No products in the cart.
Nội dung chính:
Ngày nay, yoga là một trong những môn thể thao được ưa chuộng hàng đầu. Bởi nó không chỉ mang đến một cơ thể dẻo dai, nâng cao trí tuệ mà còn là sợi dây kết nối giữa bạn với cuộc đời. Nếu là một người quan tâm đến yoga có lẽ bạn đã từng nghe đến Ashtanga Yoga – một trong những loại hình yoga thú vị hiện nay. Vậy thực chất Ashtanga Yoga là gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay bài viết dưới đây nhé!
Ashtanga Yoga là gì?
Ashtanga Yoga là một trong những phương pháp yoga truyền thống của Ấn Độ. Tên gọi Ashtanga Yoga được tạo nên từ hai từ: “Asht” có nghĩa là số tám, và “Anga” có nghĩa là các bộ phận trên cơ thể con người. Vì vậy, Ashtanga Yoga được giải thích là 8 nhánh hay 8 chi của yoga, tác động lên các bộ phận cơ thể để mang lại sức khỏe và cân bằng cho tâm hồn.
Phương pháp này bao gồm các động tác mạnh mẽ và cách kiểm soát hơi thở để kết hợp và tác động lên các bộ phận của cơ thể con người. Ashtanga Yoga phù hợp cho những người yêu thích tập luyện để đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng hoặc muốn thử thách bản thân với những tư thế khó hơn trong yoga.
Nguồn gốc của Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga là một hình thức của Yoga xuất hiện trong tác phẩm cổ Koruna được viết bởi Vamana Rishi. Vào đầu những năm 1990, tác phẩm này được giáo sư Rama Mohan Brahmachari truyền lại cho Sri T. Krishnamacharya. Từ đó, Pattabhi Jois đã bắt đầu học và được truyền lại toàn bộ kiến thức có trong cuốn sách này từ Sri T. Krishnamacharya vào năm 1927.
Qua các năm, xã hội phát triển và Ashtanga Yoga đã trở thành một hình thức thể dục được lan truyền rộng rãi và được yêu thích bởi nhiều người khắp thế giới.
Xem thêm: Purna yoga là gì? Tư thế bánh xe siêu khó của yoga
Các bài tập trong Ashtanga Yoga tại nhà
Ashtanga yoga là một hình thức yoga phổ biến và được chia thành nhiều bài tập khác nhau để phù hợp với từng trình độ của người tập. Dưới đây là một số các bài tập được thực hiện phổ biến nhất trong Ashtanga Yoga:
Thiền định Ujjayi Pranayama
Kỹ thuật thở “Ujjayi” là một phương pháp quan trọng trong Ashtanga Yoga, được sử dụng để giúp tập trung và thư giãn tâm trí. Khi thực hiện kỹ thuật này, bạn sẽ tạo ra âm thanh nhẹ nhàng giống như đại dương ở phía sau cổ họng.
Tư thế con bướm
Đây là một tư thế ngồi đặc biệt mà nhiều người tin rằng có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và cân bằng của cơ thể. Tư thế này được gọi là “tư thế ngồi lòng chân chụm”, trong đó bạn ngồi với hai chân chụm vào nhau, và đầu gối cong sang hai bên.
Gập người chân rộng
Tư thế đứng này rất hữu ích để giúp bạn kéo dài cột sống. Bạn chỉ cần đứng thẳng, mở rộng hai chân và đặt hai tay lên mặt đất. Điều này sẽ giúp bạn giãn các cơ ở đùi trên, phần chân, lưng và hông.
Việc thực hiện tư thế này thường được khuyến khích bởi các chuyên gia về sức khỏe. Nó không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng trong cơ thể của bạn, mà còn cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tư thế chiến binh
Nếu bạn muốn tập luyện các bài tập liên quan đến sức mạnh và cân bằng, tư thế đứng với hai chân dang rộng và hai cánh tay giơ cao qua đầu được coi là một trong những tư thế tập luyện hiệu quả. Khi thực hiện tư thế này, cơ thể sẽ phải dùng đến nhiều khớp và cơ bắp hơn, đặc biệt là xung quanh khu vực chân và tay, từ đó giúp giữ thăng bằng tốt hơn.
Đứng với tay chạm vào ngón chân cái
Đứng với tay chạm vào ngón chân cái được xem như một trong những tư thế đứng cơ bản và cần thiết cho sức khỏe của con người. Khi bạn đặt tay lên ngón chân cái, bạn đang tập trung vào việc giữ thăng bằng của cơ thể, và điều này có nghĩa là bạn phải sử dụng các cơ bắp để duy trì tư thế đứng này. Điều này giúp tăng cường sức mạnh cho chân của bạn.
Tư thế cái ghế
Tư thế ngồi có hai chân co lại và hai cánh tay giơ cao qua đầu được cho là một trong những tư thế tập luyện hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho chân và nhóm cơ cốt lõi. Khi ngồi trong tư thế này, bạn cần chú ý đến việc duy trì độ cong tự nhiên của lưng và giữ thăng bằng của cơ thể.
