Hướng dẫn chi tiết tập tư thế yoga chào mặt trời cho người mới cực dễ

Tư thế yoga chào mặt trời là một trong những tư thế phổ biến nhất trong yoga. Tư thế này được coi là một tư thế đầy năng lượng, giúp bạn bắt đầu ngày mới với tâm trạng sảng khoái và cơ thể đầy đủ năng lượng. Bài viết này sẽ giới thiệu về tư thế yoga chào mặt trời, lợi ích của nó và cách thực hiện tư thế này.

Tư thế yoga chào mặt trời là gì?

Tư thế yoga chào mặt trời (Surya Namaskar) là một chuỗi các tư thế yoga liên tục, kết hợp với hít thở đồng bộ. Chuỗi tư thế này được thiết kế để kích hoạt toàn bộ cơ thể và tâm trạng của bạn, đem lại cảm giác sảng khoái và tiếp thêm năng lượng cho ngày mới.

Tìm hiểu thêm: Top những bài tập Yoga giảm cân cho phụ nữ sau sinh

Tư thế yoga chào mặt trời bao gồm 12 tư thế yoga khác nhau, xoay quanh hai tay chân của bạn. Mỗi bước di chuyển đều kết hợp với một hơi thở. Khi thực hiện đúng cách, chuỗi tư thế này sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, tập trung và năng động.

Lợi ích của tư thế yoga chào mặt trời

Tư thế yoga chào mặt trời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tâm trí, bao gồm:

Tăng cường sức khỏe tim mạch:

Tập yoga chào mặt trời giúp mở rộng và thu hẹp các mạch máu trong cơ thể, kích thích lưu thông máu và giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ.

Cải thiện sức khỏe hô hấp:

Việc thực hiện các động tác hít thở trong yoga chào mặt trời giúp tăng cường khả năng hô hấp của bạn và cải thiện sự lưu thông không khí vào và ra khỏi phổi.

Cải thiện sức khỏe tiêu hóa

Tư thế yoga chào mặt trời giúp tăng cường sự lưu thông của các chất dinh dưỡng trong cơ thể, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa.

Tăng cường độ dẻo dai:

Yoga chào mặt trời có thể giúp tăng độ dẻo dai và linh hoạt của cơ thể. Những động tác chào mặt trời giúp kích hoạt và kéo giãn các cơ bắp trong cơ thể, đặc biệt là những cơ bắp ở mông, đùi và lưng.

Giảm stress:

Yoga chào mặt trời cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Việc tập trung vào hơi thở và các động tác yoga sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập tập trung và giảm bớt stress một cách tự nhiên.

Tăng cường khả năng tập trung:

Yoga chào mặt trời yêu cầu sự tập trung cao độ vào từng động tác và hít thở. Khi bạn tập trung vào việc thực hiện các động tác yoga, đầu óc bạn sẽ được giải phóng khỏi những suy nghĩ phiền muộn và trở nên tập trung hơn.

Nâng cao tinh thần:

Thực hiện yoga chào mặt trời thường xuyên có thể giúp bạn tăng cường sức khoẻ tinh thần. Việc tập trung vào hơi thở và các động tác yoga giúp giải tỏa căng thẳng và giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.

Tăng cường sức khỏe xương

Tư thế yoga chào mặt trời cũng giúp tăng cường sức khỏe xương, giảm nguy cơ các bệnh về xương như loãng xương.

Cách thực hiện tư thế yoga chào mặt trời

Thực hiện tư thế yoga chào mặt trời đòi hỏi sự tập trung và kiên trì. Sau đây là các bước thực hiện tư thế này:

Bước 1: Tadasana (tư thế đứng thẳng)

• Đứng thẳng, hai chân song song, các ngón chân chạm nhau- Hai tay dường như treo xuống bên hông, các ngón tay duỗi thẳng về phía dưới.

Bước 2: Urdhva Hastasana (tư thế giơ tay)

• Hít thở sâu vào, nâng hai tay lên trên đầu, tay chạm vào nhau.
• Các chi tiết cần lưu ý: kéo cơ thể lên từ đầu, đặt mắt vào điểm trên đầu ngón tay.

Bước 3: Uttanasana (tư thế cúi xuống)

• Thở ra và cúi xuống, đặt hai bàn tay xuống sàn nhà hoặc đất, hai chân giữa hông.
• Khi thực hiện, cố gắng giữ thăng bằng và giữ cho đầu gối thẳng khi bạn cúi xuống.

