Tư thế gác chân lên tường là gì? Những lợi ích động tác này mang lại

Tư thế gác chân lên tườnglà một trong những thế tư duy cực kỳ đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe và cảm giác thư giãn. Mỗi ngày, chúng ta đối diện với nhiều áp lực và căng thẳng từ công việc, cuộc sống hay các hoạt động thường ngày. Trong không gian bận rộn, tư thế gác chân lên tường như biểu tượng của sự thư giãn và tĩnh lặng trong cuộc sống hiện đại. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu rõ hơn về tư thế này nhé!

Tư thế gác chân lên tường có tác dụng gì?

Tư thế gác chân lên tường, còn được gọi là Viparita Karani trong ngôn ngữ yoga. Đây là một tư thế đơn giản thuộc danh mục các động tác phục hồi. Điều đặc biệt của tư thế này là nó mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe mà bạn không cần phải chuẩn bị hoặc tập trung quá nhiều.

Để thực hiện tư thế gác chân lên tường, không cần dụng cụ phức tạp, bạn chỉ cần nằm xuống, đặt mông gần tường và duỗi thẳng chân lên. Để tạo cảm giác thoải mái hơn, bạn có thể sử dụng một tấm đệm mềm dưới mông, đặt một tấm chăn nhỏ dưới đầu và sử dụng một dây đeo quanh đùi nếu cần.

Tư thế gác chân lên tường mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

Tăng cường quá trình giải độc cơ thể

Đưa chân lên cao kích thích sự trao đổi chất trong cơ thể, tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan như gan và thận, từ đó giúp cơ thể loại bỏ độc tố hiệu quả.

Cải thiện làn da

Tư thế này thúc đẩy tuần hoàn máu nhanh hơn, tạo điều kiện cho sự bài tiết mồ hôi và giúp làm sạch da. Làm cho làn da trở nên tươi trẻ và rạng ngời hơn sau mỗi lần tập.

Hỗ trợ tiêu hóa

Tư thế gác chân lên tường thúc đẩy sự nhu động trong hệ tiêu hóa, giúp ngăn chặn táo bón và tăng cường chức năng tiêu hóa. Giúp bảo vệ gan và đường ruột khỏi các vấn đề sức khỏe.

Cân bằng tâm trạng

Tương quan giữa chân và tay trong nguyên lý Đông y có ý nghĩa quan trọng. Tư thế này kích thích hoạt động của các cơ quan trong bụng và có thể giúp cân bằng đường huyết, cải thiện tâm trạng và tạo sự bình yên.

Giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ

Gác chân lên tường trước khi đi ngủ có thể giúp tạo ra một giấc ngủ tốt hơn. Tác động của nó giúp giảm áp lực trong não và giải tỏa căng thẳng, giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn.

Tăng cường hệ hô hấp và bảo vệ cột sống

Tư thế này làm cho khu vực cột sống thắt lưng được duy trì ở trạng thái đúng, kết hợp với sự tập trung vào vùng bụng. Giúp hệ hô hấp hoạt động hiệu quả hơn và bảo vệ cột sống khỏi thoái hóa.

Ngoài những lợi ích trên, tư thế gác chân lên tường còn mang đến nhiều tác động tích cực khác cho sức khỏe và tinh thần. Giúp bạn duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và cân bằng.

Xem thêm: Yoga dance và những lợi ích bộ môn này mang lại

Bị tê chân khi thực hiện tư thế gác chân lên tường có sao không?

Tuy tư thế gác chân lên tường có thể đơn giản và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng trải qua trạng thái tê chân hoặc đau nhức khi thực hiện nó. Các chuyên gia yoga cho biết, nếu bạn cảm thấy chân tê khi gác chân lên tường, đây có thể là dấu hiệu của việc cơ thể đang trong quá trình phục hồi. Vấn đề này thường không gây hại nghiêm trọng, không đòi hỏi điều trị đặc biệt.

Tuy nhiên, tình trạng tê chân khi thực hiện tư thế này có thể phát sinh do việc thực hiện không đúng tư thế hoặc không tuân thủ phương pháp chính xác. Điều quan trọng là bạn cần đảm bảo thực hiện tư thế theo cách đúng và chuẩn mực của yoga.

