1 tiếng tập yoga đốt bao nhiêu calo liệu bạn có biết?

Yoga là môn thể thao đòi hỏi sự nhẹ nhàng, uyển chuyển, đòi hỏi sự linh hoạt của các bộ phận. Bộ môn này mang đến rất nhiều lợi ích cho việc giảm cân. Vậy 1 tiếng tập yoga đốt bao nhiêu calo? Làm thế nào để đốt nhiều calo nhất trong mỗi buổi tập? Bài viết dưới đây Thảm yoga VN sẽ chia sẻ cho bạn câu trả lời chi tiết nhất cho câu hỏi trên.

Tác dụng của yoga trong việc đốt cháy calo hiệu quả

Theo thống kê của Liên đoàn yoga quốc tế, trong năm 2023, số người tập yoga trên toàn thế giới chạm mốc 300 triệu. Bộ môn này được nhiều người yêu thích bởi vì mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi tập yoga, bạn cần vận dụng sự linh hoạt của mọi cơ quan, bộ phận.
Điều này đóng vai trò quan trọng đối với việc cải thiện sức khỏe cơ bắp, tăng cường trao đổi chất. Qua đó, việc tập luyện bộ môn này thường xuyên giúp bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể.
Ngoài ra, mọi động tác yoga đều yêu cầu người tập hít thở sâu, duy trì sự cân bằng của vùng cơ trung tâm, bao gồm: Vùng bụng, lưng, cổ và hông. Từ đó, giúp bạn gia tăng sự linh hoạt, dẻo dai, tăng khả năng vận động, đốt nhiều calo hơn.
Theo một nghiên cứu của National Sleep Foundation, yoga còn mang đến nhiều tác dụng đối với giấc ngủ. Những người thường xuyên tập luyện sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn những người bình thường. Chế độ ngủ bình thường – đủ 8 tiếng/ ngày sẽ giúp bạn hạn chế ăn đêm, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Một giờ tập Yoga đốt cháy bao nhiêu calo?

Câu hỏi 1 tiếng tập yoga đốt bao nhiêu calo được rất nhiều chị em quan tâm nhất hiện nay. Bộ môn này tương đối nhẹ nhàng, phù hợp với những người thừa cân, đau nhức xương khớp. Theo các nghiên cứu liên quan đến sức khỏe, một giờ tập yoga có thể đốt cháy từ 180 – 460 calo.
Tuy nhiên, số lượng calo được đốt cháy cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố: Hình thức luyện tập, sức khỏe, thể trạng, cơ địa, cách lựa chọn bài tập. Hiện nay, có rất nhiều hình thức yoga khác nhau. Mỗi phương thức luyện tập sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng calo nhất định, tiêu biểu như:

• Hatha Yoga – hình thức tập luyện truyền thống: Cách thức luyện tập này vô cùng phù hợp với những người mới. Hatha thường tập trung vào hơi thở và sự di chuyển của cơ thể trong mỗi buổi tập. Cách thức luyện tập này có thể giúp bạn đốt cháy 174 – 298 calo/ giờ.
• Iyengar Yoga: Đây được xem là một hình thức yoga dụng cụ, chú trọng vào sự liên kết của cơ thể với các thiết bị. Nếu luyện tập Iyengar trong một giờ đồng hồ có thể giúp bạn đốt cháy 175 calo.
• Power Yoga – phương thức luyện tập di chuyển nhanh chóng: Power là sự kết hợp giữa nhiều động tác, người tập bắt buộc di chuyển nhanh chóng, chú trọng vào hệ tim mạch. Vì thế, chỉ một giờ tập luyện các động tác Power có thể giúp bạn đốt cháy 594 calo.

Những yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy khi tập yoga

Bên cạnh câu hỏi 1 tiếng tập yoga đốt bao nhiêu calo, nhiều chị em còn quan tâm đến những yếu tố ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo khi luyện tập. Thông thường, việc luyện tập yoga giúp bạn đốt cháy lượng calo nhất định. Tuy nhiên, mức năng lượng được đào thải cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố:

• Chế độ ăn uống hàng ngày: Việc giảm cân phụ thuộc 70% vào chế độ ăn uống. Đa phần, cân nặng được giảm sút phụ thuộc vào tiêu chí lượng calo thải ra lớn hơn calo nạp vào. Vì thế, bạn cần kết hợp giữa luyện tập và ăn uống để sở hữu vóc dáng thon thả.
• Tâm lý của người tập: Theo nhiều nghiên cứu, tâm lý căng thẳng, stress là một trong những yếu tố khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Đây cũng là một trong những yếu tố quyết định lượng calo được đốt cháy khi luyện tập.
• Thời gian duy trì các tư thế yoga: Thông thường, mỗi động tác bạn cần duy trì trong 5-6 hơi thở. Vì thế, để có thể đốt cháy nhiều calo hơn, người tập cần giữ các động tác trong 7-9 hơi thở.

Tham khảo thêm: 1 ngày nên giảm bao nhiêu calo? Cách tính lượng calo cần giảm mỗi ngày

Nên tập yoga như thế nào để giảm cân?

Bên cạnh câu hỏi 1 tiếng tập yoga đốt bao nhiêu calo, nhiều người còn quan tâm đến cách thức luyện tập để giảm cân. Ngoài việc tập đúng tư thế, duy trì hơi thở, người tập cũng cần chú ý đến thời gian luyện tập và nghỉ giữa hiệp.
Đối với người mới luyện tập, cần có thời gian nghỉ giữa hiệp, dao động từ 10 – 20 giây. Thời gian này sẽ giúp cơ thể hồi phục, gia tăng năng lượng cho các động tác sau. Ngoài ra, bạn có thể gia tăng hiệu quả giảm cân bằng cách kết hợp yoga và các động tác kháng lực.

Tối ưu hóa hiệu quả đốt cháy calo khi tập yoga

Yoga không chỉ hỗ trợ về thể chất, tâm hồn, mà còn giúp đốt cháy một lượng calo nhất định. Theo các chuyên gia người Ấn Độ, để tối ưu hóa mức năng lượng được đốt cháy, người tập có thể áp dụng những mẹo:

• Duy trì nhịp thở đều đặn: Việc hít thở sâu đúng cách sẽ giúp buổi tập trở nên hiệu quả. Điều này có tác dụng hỗ trợ bạn đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.
• Giữ các động tác trong một khoảng thời gian nhất định: Bộ môn này giúp bạn trở nên uyển chuyển, thon thả nhờ vào khả năng giữ cân bằng cơ thể khi luyện tập. Vì thế, để gia tăng mức năng lượng được đốt cháy, người tập cần giữ các động tác tối thiểu 6 hơi thở.
• Luyện tập thường xuyên, có kỷ luật với bạn thân: Theo nhiều cuộc khảo sát, những người luyện tập yoga 4 buổi/ tuần sẽ đốt cháy lượng calo nhiều hơn những người luyện tập ngắt quãng.

Bài viết trên Thảm yoga VN đã chia sẻ cho bạn câu trả lời cho câu hỏi 1 tiếng tập yoga đốt bao nhiêu calo. Hy vọng qua những thông tin trên, bạn có thể luyện tập bộ môn này đúng cách và giúp quá trình giảm cân diễn ra dễ dàng hơn.