No products in the cart.
Nội dung chính:
Trong số các hình thức yoga, power yoga đang được rất nhiều người lựa chọn vì lợi ích sức khỏe to lớn mà nó mang lại. Vậy power yoga là gì và tại sao nó lại có lợi cho sức khỏe đến vậy? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Power Yoga là gì?
Power yoga là một loại hình yoga kết hợp giữa yoga truyền thống và các yếu tố của bài thể dục nhịp điệu, có nguồn gốc từ Ấn Độ và được sáng lập bởi K. Pattabhi Jois. Tuy thuật ngữ này đã xuất hiện khá lâu từ những năm 90 và mới chỉ được du nhập vào Việt Nam trong thời gian vài năm gần đây, thế nhưng nó đã nhận được sự ưa chuộng và hưởng ứng nhiệt tình của rất nhiều các bạn trẻ. Bài tập này mang đến nhiều tác dụng vượt trội trong việc làm tiêu mỡ và thải độc tố ra khỏi cơ thể, có thể coi đây là phương án lựa chọn tối ưu nhất đối với những người muốn giảm mỡ thừa phần bụng.
Bài viết liên quan: Purna yoga là gì? Tư thế bánh xe siêu khó của yoga
Power yoga có rất nhiều các tư thế khác nhau, từ tư thế tĩnh đến tư thế động và đặc điểm nổi trội của loại hình này so với các bài tập yoga truyền thống là nó tạo ra một loạt các tư thế cơ bản theo nhịp độ nhanh và mạnh mẽ yêu cầu người tập phải có thể lực tốt để duy trì được tốc độ và sự dẻo dai. Chính vì vậy mà power yoga không dành cho những người mới bắt đầu và chỉ dành cho những người đã trải qua vài lớp yoga cơ bản.
Bài tập yoga plank bao gồm 6 cấp độ có độ tăng dần từ dễ đến khó, bài tập có nhiều tư thế khác nhau và nhịp độ nhanh hay chậm phụ thuộc vào thể lực của người tập. Khi tập luyện bài tập power yoga, bạn sẽ thực hiện liên tục một loạt các động tác. Bạn có rất ít thời gian để điều chỉnh các động tác của mình nên phải hết sức chú ý đến người huấn luyện viên, có sự kết nối liên tục giữa tư thế này với tư thế khác đòi hỏi bạn phải luôn giữ hơi sâu ổn định để có thể duy trì được thể lực trong suốt buổi tập.
Lợi ích của Power Yoga?
Không có nhiều động tác nhẹ nhàng như những bài tập yoga truyền thống cơ bản, power yoga đòi hỏi thể lực rất lớn từ những người tập. Thế sao nó vẫn được nhiều người ưa chuộng và chọn lựa đến thế? Dưới đây là một số lợi ích mà power yoga mang lại khiến cho nó trở thành một xu hướng được phổ biến rộng rãi của phụ nữ hiện đại.
Giúp cải thiện sức mạnh và sức bền
Nếu bạn đang muốn tìm kiếm một bài tập giúp tăng cường sức mạnh và sự bền bỉ của các nhóm cơ thì power yoga là một sự lựa chọn không tồi. Với đặc điểm là các động tác được chuyển liên tục kết hợp nhịp độ nhanh trong suốt thời gian tập luyện, thì đây chính là điều kiện để cơ thể bạn được cải thiện sức bền bỉ. Tập power yoga từ 15 – 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn xây dựng được sức mạnh của chân và lưng, phát triển phần cơ mà mở rộng ngực.
Giúp cơ thể linh hoạt và tăng cường sự dẻo dai
Không chỉ tăng cường sức mạnh cơ bắp, power yoga còn giúp bạn có một hệ thống xương khớp linh hoạt. Một số tư thế của power yoga còn có tác dụng cải thiện đáng kể sức khỏe của xương khớp thậm chí còn hỗ trợ điều trị một số các chứng bệnh liên quan về cột sống. Ngoài ra, Power yoga còn giúp kéo dài và duỗi thẳng các cơ, giúp tăng cường độ dẻo dai và phạm vi chuyển động của bạn.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Đây là phương pháp tuyệt vời trong việc tăng nhịp tim và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tương tự như các bài tập Cardio, Power yoga cũng có tác dụng tích cực đối với hệ tim mạch của người tập. Tuy nhiên, Power yoga vẫn chiếm ưu thế hơn so với Cardio là sự nhẹ nhàng và xây dựng cơ bắp tốt hơn.
