Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Nội dung chính:
Bandha là gì là một thuật ngữ đang được rất nhiều Yogi quan tâm. Bandha là một thuật ngữ tiếng Sanskrit dùng để chỉ các kỹ thuật kích hoạt cơ bụng và hông trong yoga. Thực hiện đúng các kỹ thuật này giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường khả năng tập trung trong các bài tập yoga. Sau đây là định nghĩa và lý do tại sao chúng ta nên tập luyện Bandha.
Bandha là gì?
Bandha là cổng năng lượng trong cơ thể chúng ta thường được gọi là “khóa”. Swami Rama nói rằng một yogi chân chính là “người có cột sống đầy ánh sáng”. Các bandha là những chiếc khóa đóng mở cho phép năng lượng di chuyển lên – xuống dọc theo cột sống. Khi luyện tập, chúng có thể đóng mở theo ý muốn, giữ và chuyển năng lượng qua cơ thể chúng ta.
Có thể bạn quan tâm: Những bài tập yoga đơn giản cho người mới bắt đầu
Lịch sử của Bandha bắt đầu với các rishi và yogi cổ đại, những người đã thực hành sử dụng những chiếc khóa này để họ có thể di chuyển prana qua cơ thể của mình một cách hiệu quả hơn. Điều này giúp cải thiện tinh thần, giúp chúng ta trở nên mạnh mẽ hơn và đào thải độc tố trong cơ thể.
Prana là gì?
Theo cách hiểu khái niệm cơ bản nhất, Prana là năng lượng quan trọng mang lại sự sống cho tất cả các sinh vật sống. Có một nguyên tắc thở mà tất cả các sinh vật thực hành. Cho dù chúng hít thở khí oxy hay carbon dioxide, tất cả các sinh vật sống trên Trái đất đều tham gia vào quá trình hít thở. Các nhà khoa học cổ đại của Ấn Độ gọi nguyên tắc này là Prana.
Bandha liên quan như thế nào đến Prana
Các Bandha là các ổ khóa kiểm soát chuyển động của Prana để nó có thể hoạt động tối đa trong cơ thể. Ban đầu, việc thực hành Bandha cần được thực hiện với sự hướng dẫn của một giáo viên có kinh nghiệm.
Tôi khám phá ra sức mạnh của Bandha như thế nào?
Trải nghiệm đầu tiên của tôi khi thực hành Bandha là vào năm 1999 ở Haiti. Lần đầu tiên tôi được giới thiệu về những loại khóa này trong một chuỗi hội thảo của David Swendsten. Khi tôi bắt đầu thực hành chúng, tôi nhận thấy rằng sức mạnh bên trong của tôi bắt đầu mở ra. Khi nói sức mạnh bên trong, tôi đang nói đến sự kết hợp giữa sức mạnh ý chí của tôi và sự tự do di chuyển.
Tôi đã có thể vượt qua giới hạn bình thường của mình trong thực hành asana và có thể phục vụ nhiều hơn những người xung quanh. Nhận ra sức mạnh bên trong của mình cho phép tôi kết hợp hoàn toàn việc luyện tập asana với sức mạnh cá nhân của mình.
Thực hành Bandha
Có ba loại chính của Bandha được sử dụng trong yoga:
- Jalandhara Bandha (Kẹp chặt cơ cổ)
- Uddiyana Bandha (Kéo cơ bụng vào phía sau)
- Mula Bandha (Khóa gốc)
Mỗi loại bandha có vai trò riêng trong việc cải thiện sức khỏe và tăng cường khả năng tập trung trong yoga.
Jalandhara Bhanda / Khóa cằm
Bandha đầu tiên trải nghiệm là Jalandhara Bhanda có liên quan đến cổ và cột sống trên, và thường được gọi là khóa cằm. Bandha này là thứ giữ cho cột sống luôn dựng thẳng. Nó là một Bandha rất quan trọng vì nó có liên quan đến phần đầu của thân não và các hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm nối đầu và tim.
Cách thực hiện:
- Ngồi ở tư thế thoải mái, đầu gối chạm đất và tay đặt trên đùi.
- Hít thở sâu và giữ hơi trong khi kẹp chặt lưỡi đến phần mềm họng và giằng cơ cổ xuống.
- Giữ kỹ thuật này trong khoảng 10-15 giây.
- Thở ra và nghỉ ngơi trong khoảng 10-15 giây trước khi thực hiện lại.
Bandha này kích thích thân não và mang Agni (ngọn lửa của sự sống) đến khu vực này để đào thải và giảm thiểu năng lượng dư thừa. Huyết áp giảm khi thực hành khóa này và tuyến giáp cũng được điều chỉnh để cân bằng sự trao đổi chất.
Một khía cạnh tuyệt vời của Bandha này là nó có thể được thực hành với hầu hết tất cả các asana.
Uddiyana Bandha / Khóa ổ bụng
Bandha tiếp theo để trải nghiệm là Uddiyana Bandha, còn được gọi là Khóa ổ bụng. Bandha này nằm ở khu vực phía trên sàn của khung chậu và bên dưới cơ hoành. Sau khi thực hành Jalandhar Bhanda đúng cách, Uddiyana Bandha là một người mát xa bụng tuyệt vời khi bụng co vào khung xương sườn.