Nếu bạn có bất kỳ mối lo ngại hay thắc mắc nào về việc tê chân khi gác chân lên tường, tốt nhất nên thảo luận trực tiếp với người hướng dẫn hoặc huấn luyện viên yoga. Họ sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách thực hiện đúng cũng như cách giải quyết vấn đề tê chân một cách an toàn và hiệu quả.

Cách khắc phục tình trạng tê chân khi gác chân lên tường

Động tác gác chân lên tường có khả năng kéo căng cơ bắp ở cả hai chân, nhưng thường ít khi gây ra cảm giác đau mỏi hoặc tê bì. Trong trường hợp bạn gặp tình trạng tê chân khi thực hiện tư thế này hoặc cảm thấy không thoải mái khác, bạn có thể:

• Điều chỉnh vị trí của mông, đẩy ra xa tường cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái nhất.
• Ở giai đoạn ban đầu, bạn nên duy trì tư thế này trong khoảng thời gian từ 3 đến 5 phút.
• Khi bạn cảm thấy đã thích nghi, hãy tăng thời gian lên khoảng 10 đến 15 phút.
• Tuy nhiên, nếu bạn bị tê chân khi gác chân lên tường (bao gồm cả bàn chân và bắp chân) đến mức không thể chịu đựng, bạn có thể dễ dàng hạ chân xuống tường, nghỉ ngơi một chút và rời khỏi tư thế.

Nếu tình trạng tê chân khi thực hiện động tác vẫn không cải thiện sau một thời gian, bạn nên thảo luận với bác sĩ để được tư vấn cụ thể về cách giải quyết. Họ sẽ giúp bạn tìm hiểu nguyên nhân cụ thể và đề xuất những biện pháp khắc phục thích hợp.

Cách thực hiện tư thế gác chân lên tường đúng chuẩn nhất

Tư thế gác chân lên tường có thể thực hiện tương đối đơn giản và đôi khi không yêu cầu sự hướng dẫn từ huấn luyện viên yoga. Tuy nhiên, nếu thực hiện không đúng cách, đôi khi có thể gây ra cảm giác đau hoặc tê bì.

Vì vậy, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, việc tham gia các lớp yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn là lựa chọn tốt. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm hiểu cách thực hiện tư thế này qua các hướng dẫn trực tuyến trên internet.

Dưới đây là các bước thực hiện tư thế gác chân lên tường:

• Đặt một tấm chăn mềm hoặc thảm yoga trên sàn, sát bên cạnh tường. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối nhỏ để đặt dưới đầu khi cần.
• Nằm ngửa với mông gần sát tường. Phần xương cụt (xương hông) vẫn nằm trên sàn, còn phần mông tiến gần tường. Đảm bảo lưng và đầu thẳng hàng và vuông góc với tường.
• Giơ chân thẳng lên và đặt chân sát vào tường. Thả nhẹ gối và để bàn chân song song với sàn. Trong tư thế này, bạn sẽ cảm nhận sự căng đầy ở hai chân, có thể kèm theo cảm giác đau nhức.
• Thở sâu và thư giãn trong khoảng 2 – 3 phút, hoặc bạn có thể duy trì tư thế lâu hơn nếu đã quen với động tác này.
• Khi muốn thoát khỏi tư thế, hãy thực hiện từ từ. Trước hết, chuyển về tư thế ngồi và duy trì trong ít nhất 30 giây để cơ thể thích nghi trở lại.

Hãy nhớ rằng việc thực hiện tư thế gác chân lên tường cần kiên nhẫn và nhạy bén đến cảm giác của cơ thể. Nếu bạn gặp khó khăn hoặc có bất kỳ dấu hiệu khó chịu nào, hãy dừng lại và thảo luận với chuyên gia hoặc huấn luyện viên yoga để được tư vấn thêm.

