Top 12+ bài tập yoga giúp điều hòa kinh nguyệt dễ dàng tập tại nhà

Yoga mang đến cho người tập lợi ích về sức khỏe nhiều đến mức, ngày càng nhiều chị em tin tưởng và lựa chọn. Không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc mà bạn biết không, Yoga còn có tác dụng điều hòa kinh nguyệt, giảm nguy cơ mắc các bệnh phụ khoa nữa đấy.

Vậy đâu là Top 12+ bài tập yoga giúp điều hòa kinh nguyệt mà chị em có thể dễ dàng thực hiện tại nhà? Xem ngay bài viết dưới đây của Aloha Nguyễn để có câu trả lời bạn nhé!

1. Rối loạn kinh nguyệt có ảnh hưởng sức khỏe chị em không?

Có thể bạn quan tâm: 12 Bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả tức thì, giảm mỡ bụng siêu nhanh

Kinh nguyệt bình thường của phụ nữ có chu kỳ lặp lại từ 28 – 32 ngày. Kinh nguyệt kéo dài 3 – 7 ngày với khoảng 80 – 200ml máu. Nếu chu kỳ kinh nguyệt ít hơn 28 ngày hoặc nhiều hơn 32 ngày, và thời gian bị ít hơn 3 ngày hoặc nhiều hơn 7 ngày thì chị em đang mắc chứng rối loạn kinh nguyệt.

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt như: Chế độ ăn uống sinh hoạt thay đổi đột ngột, do dậy thì sớm, căng thẳng, chế độ tập luyện quá sức… Ngoài ra, rối loạn kinh nguyệt còn có thể là biểu hiện của u nang buồng trứng mà chị em không thể coi thường.

Mỗi tháng, trong chu kỳ kinh nguyệt có một nang trứng phát triển. Hầu hết các tháng, trứng được giải phóng khỏi nang trứng này, được gọi là hiện tượng rụng trứng. Nếu nang trứng không mở ra và giải phóng trứng, chất lỏng sẽ ở trong đó và tạo thành u nang buồng trứng.

Kinh nguyệt là tấm gương phản chiếu sức khỏe sinh sản của phụ nữ. Do đó, chị em không được chủ quan khi thấy những dấu hiệu bất thường trong chu kỳ nguyệt san. Nếu thấy kinh nguyệt không đều trong một thời gian dài, ngoài xem xét thay đổi chế độ sinh hoạt cũng như tìm đến Yoga để tập luyện, để đảm bảo an toàn, vẫn nên đi khám bạn nhé!

Một trong những lý do tiêu biểu gây nên tình trạng kinh nguyệt không đều, đó là hội chứng buồng trứng đa nang. Hội chứng này cũng gây nên các vấn đề về tuyến giáp, thay đổi hormone, tập thể dục quá mức hoặc căng thẳng là một số nguyên nhân khác.

Ngoài ra, nếu bạn muốn biết yoga giúp điều hòa kinh nguyệt một cách tự nhiên như thế nào thì đọc tiếp nội dung dưới đây nhé!

2. Một số bài tập yoga giúp điều hòa kinh nguyệt

Rất nhiều chuyên gia khuyên chị em nên tập yoga để lưu thông khí huyết, nâng cao sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể và đặc biệt là đẩy lùi một số bệnh phụ khoa. Dưới đây là những bài tập yoga giúp điều hòa kinh nguyệt rất tốt cho phụ nữ để chị em tham khảo nhé

1. Bài tập Tư thế cánh cung Dhanurasana

Dhanurasana là tư thế liên quan đến việc uốn cong lưng. Đây là một trong những tư thế quan trọng trong Hatha yoga và cũng là một phần của yoga hiện đại. Vì tư thế cuối cùng trông giống như một Dhanus hoặc một cây cung nên tư thế được đặt tên là Dhanurasana.

Các Dhanurasana giúp điều chỉnh thời gian bằng cách tăng cường các cơ bụng và lưng. Nó cũng làm giảm sự khó chịu liên quan đến kinh nguyệt và kích thích các cơ quan sinh sản một cách hiệu quả. Tập asana yoga này thường xuyên sẽ đốt cháy toàn bộ lượng mỡ thừa ở vùng bụng, đây là yếu tố gây kinh nguyệt không đều.

