Yoga gentle là gì? Những lợi ích của việc tập Yoga gentle

Yoga Gentle là một phong cách yoga nhẹ nhàng, dễ tiếp cận, được thiết kế để phục vụ mọi người. Bài tập này bao gồm cả những người mới bắt đầu và những người có khả năng vận động hạn chế. Nó tập trung vào việc thực hiện các động tác và tư thế yoga một cách nhẹ nhàng, không đòi hỏi sự căng thẳng quá mức của cơ thể. Để biết thêm thông tin về bài tập này, hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Xem thêm: [Giải đáp] Ashtanga Yoga là gì? Lợi ích và các bài tập hiệu quả

Gentle yoga là gì?

“Gentle” có nghĩa là nhẹ nhàng. Gentle yoga chỉ đến những tư thế yoga nhẹ nhàng, dễ dàng thực hiện. Đây không phải là một phong cách yoga cụ thể như Hatha hay Vinyasa, mà là một cách tiếp cận trong việc thực hành Yoga. Mục tiêu chính của gentle yoga là tạo điều kiện cho mọi người có thể tiếp cận và thực hiện Yoga một cách dễ dàng.

Bên cạnh các loại hình yoga thể thao khác, gentle yoga vẫn đóng vai trò quan trọng trong lĩnh vực Yoga. Gentle yoga tập trung vào việc kéo giãn cơ thể và hít thở. Trong gentle yoga, bạn có thể thực hiện các tư thế đứng, gập người về phía trước, gập lưng và các động tác duỗi người.

Các loại hình có trong yoga gentle 

Dưới đây là những phong cách yoga phù hợp để bạn khám phá gentle yoga:

Integral yoga

Integral yoga là một phong cách Hatha yoga nhẹ nhàng. Nó tập trung vào việc hòa nhập tâm trí, cơ thể và tinh thần. Các lớp học thường bao gồm các bài tập thở, tụng kinh, kriya và thiền định.

Kripalu yoga

Kripalu yoga cũng là một phong cách Hatha yoga nhẹ nhàng, tập trung vào thiền định, sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Trong Kripalu yoga, người tập học cách quan sát suy nghĩ mà không phán xét. Từ đó chấp nhận và yêu thương bản thân hơn.

Các lớp học thường bắt đầu với các bài tập pranayama và các động tác kéo giãn nhẹ nhàng. Sau đó tiến hành thực hành các tư thế yoga và kết thúc bằng thư giãn.

Sivananda yoga

Sivananda yoga dựa trên 5 nguyên tắc để nâng cao sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Bao gồm như tập thể dục đúng cách thông qua 12 tư thế, thở, thư giãn, ăn chay, suy nghĩ tích cực và thiền định.

Các tư thế trong Sivananda yoga gồm các động tác gập lưng, uốn cong về phía trước, xoay người, giữ thăng bằng và căng cơ một cách khéo léo.

Những ai nên tập yoga gentle?

Các lớp gentle yoga thích hợp cho những người mới bắt đầu và những người có giới hạn vận động. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với các phong cách yoga thể thao hoặc đang tìm cách thư giãn, gentle yoga có thể là một lựa chọn tốt.

Dưới đây là những nhóm người mà tập luyện gentle yoga có thể mang lại lợi ích:

• Người cao tuổi gặp các vấn đề về sức khỏe như cứng khớp, viêm khớp hoặc các vấn đề sức khỏe mãn tính khác.
• Phụ nữ mang thai.
• Những người bị béo phì.
• Những người vừa trải qua chấn thương.
• Bệnh nhân đang trong quá trình phục hồi sau phẫu thuật.
• Bất kỳ ai muốn thực hành yoga nhẹ nhàng để chăm sóc cơ thể, tâm trí và tinh thần của mình.

Tập yoga gentle có những lợi ích gì?

Gentle yoga có nhiều lợi ích cho sức khỏe về cả thể chất và tinh thần, tương tự như các loại yoga khác. Dưới đây là một số lợi ích của gentle yoga:

• Gentle yoga giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, thể lực, giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ thể.
• Các động tác nhẹ nhàng trong gentle yoga giúp cải thiện tính linh hoạt và cân bằng của cơ thể, tạo ra một cơ thể linh hoạt, ổn định.
• Thực hành gentle yoga giúp nâng cao sự kiên nhẫn và sức chịu đựng, giúp bạn đối mặt với thử thách trong cuộc sống một cách dễ dàng hơn.
• Các bài tập gentle yoga kết hợp với hơi thở và thiền định giúp giảm căng thẳng, thư giãn cả tâm trí và cơ thể.
• Gentle yoga có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn có giấc ngủ sâu và thư giãn hơn.
• Gentle yoga là lựa chọn thích hợp cho người cao tuổi, giúp duy trì sức khỏe, cải thiện tính linh hoạt và tăng cường sự ổn định.