Giúp giảm cân hiệu quả
Một trong những công dụng rõ nhất của Power yoga là giúp người tập giảm cân rất hiệu quả. Khi thực hiện bài tập, người tập sẽ phải thực hiện liên tục một loạt các động tác với cường độ mạnh và nhịp độ nhanh khiến cơ thể tiêu hao đi lượng lớn mỡ thừa. Nhất là trong xã hội hiện nay, rất nhiều chị em sở hữu một thân hình “ không mấy mi nhon” thì bài tập này chính là một sự lựa chọn tuyệt vời để chiều lòng các nàng. Trải qua một quá trình tập luyện, bạn sẽ thấy cơ thể trở lên săn chắc và thon gọn.
Tăng cường sự tập trung
Đây là một tác dụng mà ít người thường để ý đến khi tập luyện Power yoga nhưng nó lại mang đến một lợi ích rất lớn đối với người tập. Power yoga bao gồm một loạt các chuyển động nhanh, dứt khoát, và mạnh mẽ nhưng buộc người tập phải tập trung trong suốt thời gian tập luyện mới có thể tập đúng các động tác. Điều này giúp người tập tăng được khả năng tập trung và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Tăng cường chức năng giải độc của cơ thể
Khi tập luyện với cường độ cao và nhịp độ nhanh, việc đổ mồ hôi trong quá trình tập là điều không thể tránh khỏi, điều này sẽ giúp làm sạch tuyến mồ hôi và giải độc cho cơ thể của bạn. Việc hít thở sâu và đều sẽ làm thanh lọc hệ hô hấp, đặc biệt là phổi.
Những đối tượng nên tập và không nên tập yoga
Có thể thấy Power yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập luyện, nhưng khi đã hiểu hết về những gì mà nó mang lại, bạn phải cân nhắc xem bản thân có thật sự phù hợp với loại hình này không. Có một sự thật rất phũ phàng là Power yoga chỉ dành cho những người sở hữu một thể lực tốt và có thể chịu được cường độ tập luyện cao. Vậy những những đối tượng nào là nên tập và không nên tập Power yoga?
Nhóm đối tượng phù hợp:
- Những người có thể lực tốt
- Người muốn tăng cường sức mạnh, sức bền và sự dẻo dai
- Người có kinh nghiệm và đã trải qua các từng tập các bài tập yoga cơ bản
- Người năng động và yêu thích các hoạt động thể chất nhanh
- Người muốn giảm cân và giải độc cơ thể tự nhiên
Nhóm đối tượng không phù hợp:
- Người có bất kỳ các vấn đề về sức khỏe và đang bị chấn thương về vai, khớp,…
- Những người mới chưa từng tập yoga
- Phụ đang mang thai
- Những người cao tuổi
Những lưu ý khi tập Power Yoga
Thời gian tập luyện: Bạn nên tập luyện Power yoga vào buổi sáng, đây là thời điểm thích hợp nhất vì nó giúp bạn cải thiện tâm trạng và bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Tập trung vào hơi thở của bạn: Giữ cho hơi thở sâu và ổn định là một phần quan trọng của power yoga, luyện tập kỹ thuật thở giúp bạn nâng cao khả năng chịu đựng và duy trì thể lực bền bỉ đến cuối buổi tập.
Tham khảo thêm: Tại sao tập yoga lại trẻ lâu? Top 6 động tác yoga giữ gìn tuổi xuân
Lắng nghe cơ thể và tập luyện theo khả năng của bạn: Khi bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại và nghỉ ngơi, tránh ép bản thân mình quá sẽ làm bạn dần mất hứng thú với bài tập và giảm hiệu quả của quá trình tập luyện.
Chế độ ăn uống khoa học: Giữ chế độ ăn uống lành mạnh và ăn nhiều thực phẩm chứa protein, kẽm, magie, đồng,…Nên để bụng đói khi tập hoặc giữ khoảng cách đối với bữa ăn gần nhất ít nhất là 3 giờ trước khi bạn tập Power yoga.
Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ: Sử dụng các dụng cụ như khối yoga và dây đai sẽ hỗ trợ bạn trong việc điều chỉnh tư thế và tránh các chấn thương trong quá trình tập luyện.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà Thamyoga đã cung cấp tới bạn đọc về ý nghĩa của Power Yoga. Hãy truy cập vào website chúng tôi mỗi ngày để nhận được các bài tập, các tư thế yoga mới nhất và chi tiết cách tập luyện nhé.