Khám phá 4 bài tập yoga giúp ngủ ngon và sâu hơn

Bạn có bao giờ cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và khó chịu vào mỗi buổi tối, sau một ngày dài làm việc? Nếu câu trả lời là “có”, thì đã đến lúc bạn nên tìm hiểu và cân nhắc bổ sung việc tập luyện yoga vào cuộc sống hàng ngày của mình. Hãy cùng Thảm Yoga VN khám phá những lợi ích không ngờ của yoga đối với giấc ngủ và 4 bài tập yoga giúp ngủ ngon đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây nhé.

Lợi ích không ngờ của yoga đối với giấc ngủ

Yoga không chỉ là một loại hình thể dục vận động, mà còn là một phương pháp thư giãn toàn diện cho cả tâm trí và cơ thể. Các bài tập yoga thường tập trung vào việc điều chỉnh hơi thở, giải tỏa căng thẳng và làm dẻo dai cơ bắp, giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon giấc. Dưới đây là một số lợi ích không ngờ mà yoga mang lại cho giấc ngủ của bạn:

• Giảm căng thẳng và lo âu: Đây thường là nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về giấc ngủ của bạn. Luyện tập yoga sẽ làm giảm đi sự căng thẳng trong tâm trí, tạo trạng thái thư giãn cho cơ thể, từ đó bạn sẽ ngủ ngon và sâu giấc hơn.
• Tăng cường linh hoạt và giảm đau: Những động tác yoga nhẹ nhàng như vặn, duỗi và uốn cong sẽ giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Điều này không chỉ giúp giảm đi cảm giác căng thẳng, mà còn giúp giảm đau và cảm giác khó chịu trước mỗi giấc ngủ của bạn.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Yoga không chỉ làm giảm căng thẳng, mà còn giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim như chỉ số cân nặng, cholesterol và huyết áp. Kết hợp yoga và tập thể dục nhịp điệu có thể tăng cường sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả.
• Cải thiện chất lượng cuộc sống: Yoga không chỉ là một loại hình tập luyện, mà còn là một liệu pháp hữu ích giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của những người mắc các bệnh như ung thư tiền liệt tuyến, tai biến mạch máu não, viêm loét đại tràng, và viêm khớp dạng thấp.
• Giúp giảm triệu chứng rối loạn giấc ngủ: Rối loạn giấc ngủ như chóng mặt, buồn ngủ ban ngày và giảm chất lượng giấc ngủ thường là những vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt. Yoga, với khả năng giảm căng thẳng và tăng cường sự thư giãn, có thể giúp giảm bớt các triệu chứng này, mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Với những lợi ích không ngờ này, không có lý do gì bạn không nên thử thực hành yoga để cải thiện giấc ngủ của mình. Hãy bắt đầu tìm hiểu 4 bài tập yoga giúp ngủ ngon ngay sau đây nhé.

Chuỗi 4 bài tập yoga giúp ngủ ngon thư giãn

Dưới đây là một chuỗi 4 bài tập yoga giúp ngủ ngon mà bạn có thể thực hiện trước khi đi ngủ để giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ:

1. Tư thế em bé giúp thư giãn tinh thần

Một trong 4 bài tập yoga giúp ngủ ngon là tư thế em bé. Tuy nhiên, tư thế này lại không phù hợp với những ai đang bị đau lưng hoặc đau đầu gối. Để thực hiện tư thế này, bạn cần:

• Quỳ xuống trên thảm tập, đặt mông trên hai gót chân và vương phần thân trên về phía trước.
• Duỗi thẳng hai tay và kéo phần thân trên áp sát mặt thảm, hai đầu gối từ từ tách rộng bằng cạnh của thảm và hạ thân người xuống đến hai đùi, giữ cho cơ thể cảm thấy thả lỏng và dễ chịu.
• Chạm trán xuống thảm và nhắm mắt lại, sau đó hít thở nhẹ nhàng 

2. Tư thế nằm ngửa góc cố định

Tư thế này không chỉ giúp mở rộng cơ mà còn giảm căng thẳng. Để bắt đầu động tác này, bạn cần nằm ngửa trên thảm, đồng thời uốn cong và thả lỏng đầu gối. Sau đó, duỗi hai tay thư giãn, tạo góc 45 độ với vai và hít thở thật đều, giữ tư thế này khoảng 5-10 phút. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về hông hoặc đầu gối, hãy thận trọng khi thực hiện tư thế này.

3. Tư thế gác chân lên tường

Để giảm đau chân hiệu quả, bạn có thể thử áp dụng tư thế gác chân lên tường. Đây là một tư thế hỗ trợ đặc biệt cho việc điều trị các rối loạn tuần hoàn não, giúp giảm sưng và đau mỏi ở chân, đặc biệt đối với những người phải đứng lâu khi làm việc.

Đầu tiên, ngồi xuống thảm và đưa một bên hông gần vào tường, đảm bảo bàn chân và bắp chân có thể chạm vào tường. Sau đó, nằm ngửa và từ từ đặt chân lên tường, giữ cho đùi và chân duỗi thẳng và tiếp xúc chặt với tường. Bạn cũng có thể đặt một tấm chăn hoặc nệm mỏng dưới xương cụt để hỗ trợ. Khi tập xong,  bạn nên xoay người ngồi dậy một cách nhẹ nhàng.

4. Tư thế xác chết

Tư thế xác chết không chỉ là một trong những tư thế nghỉ ngơi phổ biến nhất trong Yoga mà còn được coi là một trong những bài tập hỗ trợ hiệu quả cho việc điều trị mất ngủ. Để thực hiện tư thế này, bạn cần:

• Nằm ngửa lên thảm và ôm đầu gối, kéo về phía ngực, đồng thời hít thở thật sâu
• Thở ra và duỗi thẳng chân ra phía trước, từ từ đặt hai bàn chân cách xa nhau về phía hai cạnh của thảm, tạo ra một tư thế thoải mái nhất.
• Thư giãn và thả lỏng hoàn toàn phần lưng dưới và vai, dang hai cánh tay sang hai bên, tạo tư thế thoải mái

Lời khuyên khi tập Yoga để cải thiện giấc ngủ

Trên đây là 4 bài tập yoga giúp ngủ ngon mà bạn có thể tham khảo và luyện tập. Việc duy trì nhịp độ luyện tập yoga đều đặn sẽ là “liều thuốc” quý cho sức khỏe của bạn nhờ vào những lợi ích dưới đây:

• Thực hiện các động tác một cách nhẹ nhàng và đặc biệt tập trung vào việc hít thở đều và sâu.
• Duy trì lịch tập đều đặn hằng ngày để tạo ra một thói quen và cải thiện giấc ngủ của bạn theo thời gian.
• Trong quá trình tập yoga, hãy tập trung vào việc thư giãn tâm trí, loại bỏ những suy nghĩ phiền muộn và tạo ra một không gian tĩnh lặng để chuẩn bị cho giấc ngủ.
• Hãy thả lỏng hoàn toàn cơ thể trong mỗi động tác và giữ tư thế. Xác định mục tiêu cụ thể cho việc tập yoga để cải thiện giấc ngủ của bạn, và hãy quyết tâm để đạt được những mục tiêu đó.

Với những lợi ích không ngờ và các tư thế yoga đơn giản nhưng hiệu quả, việc thêm yoga vào lịch trình hàng ngày có thể sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức khỏe. Trên đây là 4 bài tập yoga giúp ngủ ngon siêu đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện ngay tại nhà.