Bước 4: Ardha Uttanasana (tư thế cúi gập)

• Hít thở vào và cong lưng, hơi dự án mông ra sau và đưa trọng tâm của cơ thể lên trên chân.
• Để giữ thăng bằng, bạn có thể giữ ngón tay và bàn tay trên sàn nhà hoặc đất.

Bước 5: Plank (tư thế sức khỏe)

• Lấy thở ra và di chuyển chân sang sau để lấy tư thế sức khỏe.
• Khi thực hiện, giữ thẳng cơ thể và giữ người không quá cao.

Bước 6: Chaturanga Dandasana (tư thế chất ngã)

• Thở ra và hạ xuống để lấy tư thế chất ngã (tư thế giống khi bạn chuẩn bị để mình đập xuống).
• Hãy nhớ giữ cho cơ thể của bạn thẳng và gọn gàng khi bạn lấy tư thế này.

Bước 7: Urdhva Mukha Svanasana (tư thế chó trên)

• Hít thở vào và di chuyển từ chaturanga dandasana sang urdhva mukha svanasana (tư thế chó trên).
• Nâng đầu và ngực lên trên, đưa lưng cong ngược và hai bàn chân tiếp tục chạm đất.

Bước 8: Adho Mukha Svanasana (tư thế chó duỗi)

• Thở ra và đẩy lên để lấy tư thế chó duỗi.
• Khi thực hiện, hãy giữ cho hai bàn chân và đôi tay nối với mặt đất, đừng xáo trộn.

Bước 9: Ardha Uttanasana (tư thế cúi gập)

• Hít thở vào và lấy một bước về phía trước để lấy tư thế cúi gập.
• Hãy nhớ giữ khoảng cách giữa hai bàn chân và giữ thẳng lưng khi bạn cúi xuống.

Bước 10: Uttanasana (tư thế cúi xuống)

• Thở ra và cúi xuống để lấy tư thế cúi xuống.
• Khi thực hiện, hãy giữ cho đầu gối thẳng và đôi tay nối với sàn nhà hoặc đất.

Bước 11: Urdhva Hastasana (tư thế giơ tay)

• Hít thở vào và đứng lên, trở lại tư thế giơ tay.
• Hãy nhớ giữ thăng bằng và kéo cơ thể lên từ đầu.

Bước 12: Tadasana (tư thế đứng thẳng)

• Hítthở ra và trở lại tư thế đứng thẳng ban đầu.
• Hãy nhớ giữ cho đôi chân song song, các ngón tay duỗi thẳng về phía dưới.

Lời khuyên khi thực hiện tư thế yoga chào mặt trời

1. Tập luyện thường xuyên

Để tận dụng được tối đa lợi ích của tư thế yoga chào mặt trời, bạn cần tập luyện thường xuyên. Bạn có thể thực hiện tư thế này vào buổi sáng hoặc bất cứ lúc nào trong ngày.

2. Tập luyện theo từng bước

Để thực hiện tư thế yoga chào mặt trời đúng cách, bạn cần tập luyện theo từng bước và hít thở đồng bộ với tư thế.

3. Thực hiện tư thế này trên một chiếc thảm yoga

Để tránh đau lưng và đau chân khi thực hiện tư thế yoga chào mặt trời, bạn nên thực hiện trên một chiếc thảm yoga và Dụng cụ Yoga cần thiết

Tham khảo: Thảm yoga adidas chính hãng giá gốc

4. Thực hiện tư thế này trong một không gian yên tĩnh

Để tăng cường hiệu quả của tư thế yoga chào mặt trời, bạn nên thực hiện trong một không gian yên tĩnh, không bị gián đoạn.

Kết luận

Tư thế yoga chào mặt trời là một tư thế phổ biến trong yoga, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tâm trí. Bằng cách thực hiện đúng cách và thường xuyên, bạn có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, tiêu hóa và hô hấp, giảm căng thẳng và lo âu và tăng cường sức khỏe xương. Hãy thực hiện tư thế này theo từng bước và kết hợp với hít thở đồng bộ để đạt được hiệu quả tối đa. Tham khảo Thảm Yoga VN để nhận được nhiều bài tập mới nhất nhé!