhàng để giữ lấy bàn chân.
• Khi thực hiện cần chú ý giữ cho lưng thẳng cũng như bằng vai.

Tư thế yoga đôi cây sinh đôi

Đây là một trong những tư thế yoga đôi rất đẹp phù hợp với các cặp đôi đang yêu nhau cần hâm nóng tình cảm. Để thực hiện đông tác này bạn không chỉ cần kiên nhẫn mà còn phải uyển chuyển dẻo dai cơ thể hơn. Cách thực hiện như sau:

• Hai người đứng đối diện với nhau, hai chân rộng bằng vai. 
• Cả đôi cùng dang rộng ngón chân, đặt chân ở phía sau bằng nhau. Sau đó từ từ giữ trọng tâm cơ thể theo bàn chân phía sau này.
• Sau đó nhấc chân đó lên trên một cách cẩn thận rồi hẵng uốn cong ở chân ở đầu gối cũng như đặt lòng bàn chân vào một bên của cẳng chân. 
• Câc bạn hoàn toàn có thể áp vào mặt trong của đùi thay vì cẳng chân nếu như đã giữ được thăng bằng một cách ổn định. 

Để có thể dễ dàng thực hiện tốt được tư thế này thì các bạn cần phải làm tốt việc giữ thăng bằng tốt. Khi làm được với bạn đồng hành tốt thì khả năng giữ được thăng bằng của các bạn sẽ được nâng cao trong một tầm cao mới.

Tư thế yoga đôi mèo và bò

Tư thế mèo và bò này là một tư thế vô cùng đơn giản giúp cho các bạn tăng cường khả năng thằng bằng trong một khoảng thời gian dài cũng như rất có ích nếu bạn cần tĩnh tâm.

Để có thể thực hiện tốt tư thế này các bạn cần phải tâm đầu ý hợp với nhau cũng như hiểu rõ tính cách của đối phương nhiều hơn. Để thực hiện được cần chú ý đến cách làm như:

• Hai người cùng nắm chặt cánh tay của nhau và ngồi đối mặt với nhau cũng như cùng nhau gập chân lại.
• Cả hai từ từ kéo vai về phía nhau của bạn rồi từ từ ngẩng mặt lên. 
• Kết hợp giữa việc hít thở và nâng cao cơ ngực lên cùng một lúc. Đơn giản hơn thì ta có thể thấy được đây là tư thế con bò nhưng ở dạng ngồi.
• Cùng nhua giữ lại động tác này một lúc rồi cùng nhau thở ra.
• Khi thở ra, cả hai hóp cằm vào ngực và cong lưng lại. 
• Cẩn thận chỉnh lưng cho bạn không cong bằng việc để ý rốn của bạn.
• Tư thế con mèo ở tư thế ngồi giúp cho bạn có cảm giác thoải mái hơn.
• Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ luân phiên giữa tư thế mèo và bò một vài lần.

Tư thế chiến binh đôi‏

‏Đây là một tư thế rất dễ để tập đôi nhưng lại là vấn đề khá lớn nếu như tập một mình. Đây là một tư thế tập luyện vô cùng dễ dàng đối với những người mới tập.

‏Hai bạn hãy đứng quay mặt lại với nhau ngay sau khi bắt đầu. Ngay sau đó hãy chống chân cùng nhau về phía mặt đất, giữ nguyên chân trong tầm 5-7 nhịp thở rồi từ từ thu chân về. Ngay lúc đó hãy nắm chặt lấy mắt cá của bạn tập còn tay còn lại giơ thẳng lên cao nắm lấy tay đối phương.

Tư thế yoga đôi plank xếp chồng

Để có thể bắt đầu một bài tập nào đó thì không còn gì tuyệt vời hơn khi thực hiện bài tập này một cách thoải mái. Mặc dù tư thế này đòi hỏi rất lớn đến sức mạnh từ cơ lưng cũng như thân phải thật phải thấp hơn so với gần sàn, nhưng thật sự tư thế này sẽ vô cùng đơn giản đối với những người nào chăm tập luyện.

Cách thực hiện:

• Ai có sức khỏe khỏe hơn thì sẽ là người trụ cũng như plank xuống sàn trước.
• Lòng bàn tay cố gắng chống một cách thấp hơn vai, mu bàn chân thẳng cũng như duỗi thẳng lưng uyển chuyển theo tư thế.
• Sau đó người còn lại – hướng mặt về phía bàn chân của người nằm dưới – rồi bước qua eo người làm trụ.
• Từ từ đặt lòng bàn tay trên mắt cá chân của người làm trụ rồi cúi người khéo léo về phía trước.
• Giữ vững tư thế này trong khoảng 3 – 5 giây rồi mới thở đều, sau đó hẵng bỏ lần lượt các chân xuống sàn một cách cẩn thận nhất.
• Nếu cảm thấy chưa đã, các bạn hoàn toàn có thể thực hiện lai động tác này thêm một lần nữa với đối phương nhé.

Yoga đôi tư thế siêu nhân bay

Siêu nhân bay được biết đến là một bài yoga khá là phức tạp với khả năng giúp tăng cường sức mạnh cho cơ ngực, cơ tay, chân và lưng dưới của người bên dưới cũng như cải thiện khả năng giữ thăng bằng trong người bay. 