Cách thực hiện Tư thế cánh cung:

• Bắt đầu tư thế này bằng cách nằm sấp trên thảm tập Yoga, đặt tay ở hai bên cơ thể, lòng bàn tay ngửa.

• Trong khi thở ra, uốn cong đầu gối và đưa gót chân càng gần mông càng tốt.

• Từ vị trí này, cố gắng dùng tay nắm lấy mắt cá chân. Đừng cố gắng nắm lấy phần trên của bàn chân. Trong khi làm như vậy, đảm bảo rằng đầu gối không mở rộng hơn chiều rộng của hông. Duy trì chúng ở chiều rộng bằng hông trong toàn bộ tư thế.

• Hít vào thật mạnh, đưa gót chân ra khỏi mông và đảm bảo rằng đùi được nâng lên khỏi sàn.

• Điều này đòi hỏi bạn phải nâng đầu và phần thân trên của mình lên khỏi sàn.

• Giữ cho cơ lưng của bạn mềm mại và giữ cho xương cụt ấn xuống sàn.

• Với gót chân và đùi của bạn đã nâng lên cao hơn, hãy ép chặt bả vai vào lưng. Điều này sẽ dẫn đến việc mở rộng trái tim.

• Ngoài ra, đỉnh vai của bạn sẽ được kéo ra khỏi tai. Khi ở vị trí này, hãy nhìn về phía trước.

• Mặc dù có thể khó thở trong tư thế này, nhưng với phần bụng ép xuống sàn, hãy hít thở nhiều nhất có thể vào phần sau của thân.

• Giữ nguyên tư thế này trong 20 – 30 giây. Sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu, nằm yên trong vài nhịp thở. Lặp lại tư thế 1 hoặc 2 lần để đạt được nhiều lợi ích hơn.

2. Tư thế Ngồi xổm Malasana:

Đây chỉ là một tư thế ngồi xổm xuống. Đó là một thế ngồi của con người, được sử dụng bởi

tổ tiên. Nhưng bây giờ cơ thể của chúng ta ngồi rất thoải mái ở một góc 90 độ. Tư thế này thực sự có lợi nhất cho những người có lối sống ít vận động.

Malasana có hiệu quả trong việc kéo căng và căng cơ vùng chậu và bụng. Nó cũng giúp loại bỏ kinh nguyệt không đều bằng cách cung cấp nhiều máu đến các cơ quan sinh sản vì tư thế này kéo dài xương cùng, háng và hông.

Tư thế này cần được thực hiện với một cái bụng đói. Người tập phải đảm bảo đã ăn ít nhất

sáu đến bảy giờ trước khi thực hành tư thế này và cung cấp đủ thời gian để cơ thể tiêu hóa

thức ăn. Theo nghĩa lý tưởng, phải có ít nhất 10 đến 12 giờ khoảng cách giữa buổi tập và

bữa ăn, điều này thường được khuyên là tốt nhất để tập asana này và cả vào buổi sáng.

Cách thực hiện Tư thế ngồi xổm:

• Đầu tiên, bạn cần đứng trong tư thế Trái núi.

• Tách rộng hai chân với hai chân mở rộng bằng vai hoặc hông.

• Bây giờ uốn cong khuỷu tay của bạn và chắp hai tay trước ngực.

• Bây giờ, trong khi uốn cong đầu gối của bạn, hãy ngồi từ từ về phía dưới, giống như tư thế lúc bạn đi cầu (đi vệ sinh).

• Ở tư thế này, hạ thấp hông của bạn về phía mặt đất và ngồi trên lòng bàn chân của bạn.

• Giữ đùi của bạn rộng hơn phần trên của thân.

• Đảm bảo rằng hông của bạn vẫn ở rất gần mắt cá chân và kéo vai về phía sau.

• Thở ra và uốn cong về phía trước như thể thân của bạn bị kẹt giữa hai đùi.

• Kết hợp cả hai tay ở vị trí sao cho tạo thành một góc 90 độ ở khuỷu tay.