Một số lưu ý khi thực hiện tư thế gác chân lên tường mà bạn nên biết

Tư thế gác chân lên tường là một động tác trong những bài tập yoga. Vì thế, tư thế này cũng có những lưu ý mà bạn nên biết để cân nhắc khi tập:

• Người tập nên ưu tiên trang phục thoải mái để có trải nghiệm thư giãn tốt nhất và đảm bảo không làm cản trở sự lưu thông máu;
• Tuy động tác này mang lại nhiều lợi ích, nhưng nó không phù hợp cho những người vừa mới bị chấn thương chân hoặc có vấn đề về cột sống gần đây hoặc mang tính mạn tính;
• Để tránh sai lầm thường gặp, nhớ kiểm tra khoảng cách với tường – không đặt quá xa hoặc quá gần, hạn chế sử dụng gối hoặc chăn mềm quá dưới lưng. Điều này giúp tránh căng cơ không mong muốn và đảm bảo sự cân bằng cho cột sống;
• Không cần quá lo lắng về thời gian thực hiện. Tuy nhiên, nên tạo khoảng cách ít nhất 30 phút sau bữa ăn lớn trước khi thực hiện;
• Thực hiện động tác này hai lần mỗi ngày, vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ để có hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm: Thực đơn cho người tập yoga và những điều cần lưu ý

Ai không nên tập động tác gác chân lên tường?

Có một số trường hợp không nên thực hiện động tác gác chân lên tường để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Những trường hợp này bao gồm:

Tăng nhãn áp

Các tư thế đảo ngược sinh lý như gác chân lên tường đã được chứng minh có thể gây tăng áp suất trong mắt, hay còn gọi là tăng nhãn áp. Vì vậy, động tác yoga này được xem là không phù hợp cho những người mắc bệnh tăng nhãn áp.

Các chuyên gia cho biết rằng mặc dù áp suất trong mắt có thể trở lại bình thường khi người tập quay về tư thế ngồi. Nhưng người bệnh tăng nhãn áp tốt nhất nên tránh thực hiện tư thế gác chân lên tường để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của họ.

Các tình trạng gây phù, tích nước

Những người mắc các bệnh lý có thể gây tích tụ dịch trong cơ thể (phù) nên cần hạn chế việc thực hiện động tác gác chân lên tường. Trong trường hợp của những người này, tự thực hiện tư thế này không được khuyến nghị.

Nếu cần thực hiện, họ nên được hướng dẫn và giám sát bởi nhân viên y tế. Điều này cần thiết bởi việc thực hiện tư thế này có thể làm cho một lượng lớn dịch trong cơ thể quay trở lại hệ tuần hoàn, gây áp lực cho tim và làm tăng nguy cơ quá tải cho cơ tim.

Các bệnh lý gây tích tụ dịch bao gồm:

• Suy tim sung huyết.
• Suy thận.
• Suy gan hoặc xơ gan.

Vì vậy, những người mắc các bệnh này nên thảo luận với bác sĩ trước khi thực hiện tư thế gác chân lên tường để đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe của họ.

Không kiểm soát được huyết áp

Người bệnh có vấn đề về tăng huyết áp, đặc biệt là trong trường hợp chưa kiểm soát hoặc không thể kiểm soát được tình trạng tăng huyết áp. Nên hạn chế việc thực hiện động tác gác chân lên tường. Bởi vì động tác này có thể gây tăng huyết áp thêm, gây nguy cơ cho sức khỏe.

Tuy nhiên, khi chỉ số huyết áp đã được kiểm soát và duy trì ổn định, người bệnh có thể xem xét thực hiện tư thế yoga này để hỗ trợ cải thiện các vấn đề sức khỏe khác một cách hiệu quả.

Việc tư thế gác chân lên tường cần được thực hiện cẩn thận và theo sự hướng dẫn của chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn và tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe.

Hy vọng qua bài viết trên của Thamyoga.vn sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về tư thế gác chân lên tường. Nếu còn có thắc mắc nào khác, hãy để lại phản hồi dưới phần bình luận để chúng tôi có thể tư vấn thêm cho bạn.

Xem thêm: Yoga aerial và 7 lợi ích tuyệt vời