Cách thực hiện:

• Đầu tiên người giữ vai trò đứng ở phía dưới bắt đầu nằm xuống sàn. Sau đó thì người bên trên có thể đặt lưng hay bụng lên 2 bàn chân của người bên dưới sao cho thoải mái nhất.
• Tiếp đến, người đóng vai trò ở bên dưới hãy từ từ nâng chân lên một góc 90 độ so với thân người một cách thoải mái. 
• Nhiệm vụ của người bay là hãy giữ thẳng người cùng như thăng bằng tốt khi thực hiện bay ở trên không. Chưa dừng lại ở đó, nếu cảm thấy tự tin thì người bay có thể thực hiện thêm nhiều động tác bay thú vị hơn nữa.

Tư thế yoga đôi uốn cong lưng

Để có thể cảm nhận rõ nét nhất độ uyển chuyển của cột sống phía sau lưng thì không có cách nào tốt hơn việc các bạn cùng nhau tập luyện tư thế uốn cong lưng. Điều đáng nói hơn đó là khi thực hiện động tác này nó sẽ đem đến cho các bạn những khả năng như kích thích tiêu hóa, hệ tiết niệu, tăng cường sinh lý, đồng thời giúp vùng bụng dưới săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

• 1 người nằm sấp xuống thảm, 2 chân duỗi thẳng. Người còn lại đứng thẳng, đặt hai chân nằm cạnh phần hông của người nằm sấp, hai chân mở sang 2 bên.
• Người giữ vai trò đứng ưỡn cong ra phía sau, nắm chặt lấy 2 tay người nằm.
• Người nằm có vai trò giơ 2 tay lên cao, nâng phần thân lên để kéo căng phần bụng và lưng. Để có trải nghiệm tốt nhất hãy duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây rồi đổi cho nhau.

Tư thế chó cúi mặt đôi

Đây là một tư thế vô cùng quan trọng dành cho những người mới tập chơi yoga đôi cũng như mức độ thực hiện ở mức vừa phải không quá khó.

Cách thực hiện:

• Một người nắm vai trò làm chó cúi mặt ở phần đầu tiên. Người kia giữ vai trò đứng thẳng ngay phía trước người đứng đầu.
• Thả lỏng chân tay của bạn rồi di chuyển cho đến khi cảm nhận được hơi thở của bạn tập đối diện, giữ cho eo cũng như lưng luôn đúng tư thế nhất.
• Vừa tập vừa có thể trò chuyện tán gẫu với nhau, giữ nguyên vị trí từ 5 – 7 nhịp thở.
• Khi muốn ngừng lại, người đằng sau sẽ uốn cong đầu gối và hạ hông xuống để tạo thành tư thế đứa trẻ, sau đó người phía trước sẽ hạ chân xuống sàn. 

Đứng gập người

Tác dụng của tư thế yoga đôi đứng gập người là rất linh hoạt để có thể hoàn thiện việc dẻo dai của cơ thể mỗi người.

Cách thực hiện:

• Tựa lưng thoải mái vào nhau cũng như mặt hướng ngược lại để có thể tiếp xúc lưng trực tiếp với nhau thoải mái nhất.
• Đưa hai cánh tay lên điểm cao nhất trên đầu sao cho thoải mái nhất.
• Tập trung vào các cơ cốt lõi, uốn cong về phía trước và vươn hai tay ra để nắm lấy vùng dưới cánh tay của nhau bằng cả hai tay. 
• Giữ phổi như thế trong vài phút rồi từ từ nâng tay lên hạ tay xuống.
• Lập lại động tác này liên tục trong thời gian dài rồi mới thực hiện nhanh với tần suất lớn hơn.

Yoga đôi tư thế em bé và uốn lưng

Dang rộng chân là nhiệm vụ của người đứng phía dưới, người còn lại nhẹ nhàng uốn lưng trên thân người kia một cách thoải mái. Khi thực hiện động tác này bạn hoàn toàn có thể đưa hai chân về phía trước hoặc duỗi thẳng gối sao cho thoải mái nhất, đưa về tư thế virasana / anh hùng để kéo căng cơ đùi trước. 

Khi thực hiện động tác này để có thể đảm bảo được tính ổn định trong từng hơi thở thì các bạn hãy rèn luyện cho mình hơi thở thật là tốt trước đi nhé. Hãy từ từ cảm nhận rằng hơi thở của bạn đang từ từ chảy xuống vào cơ thể người kia rồi lăn xuống đất.

Tư thế ghế xoay đôi

Hai người cần phải xoay người vào nhau, khoảng cách lý tưởng cách nhau một cánh tay. Hai chân dang rộng bằng hông và song song với nhau. Hai tay phải của bạn nắm lấy đối phương rồi từ từ hạ xuống với nhau như đang ngồi trên ghế các bạn nhé.

Sau đó mỗi người hãy tự giác vươn cánh tay trái của mình ra sau ngang với vai, rồi từ từ vặn sang trái. Hãy luôn đảm bảo rằng các bạn tập trung trong từng nhịp thở cùng với nhau nhé.

Tìm hiểu thêm: Yoga tư thế con quạ và những lưu ý mà bạn nên biết

Trên đây là 14 tư thế yoga đôi giúp tăng cường sức khỏe, tạo cơ hội gần gũi, thân thiết giữa hai người mà Thảm Yoga cung cấp cho bạn. Việc có người tập luyện chung sẽ giúp bạn hứng khởi và siêng năng hơn. Nếu kiên trì luyện tập, bạn và người bạn đồng hành sẽ cùng có vóc dáng thon gọn, dẻo dai và sức khỏe dồi dào hơn đấy.