Gentle yoga hoặc yoga nhẹ nhàng được thiết kế để cải thiện phạm vi chuyển động của khớp và khuyến khích sự thư giãn. Nó tập trung vào việc tăng cường, bảo vệ, nuôi dưỡng các khớp, cơ và mô liên kết, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Xem thêm: Acro Yoga và những lợi ích mà động tác này mang lại

Hướng dẫn thực hiện các tư thế gentle yoga

Dưới đây là một số tư thế Gentle Yoga cơ bản mà bạn có thể thực hiện:

Tư thế con cá

Tư thế cá có thể giúp giãn cột sống, giảm căng thẳng ở cổ, vai và mở rộng vùng ngực. Để làm cho tư thế này thoải mái hơn, bạn có thể sử dụng miếng đệm hoặc hai tấm chăn hoặc khăn gấp để đặt dưới vai và đầu.

Hướng dẫn thực hiện tư thế như sau:

• Đặt hai tấm chăn (mền) gấp song song và giữ khoảng cách nhỏ giữa chúng.
• Bắt đầu từ tư thế ngồi với chăn đặt phía sau lưng.
• Ngả lưng và tựa vai vào tấm chăn gần bạn. Tựa đầu vào tấm chăn còn lại.
• Để cánh tay tự nhiên dưới hai bên hoặc vươn ra phía trên đầu, lòng bàn tay hướng lên trên.
• Nhắm mắt và thở sâu.
• Giữ tư thế này trong ít nhất 10 phút. Tập trung vào hơi thở sâu và thả lỏng cơ thể để giải tỏa căng thẳng.

Tư thế xác chết

Để thư giãn sâu và giảm căng thẳng, hãy cân nhắc thử tư thế xác chết, hay còn được gọi là savasana.

Hướng dẫn thực hiện tư thế như sau:

• Đặt một tấm chăn gấp ở đầu thảm tập và hai tấm chăn gấp xếp chồng lên nhau ở cuối tấm thảm.
• Ngồi giữa các tấm chăn gấp, đầu gối hơi gập và lưng thẳng.
• Mở rộng chân để phần sau đầu gối nằm trên chăn.
• Dần dần nằm trở lại cho đến khi phần sau của bạn nằm hoàn toàn trên chăn.
• Đặt cánh tay ở vị trí tự nhiên hai bên cơ thể với lòng bàn tay hướng lên. Hãy để có khoảng cách giữa cánh tay và cơ thể.
• Giữ tư thế này trong ít nhất 10 phút hoặc lâu hơn. Tập trung vào hơi thở sâu và thả lỏng cơ bắp của bạn để giải tỏa căng thẳng.

Tư thế chó cúi đầu biến thể

Thực hiện tư thế theo các bước dưới đây:

• Đặt tay lên một chiếc ghế hoặc bàn ở mức thấp hoặc vừa ngang với thắt lưng.
• Lùi lại sao cho cánh tay được mở rộng và hông thẳng hàng với mắt cá nhân.
• Áp tay lên ghế hoặc bàn để kích hoạt các cơ xung quanh vùng vai.
• Giữ tư thế trong vài hơi thở.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu tập yoga gentle

Dưới đây là một số gợi ý dành cho những người mới bắt đầu Gentle Yoga:

Làm nóng cơ thể trước khi tập

Trước khi bắt đầu bất kỳ buổi tập Gentle Yoga nào, hãy dành thời gian để làm nóng cơ thể của bạn. Điều này giúp cải thiện tuần hoàn máu, đảm bảo an toàn và hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện.

Chú ý đến tư thế

Để đạt hiệu quả tốt nhất và giảm thiểu nguy cơ chấn thương, hãy chú ý đến tư thế của bạn trong mỗi bài tập. Đảm bảo cơ thể bạn đang đứng ở tư thế chính xác cho từng động tác.

Thay đổi tùy theo nhu cầu

Lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh khi cần thiết. Sử dụng các phụ kiện như khối yoga, dây tập yoga, ghế hoặc gối nếu chúng giúp bạn tiếp cận và thực hiện các động tác dễ dàng và an toàn hơn. Bạn cũng có thể thêm tạ nhỏ hoặc đai kháng lực để đặt thêm thách thức.

Tham khảo ý kiến bác sĩ

Nếu bạn là những đối tượng đặc biệt như phụ nữ mang thai, người vừa trải qua chấn thương hoặc phẫu thuật, người cao tuổi, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện Yoga Gentle. Bác sĩ sẽ có cái nhìn toàn diện về tình trạng sức khỏe của bạn và có thể đưa ra những lời khuyên riêng cho bạn.

Hy vọng qua bài viết trên của Thamyoga.vn sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về yoga gentle. Nếu còn có thắc mắc nào khác, hãy để lại phản hồi dưới phần bình luận để chúng tôi có thể tư vấn và giải đáp.