Nguyên tắc khi thực hành Ashtanga Yoga
Trong tất cả các bài tập của hầu hết loại hình yoga đều cần những nguyên tắc căn bản. Với Ashtanga Yoga cũng vậy, những nguyên tắc căn bản không chỉ giúp bạn có định hướng tốt mà còn mang lại hiệu quả tập luyện cao. Dưới đây là một số nguyên tắc cụ thể:
- Hơi thở Ujjayi pranayama
Trong quá trình luyện tập, kỹ thuật thở đặc biệt này là một phương pháp không thể thiếu. Kỹ thuật này yêu cầu người tập thở chậm và phát ra âm thanh để có thể cải thiện sức khỏe và tăng cường năng lượng. Ngoài ra, kỹ thuật thở này còn giúp cho việc tập trung và chú ý được cải thiện đáng kể.
- Điểm nhìn tập trung (Drishti)
Đây được xem là trọng điểm trung tâm giúp bạn cân bằng trạng thái và cơ thể khi tập.
- Chuyển tiếp (Vinyasa)
Trong quá trình thực hiện và chuyển tiếp các tư thế, phối hợp và đồng bộ nhịp nhàng hơi thở là rất quan trọng. Việc hít thở đúng cách và theo nhịp độ phù hợp sẽ không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe mà còn tăng cường hiệu quả của việc tập luyện.
- Khóa năng lượng (Bandha)
Nó rất phổ biến trong quá trình tập luyện Ashtanga Yoga vì giúp lan tỏa nguồn năng lượng dồi dào.
- Thực hành hàng ngày
Bài tập yêu cầu các bạn phải tập luyện thường xuyên, đều đặn mỗi tuần trừ thứ bảy.
Xem thêm: Power yoga là gì? – Bí quyết để có sức khỏe dẻo dai, cơ thể săn chắc
Lợi ích khi tập Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga rất phổ biến trong cuộc sống hiện đại của con người. Chúng không chỉ là một trong loại hình yoga đơn giản, mà còn mang đến rất nhiều lợi ích như:
- Tăng cường sức khỏe, ổn định xương khớp
- Giúp điều hòa cơ thể, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ…
- Giảm stress, hỗ trợ cải thiện sức khỏe tinh thần như đau đầu, trầm cảm, lo lắng…
- Ngoài ra, chúng còn giúp cơ thể kiểm soát việc ăn uống tốt hơn
Khác biệt giữa Ashtanga và các hình thức Yoga khác
Mặc dù hiện nay có nhiều hình thức tập yoga vô cùng phong phú và đa dạng. Nhưng Ashtanga Yoga luôn được đánh giá là một trong những hình thức yoga hiệu quả và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người nhất. Vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sự khác biệt giữa Ashtanga và các hình thức Yoga khác dưới đây:
Ashtanga Yoga và Vinyasa Yoga
Hai loại hình yoga này đều có điểm chung khi các động tác đều rất nhẹ nhàng, uyển chuyển. Tuy nhiên Ashtanga Yoga có cấu trúc cụ thể nhất định hơn.
Ashtanga yoga và Hatha Yoga
Hatha Yoga là một thuật ngữ rất quen thuộc trong giới tập luyện Yoga bao gồm nhiều phong cách yoga khác nhau. Khác với Hatha Yoga, Ashtanga yoga tập trung các động tác thiên về thể chất hơn.
Ashtanga yoga và Bikram Yoga
Đối với hai loại hình yoga này, sự khác biệt lớn nhất nằm ở nhiệt độ môi trường tập luyện. Bikram Yoga ưu tiên phòng nóng ẩm còn Ashtanga Yoga lại hoàn toàn ngược lại với môi trường mát mẻ.
Ashtanga Yoga và Yin Yoga
Yin yoga là một phương pháp thực hành yoga đặc biệt, tập trung vào các động tác đơn giản và tĩnh lặng. Không giống như Ashtanga, Yin Yoga không đòi hỏi bạn phải có sức mạnh cơ thể cao hay khả năng chuyển động linh hoạt.
Ashtanga yoga và kundalini yoga
Khi tập Kundalini Yoga, bạn sẽ tập trung vào việc kích hoạt năng lượng Kundalini ở dưới cùng của cột sống để giúp cân bằng và tăng cường sức khỏe của cơ thể.
So với Kundalini Yoga, Ashtanga Yoga lại tập trung vào các động tác năng động và có tính năng lượng cao hơn.
Ashtanga Yoga và Iyengar Yoga
Cũng giống như phương pháp Hatha Yoga của Iyengar, Ashtanga cũng hướng đến mục tiêu làm dịu tâm trí. Tuy nhiên, Ashtanga còn tập trung vào việc tẩy rửa và làm sạch cơ thể bên trong, giúp cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn và giữ cho chúng bình thường.
Ashtanga được xem là một phương pháp tập luyện toàn diện, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của cơ thể mà còn giúp tinh thần được thư giãn và tập trung hơn. Hy vọng những thông tin mà Thamyoga.vn chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc Ashtanga Yoga là gì, cũng như lựa chọn được cho bản thân phương pháp tập luyện phù hợp.