Acro Yoga và những lợi ích mà động tác này mang lại

Yoga ngày nay đã trở thành một phương pháp tập luyện phổ biến và được nhiều người yêu thích. Trong số đó, không thể bỏ qua động tác Acro Yoga. Đây là một loại yoga khá mới mẻ nhưng lại mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Hãy cùng Thamyoga.vn khám phá hình thức yoga này qua bài viết dưới đây nhé!

Acro Yoga là gì?

Acro Yoga kết hợp động tác uốn dẻo và nhào lộn, sử dụng trọng lượng cơ thể để kéo dài và gia tăng tư thế. Nó kết hợp nghệ thuật của Yoga, nhào lộn và trị liệu Thái massage. Khác biệt của Acro Yoga so với Yoga truyền thống là thực hiện theo cặp.

Acro Yoga phù hợp cho mọi người, không cần kỹ thuật cao hay kinh nghiệm, chỉ cần có sức khỏe tốt.

Hình thức này chia thành hai dạng chính: Lunar Practice và Solar Practice.

• Lunar Practice: Tập luyện nhẹ nhàng kết hợp với Thái massage, với vai trò chính của người làm trụ (base) và người Flyer thả lỏng.
• Solar Practice: Yêu cầu sự chủ động của cả hai người trong tất cả các động tác, tạo ra chuỗi bài tập Yoga đẹp mắt và nghệ thuật.

Những lợi ích tuyệt vời của Acro Yoga

Theo chuyên gia Yoga Courtney Sullivan, Acro Yoga mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích quan trọng có thể được đề cập đến:

Xem thêm: Purna yoga là gì? Tư thế bánh xe siêu khó của yoga

Giúp phát triển cơ bắp

Thực hành Acro Yoga đòi hỏi sử dụng toàn bộ trung tâm cơ thể để thực hiện động tác xoay cơ theo nhiều hướng khác nhau. Điều này giúp phát triển hệ cơ bắp và xương khớp, làm cho chúng chắc khỏe.

Các động tác trong Acro Yoga cũng giúp liên kết các nhóm cơ từ ngực, vai, lưng xuống hông, tạo sự ổn định cho cơ bắp và làm cho toàn bộ cơ thể hoạt động thống nhất hơn. Người thực hành Acro Yoga thường có cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp rắn chắc nhưng vẫn linh hoạt và dẻo dai.

Giúp nâng cao sức khỏe

Acro Yoga nâng cao sức khỏe và mang lại lợi ích rõ rệt. Thực hiện các tư thế trong Acro Yoga giúp thư giãn cơ thể, loại bỏ độc tố và mang lại cảm giác sảng khoái. Đồng thời, tập Yoga tăng cường lưu thông máu, duy trì nhịp tim ổn định và giảm nguy cơ bệnh tim mạch và cao huyết áp. Hơn nữa, nó còn củng cố hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Cải thiện đời sống tinh thần

Acro Yoga giúp giải tỏa stress và giải phóng các dây thần kinh một cách hiệu quả. Người thực hành thường có tâm hồn bình yên, tư tưởng thoải mái và sống lạc quan, yêu đời. Điều này áp dụng cho mọi hình thức Yoga.

Tăng cường sự tập trung

Acro Yoga là sự kết hợp tinh tế giữa các động tác Yoga và tâm hồn của người tập. Để đạt hiệu quả tốt, cần tập trung cao độ và không để ý đến những suy nghĩ phân tâm. Tìm một không gian yên tĩnh, thoáng đãng để tập luyện mà không bị ngoại cảnh chi phối sẽ giúp cải thiện kỹ năng hiệu quả.

Giúp khám phá giới hạn bản thân

Thực hành loại hình Yoga này giúp nâng cao sức mạnh, tăng cường linh hoạt và khả năng chịu đựng cả về thể chất lẫn tinh thần. Các chuyên gia cho biết, khi tập Acro Yoga đúng kỹ thuật và đều đặn:

• Bạn có thể khám phá giới hạn bản thân.
• khai thác sự sáng tạo.
• khám phá các khía cạnh khác như linh hoạt và sức chịu đựng.

Điều này giúp bạn cảm thấy cuộc sống ý nghĩa hơn, yêu thương bản thân, muốn khám phá sâu sắc cơ thể và tâm trí của mình.

Giúp bạn kiên định hơn trong cuộc sống

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc điều tiết cảm xúc, hay thường xuyên trở nên bốc đồng và nóng giận, hãy thử tập Acro Yoga. Nhờ những động tác linh hoạt trong Yoga này, bạn sẽ trở nên kiên định, quyết đoán hơn trong công việc và cuộc sống. Đặc biệt, việc thực hành Acro Yoga giúp bạn phát triển trách nhiệm và tình yêu thương đối với mọi người xung quanh.

Giúp vượt qua nỗi sợ hãi

Acro Yoga bao gồm các bài tập giúp bạn điều chỉnh thăng bằng và vượt qua lực hấp dẫn trong mỗi động tác. Bằng cách điều chỉnh tốc độ một cách khéo léo, bạn có thể dễ dàng chống lại lực hấp dẫn.

Tuy nhiên, để làm được điều này, người tập phải vượt qua nỗi sợ cao hay sự không chắc chắn trong quá trình luyện tập. Chỉ khi vượt qua nỗi sợ và lo lắng, bạn mới có thể nhanh chóng học cách thực hiện các động tác mà không bị ám ảnh.

Xem thêm: Yoga Therapy là gì ? Hướng dẫn chi tiết các động tác Yoga Therapy

Một số bài tập về Acro yoga đơn giản tại nhà

Dưới đây là một số bài tập Acro Yoga đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà:

Tư thế Front Bird Pose (Tư thế chim trước)

• Người trụ nằm ngửa. Chân hai người song song.
• Gập đầu gối, đặt lòng chân xuống đất.
• Người đứng gần người nằm. Người nằm nâng chân và đặt lên hông người đứng.
• Người nằm giữ tay của người đứng bằng khuỷu tay, đồng thời nâng chân lên trên không theo.
• Người đứng giữ thăng bằng, các ngón chân hướng ra ngoài. Thả tay, giữ tư thế bay.

Tư thế Star Pose (Tư thế ngôi sao)

• Người trụ nằm ngửa trên sàn. Người bay đứng ở đầu người trụ và nắm tay người đó.
• Người trụ nhấc chân lên khỏi sàn, lòng bàn chân hướng lên trời.
• Sau đó, người bay cúi người về phía trước và đặt vai lên chân người trụ.
• Cuối cùng, người bay nâng hông và chân lên không.

Tư thế Throne Pose (Tư thế ngai vàng)

• Người trụ nằm ngửa, đầu gối gập và lòng bàn chân hướng lên. Giữ khoảng cách rộng giữa hai chân. Người bay đứng dưới chân người trụ.
• Đặt chân lên đùi người bay và ấn lên. Đầu ngón chân chạm vào khung xương sườn dưới của người bay.
• Người trụ nắm tay người bay, duỗi đầu gối và nâng lên không.
• Hãy nhờ sự giúp đỡ để người bay uốn cong đầu gối và quấn chân quanh phía trước của người trụ.
• Người bay nâng thân lên và buông tay người trụ. Quấn chân quanh cơ bắp chân của người trụ.
• Chân người trụ đặt trên đùi giữa của người bay. Người bay ngồi thẳng, dang rộng hai tay.

Tư thế Back Bird Pose (Tư thế chim sau)

• Bắt đầu từ tư thế Dandasana (tư thế Đoạt trụ) bằng việc quay lưng về phía sau so với người trụ. Uốn cong đầu gối để mông của bạn tiếp xúc với lòng bàn chân.
• Duỗi thẳng tay về phía sau, lòng bàn tay hướng ra ngoài và vươn tay về phía người trụ. Uốn cong cơ thể về phía sau, đồng thời duỗi chân và nâng mình lên.
• Duỗi thẳng chân trái và uốn cong chân phải. Bạn cũng có thể duỗi cơ thể về phía sau trong tư thế bán ngửa và buông hai tay ra bên cạnh người trụ để mở rộng cánh tay.

Tư thế Whale Pose (Tư thế cá voi)

• Người trụ nằm ngửa trên mặt đất và nâng cao hai chân với bàn chân hướng lên. Người bay đứng gần vai người trụ, lưng hướng về phía chân người trụ và bàn chân rộng bằng hông.
• Người đế ôm lấy mắt cá chân của người bay và uốn cong đầu gối của người bay về phía ngực mình, giúp người bay có thể dựa lưng vào chân người đế một cách thuận tiện.
• Người trụ đặt lòng bàn chân lên vai người bay, với bàn chân chạy dọc xuống giữa lưng và vai người bay.
• Tiếp theo, người trụ và người bay cùng phối hợp để nâng người bay lên, người trụ duỗi thẳng chân và dùng cánh tay để hỗ trợ nâng người bay.
• Người bay duỗi tay và giữ mắt cá chân thẳng hàng với hông, nhờ sự trợ giúp của người trụ.

Lưu ý cho người mới tập Acro Yoga

• Xây dựng mối quan hệ với bạn tập, tìm hiểu lẫn nhau, cởi mở và tạo sự tin tưởng khi luyện tập cùng nhau.
• Dù bạn đã là người tập yoga lâu năm hay mới bắt đầu, hãy bắt đầu từ những động tác đơn giản nhất và học hỏi từ đó.
• Trước khi bắt đầu luyện tập, hãy khởi động nhẹ toàn bộ cơ thể, thực hiện một số động tác kéo giãn chân, tay để làm dịu cơ thể và chuẩn bị cho bài tập.
• Sau đó, bạn có thể thực hiện tư thế yoga chào mặt trời hoặc bất kỳ tư thế nào mà bạn thích và tập cùng với bạn đồng hành của mình.
• Hai bạn nên bắt đầu với những tư thế yoga cơ bản và đơn giản để làm quen và tạo sự phối hợp. Sau đó, dần dần tiến tới những tư thế phức tạp hơn.
• Trong quá trình luyện tập, hãy chú ý đến sự thăng bằng và cân nhắc các chuyển động của cơ thể.
• Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn sau khi hoàn thành bài tập.
• Bạn và bạn tập có thể thay đổi vai trò để hiểu rõ hơn về vị trí và cách chuyển động trong cả hai tư thế.
• Khi tham gia Acro Yoga, hãy kiên nhẫn và học từ từ trong suốt một khoảng thời gian dài, tạo sự kết nối mượt mà với bạn tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

Hy vọng qua bài viết trên của Thamyoga.vn sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về động tác Acro Yoga. Nếu còn có thắc mắc nào khác, hãy để lại phản hồi dưới phần bình luận để chúng tôi có thể tư vấn thêm cho bạn.