Purna yoga là gì? Tư thế bánh xe siêu khó của yoga

Purna Yoga là một phương pháp yoga toàn diện, kết hợp hoàn hảo tĩnh tâm và thể chất. Được tạo ra bởi Sri Aurobindo và The Mother, động tác này giúp con người phát triển cảm xúc và sức khỏe toàn diện. Với các động tác Purna Chakrasana (động tác vòng cung đầy đủ) mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần của người tập. Để biết thêm thông tin về động tác Purna Yoga là gì, hãy cùng Thamyoga.vn theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Purna Yoga là phương pháp yoga nào?

Purna Yoga là một phương pháp yoga toàn diện, sáng lập bởi Sri Aurobindo và The Mother. Nó kết hợp cả tĩnh tâm và thể chất để đạt đến sự hoàn thiện. Các điểm chính của Purna Yoga bao gồm:

• Tập trung vào cân bằng tâm trí, thể chất và tinh thần.
• Quan tâm đến việc truyền đạt kiến thức chính xác và an toàn từ giáo viên đến học viên.
• Phát triển linh hoạt, sức mạnh, điều chỉnh và cân bằng trong cơ thể.
• Mục tiêu là tạo ra cuộc sống cân bằng, hạnh phúc và ý nghĩa.
  Purna Yoga mang lại nhiều lợi ích như cải thiện sức khỏe, giảm căng thẳng, tăng cường ý thức và thúc đẩy sự trưởng thành và tự cảm thông.

Lợi ích của purna yoga đối với sức khỏe và thể chất

Purna Chakrasana được biết đến là một tư thế yoga có thể giúp tăng cường năng lượng và giải quyết các vấn đề sức khỏe với một số lợi ích tiêu biểu của sau:

Xem thêm: Hot yoga là gì? Tìm hiểu về lợi ích mag Hot Yoga mang lại

• Giảm căng thẳng và stress, nhức đầu.

• Tăng cường sức chịu đựng và sức mạnh toàn bộ cơ thể.
• Kéo dãn và giãn cơ chân, đùi.
• Kích thích sự phát triển của vùng mông và hông.
• Bẻ cong toàn bộ lưng, kéo giãn cổ, đồng thời tăng cường sức mạnh cho vai và vùng xung quanh.
• Giảm các vấn đề liên quan đến thận, cải thiện hệ tiêu hóa, giúp chữa táo bón và cân bằng lưu thông máu trong cơ thể.
• Cải thiện và cân bằng toàn bộ cơ thể, giúp cải thiện dáng vóc.
• Tăng cường sức mạnh chân, đặc biệt thích hợp cho những người ngồi lâu.
• Thực hành Purna Yoga thường xuyên sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể và mang lại cảm giác thể chất tốt hơn.

Lưu ý: Không thực hiện động tác này nếu có chấn thương ở lưng, cổ hoặc đầu gối, tập luyện cùng người bạn và thực hiện từ từ. Nên có sự hướng dẫn của chuyên gia.

Cách thực hiện Purna Chakrasana chuẩn xác nhất

Để thực hiện Purna Chakrasana, bạn có thể làm theo các bước sau:

• Bạn bắt đầu bằng việc nằm sấp trên thảm yoga. Đặt hai tay phía sau vai và các ngón tay hướng về phía chân.
• Thở ra chậm và nhẹ nhàng, uốn cong cơ thể bằng cách nâng lên và đẩy hai tay và hai chân chống trên sàn. Mũi bàn tay có thể hướng về phía thân người như trên hình.
• Cố gắng giữ chóp đầu gần với phần mông.
• Để đạt được điều này, cơ bắp hai tay và hai chân phải căng và giãn hết mức có thể. Nếu bạn có thể, bạn có thể nắm lấy cổ chân bằng tay.
• Duy trì tư thế này trong khoảng 8-10 giây và hít thở đều.
• Nhẹ nhàng trả lưng về tư thế bình thường.
• Nghỉ ngơi một lúc và sau đó tiếp tục thực hiện động tác từ 2-4 lần trong mỗi buổi tập.

Những nguyên tắc cần tuân thủ trong quá trình tập Purna Chakrasana

Trong tập luyện Purna Yoga, cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

• Thực hiện chính xác: Chú trọng đến chất lượng động tác và hơi thở. Tập trung vào từng phần của cơ thể và cảm nhận sự liên kết giữa hơi thở và chuyển động.
• An toàn và không gây tổn thương: Tránh căng thẳng hoặc quá sức. Lắng nghe cơ thể và không ép buộc nó. Dừng ngay nếu có đau đớn và tìm sự hướng dẫn từ huấn luyện viên yoga.
• Tăng dần độ khó: Bắt đầu từ các động tác cơ bản và dần nâng cao độ khó. Tiến bộ một cách tự nhiên và an toàn.
• Chăm chỉ và kiên nhẫn: Thực hiện thường xuyên và tập trung vào hơi thở và tâm lý.
• Tôn trọng cơ thể: Không so sánh với người khác và chấp nhận sự khác biệt của cơ thể và tiến độ của bản thân.
• Tuy nhiên, để thực hiện tốt nhất, hãy tìm sự hướng dẫn từ huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp.

Xem thêm: Yoga Therapy là gì ? Hướng dẫn chi tiết các động tác Yoga Therapy

Động tác Purna Yoga phù hợp cho đối tượng người tập nào?

• Purna Yoga phù hợp cho mọi đối tượng và không phân biệt tuổi tác, giới tính hoặc cơ địa. Tôn trọng và lắng nghe cơ thể là quan trọng khi tập Purna Yoga.
• Mỗi người có thể điều chỉnh độ khó và tư thế để phù hợp với khả năng của mình.
• Trước khi bắt đầu, nên tham khảo ý kiến chuyên gia và tìm hiểu cách thực hiện đúng. Hướng dẫn từ một giảng viên kinh nghiệm là tốt để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
• Purna Yoga mang lại lợi ích tâm lý, thể chất, cải thiện tập trung, linh hoạt, sức mạnh và năng lượng. Nó cũng giúp khôi phục và cân bằng toàn diện cả cơ thể và tâm hồn, tạo sự hài hòa, cân xứng.

Hy vọng qua bài viết trên của Thamyoga.vn sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về động tác purna yoga là gì. Nếu còn có thắc mắc nào khác, hãy để lại phản hồi dưới phần bình luận để chúng tôi có thể tư vấn thêm cho bạn.