Cách thực hiện:
- Chọn tư thế đứng hoặc ngồi thoải mái.
- Hít thở sâu và thở hết không khí ra.
- Kéo bụng vào trong và lên cao như khi muốn đẩy không khí ra ngoài khỏi phổi.
- Giữ kỹ thuật này trong khoảng 10-15 giây.
- Thở vào và nghỉ ngơi trong khoảng 10-15 giây trước khi thực hiện lại.
Bandha này là một cách tuyệt vời để xoa bóp các cơ quan nội tạng của chúng ta và cải thiện lưu thông máu, giúp giảm chứng khó tiêu. Hệ thống bạch huyết được kích thích và làm sạch, đồng thời cơ hoành căng ra cho phép hít thở tốt hơn và sảng khoái hơn.
Uddiyana Bandha thường được nhìn thấy trong các yogi bậc thầy khi họ thu vào bụng và di chuyển prana ra vào bụng một cách có ý thức.
Mula Bandha / Khóa gốc
Bandha thứ ba và cuối cùng để trải nghiệm là Mula Bandha, một hoạt động co thắt đáy chậu còn được gọi là khoá gốc. Vị trí của khóa này ở nam và nữ là khác nhau. Về bản chất, nó nằm ở khu vực giữa rốn và sàn chậu. Bạn có thể cảm nhận được điều này nếu cố gắng ngăn mình xì hơi.
Cách thực hiện:
- Ngồi ở tư thế thoải mái, dễ chịu, đầu gối chạm đất và tay đặt trên đùi.
- Hít thở sâu và giữ hơi trong khi kéo các cơ xung quanh hậu môn lên và vào trong.
- Giữ kỹ thuật này trong khoảng 5-10 giây.
- Thở ra và nghỉ ngơi trong khoảng 15 giây trước khi thực hiện lại.
Một trong những lợi ích chính của việc luyện tập Mula Bandha là ngăn ngừa các vấn đề về dạ dày. Hầu hết các vấn đề về đường tiêu hóa có thể được ngăn ngừa bằng cách sử dụng Mula Bandha. Khóa này cũng giúp kích thích các dây thần kinh vùng chậu và giảm táo bón, đồng thời có thể giúp điều trị chứng rối loạn tình dục. Điều quan trọng là đây là khóa ngăn không cho năng lượng chảy xuống và ra khỏi cơ thể chúng ta.
Các lợi ích của tập luyện Bandha
- Cải thiện sức khỏe
Việc tập luyện Bandha có thể cải thiện sức khỏe của bạn bằng các cách sau:
- Tăng cường tuần hoàn máu và oxy đến các mô của cơ thể
- Giúp kích thích hệ thống tiêu hóa và giảm triệu chứng đầy hơi, khó tiêu
- Đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể loại bỏ độc tố
- Tăng cường khả năng tập trung
Thực hiện đúng các kỹ thuật Bandha có thể giúp tăng cường khả năng tập trung trong yoga bằng các cách sau:
- Cải thiện sự tập trung và tâm trí
- Giúp kiểm soát hơi thở và tạo ra trạng thái tĩnh lặng trong suy nghĩ
- Nâng cao khả năng nhận thức và tăng cường sự yêu thích với bài tập yoga
Lưu ý khi tập luyện Bandha
Tham khảo: Thảm Yoga nào tốt nhất thị trường hiện nay và bí quyết chọn thảm yoga tốt
Việc thực hiện đúng các kỹ thuật Bandha là rất quan trọng để đạt được lợi ích của chúng. Dưới đây là một số lưu ý khi tập luyện Bandha:
- Đảm bảo hít thở đầy đủ trước khi thực hiện các kỹ thuật Bandha.
- Không thực hiện quá nhiều hoặc quá sớm trong quá trình tập luyện yoga.
- Không nên thực hiện các kỹ thuật Bandha trong thời gian mang thai hoặc khi có vấn đề về tim mạch.
- Tìm kiếm sự hướng dẫn từ một huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp trước khi bắt đầu tập luyện Bandha.
Kết luận
Thực hành sử dụng những khóa hay Bandha này rất mạnh mẽ khi nói đến năng lượng Kundalini. Về mặt sinh lý, việc luyện tập Bandha giúp cải thiện chức năng thần kinh Vagus, nghĩa là cơ thể được kết nối nhiều hơn với thế giới bên ngoài và bên trong.
Với khả năng duy trì và chuyển động tốt hơn của năng lượng panic, chúng ta có thể trải nghiệm thế giới với sức sống và sự chú tâm nhiều hơn. Chúng ta có thể ghi nhớ tốt hơn, các giác quan của chúng ta tăng lên và thậm chí khả năng phân biệt giữa đúng và sai cũng cải thiện đáng kể. Hãy tham khảo Thamyoga để biết thêm nhiều bài tập mới nhất nhé.
