No products in the cart.
Nội dung chính:
Trong cuộc sống xô bồ, thời gian và không gian để thực hành yoga có thể trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Và có một điều tuyệt vời là bạn chỉ cần một chiếc ghế đủ để bạn khám phá và tận hưởng những lợi ích của yoga. Yoga với ghế mang đến sự linh hoạt và thuận tiện cho mọi người, bất kể tình trạng thể chất hay độ linh hoạt của bạn. Để biết thêm về các bài tập này, hãy cùng Thamyoga.vn theo dõi bài viết dưới đây nhé!
Yoga với ghế là gì? Lợi ích mà động tác này mang lại
Yoga với ghế là một thuật ngữ để chỉ các bài tập yoga đã được thay đổi để phù hợp với việc thực hiện khi ngồi trên ghế. Những thay đổi này giúp làm cho các động tác yoga trở nên dễ dàng hơn đối với những người có nhược điểm về cơ thể như:
- Không thể đứng, di chuyển hạn chế.
- Hoặc đơn giản là để phù hợp với người làm việc văn phòng, người phải ngồi suốt ngày trên ghế để xử lý công việc.
Yoga với ghế không chỉ giúp kéo giãn cơ thể mà còn:
- Giúp người tập cải thiện sức mạnh cơ bắp.
- Xây dựng thói quen hô hấp đúng cách.
- Giảm căng thẳng.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Tăng cường cảm giác hạnh phúc.
Yoga với ghế phù hợp với đối tượng nào?
Bất kỳ ai muốn tận hưởng lợi ích của yoga nhưng gặp hạn chế về vận động đều có thể tập yoga với ghế. Chẳng hạn như, yoga với ghế rất phù hợp cho những người đang hồi phục sau chấn thương và muốn tìm phương pháp trị liệu thích hợp.
Ngoài ra, loại hình yoga này cũng phù hợp cho người cao tuổi, người bị thừa cân và những người mắc các vấn đề về thần kinh. Nhân viên văn phòng cũng nên thử các bài tập này trong thời gian nghỉ ngơi tại nơi làm việc để cải thiện sức khỏe và tinh thần.
Đối với việc lựa chọn ghế khi tập, bạn không cần phải ra ngoài mua một chiếc ghế yoga chuyên dụng. Tuy nhiên, hãy tránh chọn ghế có bánh xe vì chúng không đủ ổn định.
10 tư thế yoga với ghế dễ dàng luyện tập tại nhà
Chúng tôi gửi đến các bạn đọc top 10 tư thế yoga với ghế đang được đón nhận và được đánh giá có hiệu quả nhất. Bạn hãy chuẩn bị đầy đủ dụng cụ để cùng tập luyện với chúng tôi ngay sau đây:
Tư thế con mèo – con bò
Với tư thế này bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn sau:
- Ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt hai chân thoải mái trên sàn. Đặt hai tay lên đầu gối hoặc đùi.
- Hít vào, cong cột sống, kéo lưng lên, đẩy hông ra phía sau. Đồng thời, nhìn lên trên và từ từ thu hai xương bả vai lại gần nhau. Tư thế này tương tự như tư thế con bò.
- Thở ra, thu ngực lại, gập bụng, thu gọn phần xương cụt, cúi vai và đầu xuống về phía trước. Tư thế này tương tự như tư thế con mèo.
- Lặp lại quá trình này trong 5 lần hít thở.
Tư thế chào mặt trời
Tập luyện động tác này cùng chúng tôi theo hướng dẫn dưới đây:
- Hít vào, giơ hai tay lên trần nhà, lòng bàn tay hướng vào nhau. Cố gắng giữ tay thẳng và căng để kéo dài xương bả vai.
- Thở ra, nhẹ nhàng thả hai cánh tay xuống hai bên cơ thể.
- Lặp lại động tác này 5 lần để kéo dài xương sống và giảm căng thẳng ở vùng vai và cổ.
Trong quá trình thực hiện, hãy chú ý đến hơi thở, cảm nhận sự căng và giãn của cơ thể. Đảm bảo giữ tư thế thoải mái và không gây đau hoặc căng thẳng quá mức.
Tư thế yoga với ghế cúi người về phía trước
Khi thực hiện động tác này, bạn nên chú ý đến hơi thở, đồng thời cảm nhận được sự căng giãn của cơ thể. Điều này nhằm đảm bảo giữ được tư thế thoải mái mà không gây đau cơ hoặc căng thẳng quá mức. Bạn thực hiện bài tập này theo các bước sau:
- Hít vào, nâng hai cánh tay lên cao qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Thở ra, cúi người về phía trước, cố gắng để lòng bàn tay chạm sàn. Đầu chạm vào đầu gối hoặc cố gắng đưa đầu gần nhất có thể đến gần đầu gối.
- Lặp lại động tác này nhiều lần theo mong muốn của bạn.
Tư thế đại bàng lượn
Tư thế này như việc mô phỏng hình ảnh chim đại bàng khi vươn rộng đôi cánh và bay lượn trên bầu trời. Đây là tư thế phù hợp cho những người gặp vấn đề về vai và cột sống.