• Sau đó, giữ khuỷu tay của cả hai tay bên trong đùi, thực hiện động tác này sẽ giúp bạn mở

• rộng phần trước của thân mình.

• Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất một phút.

• Đứng về trạng thái ban đầu, thả lỏng hai tay

3. Tư thế con cá Matsyasana

Nếu bạn am hiểu về thần thoại Hindu, bạn sẽ biết rằng Matsyasana là một trong những hóa

thân của Thần Vishnu, người bảo tồn vũ trụ. Người ta cũng thường nói rằng trái đất đã

thực sự trở nên thối nát và trận lụt sẽ cuốn trôi toàn bộ trái đất.

Vishnu lấy hình đại diện là cá đã vận chuyển tất cả các nhà hiền triết đến nơi an toàn và do đó đảm bảo rằng tất cả trí tuệ của họ vẫn được bảo tồn. Tư thế đặc biệt này giúp bạn cải thiện sự tập trung, tăng lòng kiên cường bất cứ khi nào bạn cảm thấy mất thăng bằng. Điều quan trọng là đảm bảo rằng dạ dày và ruột của bạn vẫn trống rỗng trước khi bạn thực hiện asana này.

Matsyasana hoặc tư thế con cá cũng có khả năng kích thích các cơ quan trong bụng của bạn bằng cách kéo căng và tăng cường chúng một cách hiệu quả. Nó cũng tăng cường cơ lưng của bạn, giúp bạn giảm bớt chứng chuột rút khi có kinh. Đây là một bài tập yoga giúp điều hòa kinh nguyệt và giảm thiểu đau nhức mỏi khi tới kỳ kinh

Cách thực hiện Tư thế con cá:

• Bắt đầu, nằm ngửa trên thảm. Đảm bảo rằng hai chân của bạn được đặt gần nhau và hai

• tay được đặt thoải mái bên cạnh cơ thể.

• Đặt lòng bàn tay dưới hông và lòng bàn tay úp xuống thảm. Sau đó, đưa khuỷu tay của bạn

• gần nhau và đặt chúng gần thắt lưng hơn.

• Bây giờ bạn cần bắt chéo chân theo cách sao cho hai bàn chân bắt chéo nhau ngay chính

• giữa và đùi.

• Sau đó, hít vào nâng cao lồng ngực sao cho đỉnh đầu chạm thảm.

• Đảm bảo rằng trọng lượng cơ thể dồn vào khuỷu tay chứ không phải trên đỉnh đầu. Khi

• ngực được nâng lên, cố gắng tạo áp lực lên các bả vai.

• Giữ tư thế này bao lâu tùy bạn với hơi thở điều hòa.

• Thở ra và sau đó thoát thế bằng cách nâng cao đỉnh đầu và nhẹ nhàng hạ lưng xuống

• thảm.

4. Tư thế Chó duỗi mình Adho Mukha Svanasana

Chó úp mặt là tư thế cực kỳ phổ biến trong buổi tập Yoga. Tư thế này giúp tăng cường sức

mạnh và sự linh hoạt trong khi kéo căng toàn bộ cơ thể. Và là tư thế chính trong chuỗi

Chào mặt trời. Tư thế này cũng có thể được sử dụng như một trong những tư thế chuyển

tiếp, tư thế nghỉ ngơi cũng như xây dựng sức mạnh.

Đối với một số người, tư thế này thiên về kéo giãn cũng như tăng cường tính linh hoạt, và

với số khác, tư thế này giúp họ học cách ổn định các khớp thông qua nỗ lực cơ bắp.

Adho Mukha Svanasana yoga cung cấp những lợi ích ấn tượng cùng với việc giúp bạn đối phó với kinh nguyệt không đều. Nó kéo căng cơ bụng, giúp cải thiện hoạt động của các cơ quan sinh sản.

Cách thực hiện Tư thế chó duỗi mình:

• Bắt đầu ở Tư thế Cái bàn, với hông trên đầu gối và vai trên cổ tay.

• Đưa hai bàn tay về phía trước vai, ngón giữa hướng về phía trước, xòe rộng các ngón tay.

• Hãy suy nghĩ về việc tạo ra một chiếc cốc hút chân không ở giữa lòng bàn tay bằng cách nhấn qua các cạnh bên ngoài của lòng bàn tay, gốc của các ngón tay và đầu ngón tay. Đây là Hasta Bandha.

• Tạo một vòng xoắn ốc ở cánh tay bằng cách cuộn cánh tay trên ra xa bạn và cẳng tay xoắn vào trong (xem mẹo cho Người mới bắt đầu để biết thêm hướng dẫn chi tiết.

• Nhón các ngón chân, và thở ra, sử dụng bụng dưới, kéo rốn vào cột sống. Nhấn qua bàn tay, nâng hông lên cao và ra sau để cơ thể vào tư thế chữ V ngược.

• Giữ đầu gối co lúc ban đầu trong khi bạn làm dài cột sống.

• Trượt xương bả vai xuống dọc theo cột sống, xương đòn mở rộng. Đáy của cổ thư giãn.

• Duy trì chiều dài ở cột sống, ‘di chuyển thân người’ bằng cách luân phiên co và duỗi thẳng chân. Cuối cùng đưa cả hai gót về phía sàn nhà. Không bắt buộc hai gót chân phải chạm sàn.

• Giữ nguyên 5 nhịp thở.

• Để ra khỏi tư thế, hạ đầu gối xuống sàn và vào Tư thế em bé hoặc chuyển sang Tư thế chùng chân – Lunge bằng cách bước một chân về phía tay

5. Tư thế con bướm Baddha Konasana

Tư thế yoga Baddha Konasana, hay còn gọi là tư thế con bướm , là một giải pháp tuyệt vời để giải quyết tình trạng kinh nguyệt không đều. Nó làm cho cơ háng và hông của bạn linh hoạt hơn và cải thiện lưu thông máu đến các cơ quan sinh sản, do đó giải quyết các vấn đề về kinh nguyệt.

Tư thế ngồi xếp cánh bướm là tư thế dễ dàng ai cũng có thể thực hiện được.Ngoài tác động lên đùi trong và háng, tư thế này cũng tăng cường sự linh hoạt của hông, bàn chân, mắt cá chân và đầu gối, tăng lưu thông máu của những khu vực này, giúp điều hòa kinh nguyệt tốt hơn

Cách thực hiện Tư thế con bướm:

• Ngồi xuống và duỗi nhẹ 2 chân về phía trước.

• Từ từ thu 2 chân lại, sao cho 2 lòng bàn chạm nhau, kéo gót chân lại càng gần tâm của háng càng tốt.

• Hai tay nắm nhẹ mũi bàn chân, giữ sao cho lưng mông và cổ nằm trên đường thẳng và tránh ngồi khom lưng.

• Sau đó hít thở đều và nhắc nhẹ gối lên rồi hạ xuống nhịp nhàng trong vòng 1 phút. Sau đó gập nhẹ người về phí trước, ai tốt có thể đặt nhẹ trán xuống sàn và thư giãn hít thở sau, ép bụng chạm vào chân. (phụ nữ mang thai không gập và ép bụng chỉ quạt chân cánh bướm)

• Lặp lại thêm 3 lần nữa rồi thư giãn.

6. Tư thế Rắn hổ mang Bhujangasana

Rắn hổ mang là một tư thế yoga cơ bản có thể cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể và mang lại sự hỗ trợ lớn trong việc điều chỉnh sự mất thăng bằng. Mặc dù được xem là nền tảng của hầu hết các bài tập yoga nhưng theo chia sẻ của phần lớn yogi, tư thế rắn hổ mang tương đối khó với người mới tập và bạn có thể sẽ mất rất nhiều thời gian để thành thạo tư thế này.

Tư thế rắn hổ mang Bhujangasana yoga có tác dụng tốt cho hoạt động của các cơ quan sinh sản, giúp kinh nguyệt không đều. Nó cũng cải thiện lưu thông máu bằng cách mở rộng ngực của bạn và cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa của bạn. Đây là một trong những bài tập Yoga giúp điều hòa kinh nguyệt mà bạn không nên bỏ qua đâu đấy

Cách thực hiện Tư thế rắn hổ mang

• Nằm sấp trên thảm. Duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể, khuỷu tay sát cơ thể

• Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.

• Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.

• Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây, lặp lại nếu cần và tùy theo sức lực của bạn.

7. Tư thế ngồi gập mình Paschimottanasana

Tư thế ngồi gập mình hay ngồi gập trước (Seated Forward Bend) có tên tiếng Phạn là Paschimottanasana. Đây là một động tác Hatha yoga cổ điển với rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Nó có thể tác động lên nhiều cơ quan, đồng thời giúp kéo giãn từ bắp chân, gân kheo (mặt sau của đùi) cho đến toàn bộ cột sống

Tư thế yoga Paschimottanasana không chỉ giải quyết chứng trầm cảm nhẹ và căng thẳng liên quan đến kinh nguyệt không đều. Nó cũng làm giảm các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt và mãn kinh hiệu quả.

Ngoài ra, tư thế này cũng giúp giảm đau đầu, lo lắng, mệt mỏi; điều trị huyết áp cao, vô sinh, mất ngủ và viêm xoang, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Đồng thời tăng lưu thông máu đến vùng chậu.

Cách thực hiện Tư thế ngồi gập mình:

• Ngồi trong tư thế nhân viên (Dandasana) với hai chân duỗi thẳng về phía trước, thẳng lưng, các ngón chân thả lỏng

• Di chuyển tay sang 2 bên và giơ thẳng lên cao về phía trần nhà

• Hít vào và kéo căng cột sống. Thở ra, cúi người về phía trước và gập ở phần hông

• Mỗi lần hít vào hãy kéo căng cột sống. Mỗi lần thở ra, hãy thực hiện động tác gập người về phía trước sâu hơn. Hãy tưởng tượng bụng nằm trên đùi, điều này giúp bạn kéo căng cột sống tốt hơn

• Giữ cổ tự nhiên, không ngẩng đầu nhìn lên và không thả lỏng hoàn toàn

• Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể, bạn có thể nắm lấy mắt cá chân, ống chân hoặc bất cứ chỗ nào bạn có thể với tới. Bạn cũng có thể sử dụng dây tập yoga đã hỗ trợ.

• Giữ tư thế khoảng 5 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.

8. Tư thế cây cầu Setu Bandha Sarvangasana

Động tác cây cầu một chân có tên tiếng Phạn là Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana. Để thực hiện tư thế này, bạn cần chinh phục tư thế cây cầu và giữ tư thế ít nhất 10 nhịp thở mà không cần hỗ trợ. Đây là bài tập giúp điều hòa kinh nguyệt cực kỳ tốt.

Setu Bandha Sarvangasana sẽ không chỉ giữ cho lưng của bạn khỏe mạnh và không bị đau mà còn mang lại cho bạn một cặp mông đẹp như tạc. Nếu bị đau lưng dữ dội, bạn có thể đặt một miếng chặn dưới xương cụt để được hỗ trợ thêm. Tư thế này cũng sẽ giúp bạn giảm chứng chuột rút khi có kinh.

Cách thực hiện Tư thế cây cầu:

• Ngồi về giữa thảm, co gối trái, nghiêng người sang phải nằm xuống.

• Hai tay xuôi theo thân với lòng bàn tay úp xuống.

• Hai chân song song, co gối đạp sàn, bàn chân áp sát sàn, chân vuông góc với sàn.

• Đo mũi ngón tay giữa chạm gót chân.

• Cuộn nhẹ vai, áp vai xuống sàn, căng mở lồng ngực.

• Hít vào nâng hông, thở ra hạ xuống 4 lần.

• Bắt đầu: hít sâu, siết cơ bụng nâng hông – bụng lên cao.

• Cuộn xương cụt, đẩy hông lên cao hết mức theo khả năng của bạn.

• Biên độ 1 (dành cho người có cơ địa bình thường) : Khi hít nâng bụng và hông lên cao, dùng hai tay đỡ hông, mũi tay hướng về hông, mắt nhìn về rốn, hít thở sâu và đều từ 30 giây đến 1 phút.

• Biên độ 2 (dành cho người bị đau lưng dưới) : hít nâng bụng và hông lên cao, hai tay đan lại thành nắm đấm áp sát dưới thảm, chỏ tay khép vào. Giữ tư thế hít thở sâu và đều từ 30 giây đến 1 phút.

• Thoát thế: Thở ra, từ từ buông hai tay và nhẹ nhàng hạ từng đốt sống xuống thảm.

9. Tư thế con lạc đà Ustrasana

Tư thế con lạc đà (camel pose) có tên tiếng Phạn là Ustrasana. Đây là tư thế uốn lưng rất đẹp mắt với tác dụng tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể hiệu quả không kém gì tư thế bánh xe.

Thực tế, nếu so với tư thế bánh xe, tư thế lạc đà là động tác uốn lưng đơn giản hơn nhiều bởi động tác bánh xe đòi hỏi sự linh hoạt rất lớn từ cánh tay và vai, trong khi tư thế lạc đà lại giúp kéo căng cột sống mà không cần phải nâng đỡ trọng lượng cơ thể bằng cánh tay.

Để điều hòa kinh nguyệt và giảm đau bụng kinh, hãy thử tập tư thế yoga Ustrasana thường xuyên. Tư thế này cũng xoa bóp các cơ quan nội tạng, mở rộng lồng ngực và cải thiện tư thế và sự linh hoạt bằng cách tăng cường hiệu quả cho lưng và vai của bạn.

Cách thực hiện tư thế con lạc đà

• Ngồi trên gót chân trên thảm hoặc sàn

• Quỳ thẳng người, hông thẳng hàng với đầu gối. Bạn có thể đặt 1 tấm đệm phía dưới đầu gối để hỗ trợ

• Nghiêng mình qua phải, dùng tay phải chạm hoặc nắm vào lòng bàn chân phải, sau đó thực hiện tương tự với bên trái, rồi ngửa đầu ra sau, thở ra. Để dễ thực hiện, bạn có thể nhón các ngón để tăng chiều cao

• Nếu cơ thể đủ dẻo, bạn có thể dùng đôi tay chống hẳn lên thắt lưng của mình sau đó ngửa người ra sau và chống hai tay xuống sàn.

• Cố gắng giữ thẳng tay và đổ dồn lực vào cánh tay, đồng thời rướn người về phía trước sao cho bắp đùi vuông góc với sàn 1 góc 90 độ.

• Đầu vẫn ngả ra sau, vai thả lỏng hoàn toàn, mắt nhìn vào chóp mũi chứ đừng cố gắng nhướng mắt nhìn về phía sau

• Giữ tư thế 10 – 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

10. Tư thế lộn ngược Viparita Karani

Tư thế thư giãn chân trên tường là tư thế có tác dụng chống lão hóa cho cơ thể rất tốt ngoài những tác dụng cho sức khỏe khác. Một số nghiên cứu của người Hindu cho rằng, tư thế thư giãn chân trên tường không chỉ làm giảm nếp nhăn mà còn giúp bạn đẩy lùi tuổi già. Khi thực hiện tư thế này, máu sẽ lưu thông đến mọi phần của cơ thể, giúp cơ thể chống chọi và đẩy lùi bệnh tật.

Bên cạnh đó, tư thế yoga Viparita Karani là một tư thế yoga khác phù hợp nhất để giải quyết tình trạng kinh nguyệt không đều đồng thời giảm đau đầu và đau nửa đầu. Thực hiện asana này cũng giúp đối phó với PMS, đau bụng kinh khi có kinh và nhiều triệu chứng gây ra trong thời kỳ mãn kinh.

Cách thực hiện tư thế lộn ngược

• Tìm một chỗ cạnh tường và ngồi cạnh đó, đầu tiên gập chân bàn chân chạm sàn và mở rộng chân

• Thở ra, nằm xuống sàn, giơ chân lên dựa vào tường, lòng bàn chân hướng lên. Bạn có thể từ từ điều chỉnh tư thế sao cho cảm thấy thoải mái nhất.

• Nâng mông của bạn xa tường một chút hoặc có thể đặt mông sát tường

• Đảm bảo rằng lưng và cổ bạn thư giãn thoải mái trên sàn. Cả cơ thể bạn sẽ tạo thành góc 90 độ

• Nâng hông lên một chút, bạn có thể dùng tay hