Tại sao tập yoga lại trẻ lâu? Top 6 động tác yoga giữ gìn tuổi xuân

Trong cuộc sống ngày nay, việc tìm kiếm những phương pháp giữ gìn nét trẻ trung và khỏe mạnh trở thành mục tiêu của nhiều người. Và giữa hàng loạt các phương pháp với công nghệ khác nhau, yoga đã khẳng định mình là một lựa chọn tuyệt vời để giúp chúng ta trẻ lâu và khỏe đẹp. Vậy tại sao tập yoga lại trẻ lâu? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Tại sao tập yoga lại trẻ lâu?

Yoga là bộ môn được công nhận bởi các chuyên gia cũng như những người đã tập luyện yoga trong nhiều năm khi mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kể và giúp chúng ta trẻ lâu. Dưới đây là những lợi ích đáng chú ý mà yoga mang lại:

Xem thêm: Hướng dẫn làm chủ Top 10 các tư thế yoga khó nhất cho bạn

Yoga tăng cường khả năng trao đổi chất

Tập yoga đều đặn, đặc biệt là vào buổi sáng, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Điều này có thể giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả và tăng cường khả năng đốt cháy calo. Hệ tiêu hóa cũng được cải thiện và khả năng hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Tập yoga vào buổi sáng mang lại năng lượng và sẵn sàng cho một ngày mới.

Ngoài ra, việc duy trì tập yoga đều đặn còn hỗ trợ lưu thông máu và tăng cường hệ miễn dịch, giúp chống lại quá trình lão hóa và bệnh tật.

Yoga giúp cân bằng nội tiết

• Khi bạn tập yoga vào buổi sáng, đồng hồ sinh học của bạn sẽ ổn định, giúp bạn thức dậy sớm và có lịch sinh hoạt đều đặn.
• Yoga thực hiện đúng cách tác động sâu vào hệ thống nội tiết, tăng khả năng cân bằng của các tuyến nội tiết. Điều này giúp duy trì sự trẻ trung và khỏe khoắn lâu dài cho cơ thể.
• Đối với phụ nữ, hormone được điều tiết ổn định giúp giảm căng thẳng, khó chịu và nhạy cảm. Tập yoga đều đặn giúp duy trì trạng thái lạc quan, vui vẻ và tĩnh tại trong sinh hoạt hàng ngày.
• Cân bằng nội tiết giúp phụ nữ tránh tình trạng tăng cân đột ngột hay mất kiểm soát, làm tăng sự tự tin và hài lòng với bản thân.

Yoga kích thích sản sinh các hormone hạnh phúc

Tập yoga đều đặn vào buổi sáng giúp cơ thể bạn duy trì trạng thái trẻ trung và năng động. Động tác yoga đúng cách giúp làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện tình trạng da. Khi tinh thần tốt, bạn có làn da mịn màng, sáng hồng. Ngược lại, khi căng thẳng, da dễ bị tổn thương và xuất hiện mụn, quầng thâm. Để đạt hiệu quả, hãy tập yoga điều độ và ăn uống lành mạnh.

Yoga giúp cơ thể dẻo dai

Theo các chuyên gia, nguyên nhân chính gây đau nhức xương khớp là do thiếu vận động. Tuy nhiên, tập yoga vào buổi sáng được coi là phương pháp tuyệt vời để ngăn ngừa sự lão hóa xương khớp trong thời gian dài.

Bạn nên bắt đầu thói quen này ngay từ hôm nay để có thời gian lâu hơn để ngăn chặn quá trình lão hóa xương khớp nhé!

Các động tác yoga giúp trẻ lâu và những lợi ích mang lại

Tập yoga đúng bài và thực hành đều đặn là yếu tố quan trọng để trẻ lâu. Dưới đây là tổng hợp 6 động tác yoga có khả năng làm chậm quá trình lão hóa cơ thể:

Xem thêm: Mách bạn cách plank lâu, chuẩn xác và hiệu quả

Tư thế đứng thẳng (Mountain Pose hay Equal Standing Pose – Tadasana)

Tư thế Mountain pose còn được gọi là Equal Standing pose, được xem là tư thế khởi đầu cho các động tác yoga khác. Tư thế này mang ý nghĩa quan trọng trong việc liên kết với toàn bộ bài tập và đại diện cho sự cân bằng hài hòa trong cơ thể.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên sàn hoặc thảm tập, đặt hai chân cạnh nhau, hai tay buông thả tự nhiên ở hai bên cơ thể, giữ cho lưng thẳng. Từ từ di chuyển phần thân về phía trước.
• Tập trung tập trung vào đôi chân và di chuyển trọng lượng cơ thể để cảm nhận sự cân bằng.
• Trong tư thế này, bạn có thể giơ cả hai tay lên cao. Lưu ý cố gắng sử dụng ít năng lượng cơ bắp nhất có thể để duy trì tư thế đứng tốt hơn.

Tư thế cái cây (Tree Pose – Vrksasana)

Tư thế cây giúp cơ thể đạt được sự cân bằng và ổn định, đồng thời mang đến nhiều lợi ích khác như sau:

• Tăng cường sức mạnh cho cơ thể.
• Giúp kéo căng và giãn ra toàn bộ cơ thể, đặc biệt là giúp giảm đau thần kinh tọa và đau nhức xương khớp.
• Cải thiện tư thế và tạo sự tự tin khi có một cơ thể linh hoạt, dẻo dai và giữ thăng bằng tốt.
• Thư giãn và làm dịu cơ thể, đồng thời giúp tâm trí thoải mái và bình tĩnh.
• Tăng cường năng lượng thông qua việc hít thở sâu.
• Tất cả những tác dụng này đều giúp ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa.

Tư thế ngồi xổm (Garland Pose – Malasana)

Tư thế Malasana mang đến nhiều tác động tích cực cho cơ thể khi tập luyện, đặc biệt trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa. Dưới đây là một số tác động tích cực có thể kể đến:

• Kích thích trao đổi chất, đốt cháy calo và tăng lưu lượng máu trong cơ thể.
• Tăng tính linh hoạt của cơ lưng, đầu gối và bàn chân.
• Kéo căng và làm săn chắc phần lưng dưới, xương chậu và hông.

Tư thế tấm ván (Plank Pose – Kumbhakasana)

Tư thế tấm ván trong yoga có nhiều lợi ích cho cơ thể và giúp làm chậm quá trình lão hóa. Dưới đây là cách thực hiện tư thế này:

• Bắt đầu từ tư thế bò với cả hai tay và cả hai chân đặt xuống sàn hoặc thảm tập. Cổ tay nằm thẳng hàng với vai. Thở đều và nhẹ nhàng qua mũi.
• Xòe các ngón tay ra và áp lực mạnh xuống sàn hoặc thảm tập, duỗi cẳng tay thẳng. Đưa mắt nhìn xuống phía dưới giữa hai bàn tay.
• Nhón chân và duỗi thẳng ra phía sau, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
• Nâng đùi lên, đồng thời chú ý không để hông quá thấp. Nếu mông nhô lên, điều chỉnh vai để thẳng hàng với cổ tay.
• Hướng mũi đến trần nhà, giữ cho cổ thẳng và mắt nhìn xuống sàn hoặc thảm tập.
• Giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở ban đầu, sau đó có thể tăng thời gian lên đến 5 phút.
• Kết thúc tư thế bằng cách khuỵu gối từ từ và trở lại tư thế bò. Thả lỏng cơ thể.

Tư thế chó úp mặt (Downward Facing Dog – Adho Mukha Svanasana)

Tư thế chó úp mặt là một tư thế đơn giản và quen thuộc, nhưng nó mang lại những lợi ích đặc biệt, đặc biệt là đối với phụ nữ. Dưới đây là một số lợi ích của tư thế này:

• Tăng cường sự săn chắc cho các bộ phận như vai, cánh tay, lưng, bụng, đùi, và bắp chân.
• Kéo dài lưng để giảm đau nhức và vấn đề liên quan.
• Cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể.
• Tăng cường cung cấp oxy cho não, giúp tăng sự tập trung và hiệu suất làm việc.
• Giúp cơ thể loại bỏ chất độc.
• Hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn và mang lại năng lượng.

Tư thế vặn xoắn (Twisting Pose)

Vặn xoắn là một trong những tư thế yoga cơ bản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cả người mới bắt đầu và người đã luyện tập yoga trong thời gian dài. Đặc biệt, động tác này có tác động lớn trong việc hỗ trợ ngăn ngừa quá trình lão hóa cơ thể. Với những lợi ích như sau:

• Tăng độ linh hoạt cho cơ lưng và giảm đau lưng.
• Tăng cường sức khỏe và linh hoạt cho cột sống.
• Giúp cơ thể giải độc, hỗ trợ quá trình bài tiết và trao đổi chất.
• Cải thiện chức năng tiêu hóa.
• Loại bỏ căng thẳng, giúp cơ thể thư giãn và thoải mái.
• Thực hiện tư thế vặn xoắn thường xuyên, đều đặn và đúng cách sẽ giúp bạn cảm nhận ít hơn sự tác động của thời gian lên cơ thể của mình.

Hy vọng qua bài viết trên của Thamyoga.vn sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về vấn đề tại sao tập yoga lại trẻ lâu. Nếu còn có thắc mắc nào khác, hãy để lại phản hồi dưới phần bình luận để chúng tôi có thể tư vấn thêm cho bạn nhé!