Bạn thực hiện theo hướng dẫn sau:
- Ngồi thẳng lưng, đặt hai tay thoải mái hai bên cơ thể và hít vào.
- Cúi người về phía trước, gập cơ thể theo hướng bên trái. Căng hai tay ra, tay phải chạm xuống sàn và tay trái hướng lên trần nhà. Đồng thời, hơi nhìn lên và thở ra.
- Quay trở về tư thế ban đầu và lặp lại quá trình này khoảng 5 nhịp thở, sau đó đổi hướng bên.
Lưu ý: Nếu bạn gặp khó khăn khi chạm tay xuống sàn, bạn có thể sử dụng thêm một gạch tập yoga để được hỗ trợ.
Tư thế yoga với ghế chim bồ câu
Tư thế chim bồ câu khá đơn giản và linh hoạt giữa ghế và cơ thể. Bạn có thể thực hiện động tác yoga với ghế này như sau:
- Gập chân lại và đặt mắt cá chân phải lên trên đùi trái, đảm bảo rằng đầu gối và mắt cá chân thẳng hàng.
- Giữ tư thế này trong ba đến năm nhịp thở.
Tư thế đại bàng
Tư thế đại bàng có thể giúp giảm đau nhức vai. Đây là cách thực hiện tư thế đại bàng:
- Ngồi thẳng trên ghế và duỗi cánh tay hai bên cơ thể.
- Nâng cả hai tay lên cao đến vai, đặt tay này lên trên tay kia và đặt phía trước mặt bạn.
- Gập cong phần khuỷu tay để hai tay xoắn vào nhau. Bạn có thể hiểu đơn giản là, lòng bàn tay của tay trên chạm vào lưng bàn tay của tay dưới.
- Giữ nguyên tư thế này và hít thở sâu vào trong 5 lần.
Tư thế ngồi ghế vặn người
Để thực hiện tư thế ngồi ghế vặn người, bạn có thể làm theo các bước sau:
- Ngồi thẳng trên ghế, đặt hai chân khép lại.
- Vặn cơ thể sang trái, tức là quay cơ thể và đối mặt về phía trái.
- Tay trái giữ cạnh sau của ghế để tăng sự ổn định và hỗ trợ.
- Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở, tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự căng và giãn của cơ thể.
- Sau đó, vặn cơ thể về hướng ngược lại.
- Lặp lại quá trình này và giữ tư thế trong 5 nhịp thở.
Tư thế chiến binh 1
Để chúng tôi hướng dẫn cho bạn luyện tập tư thế chiến binh I với các bước cụ thể sau:
- Đặt chân phải bên cạnh ghế, chân trái đặt phía sau.
- Đặt bàn chân trái lên sàn, song song với chân ghế và duỗi thẳng chân trái.
- Giữ thân mình hướng về phía chân phải và giơ hai tay lên trần nhà.
- Hít vào và giữ ba nhịp thở trong tư thế này.
Xem thêm: Tại sao tập yoga lại trẻ lâu? Top 6 động tác yoga giữ gìn tuổi xuân
Tư thế chiến binh 2
Tư thế Chiến binh 2 (Warrior 2) trong yoga có thể được thực hiện bằng cách tuân theo các bước sau:
- Đứng bên cạnh ghế, đặt một chân phía trước và một chân phía sau của bạn.
- Gập đầu gối của chân phía trước sao cho đầu gối tạo thành một góc 90 độ và đảm bảo rằng gót chân phía trước nằm thẳng về phía trước.
- Kéo chân phía sau ra phía sau, tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến ngón chân.
- Nâng hai tay lên, song song với sàn nhà và hướng chúng sang hai hướng khác nhau. Tay một bên sẽ hướng về phía trước và tay còn lại sẽ hướng về phía sau.
- Hít thở sâu trong khi giữ tư thế và lặp lại động tác này trong khoảng 5 lần.
Tư thế xác chết
Tư thế xác chết hay còn được gọi là tư thế Savasana trong yoga, là tư thế thư giãn cuối cùng trong một buổi tập. Để thực hiện tư thế này, bạn có thể làm theo các bước sau:
- Ngồi lên ghế và đặt hai tay vào lòng.
- Nhắm mắt và thả lỏng toàn bộ cơ thể.
- Hãy để ý đến hơi thở của bạn và cho nó tự nhiên lưu thông.
- Giữ tư thế này trong vài phút, tập trung vào cảm nhận và thư giãn cơ thể.
- Đây là thời gian để cơ thể tiếp thu và hồi phục sau buổi tập.
Hãy nhớ rằng tư thế xác chết là tư thế thư giãn, do đó hãy thả lỏng toàn bộ cơ thể và tận hưởng thời gian để nghỉ ngơi sau khi tập luyện.
Hy vọng qua bài viết trên của Thamyoga.vn sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về yoga với ghế. Nếu còn có thắc mắc nào khác về bài tập, hãy để lại phản hồi dưới phần bình luận để chúng tôi có thể tư vấn thêm cho bạn.
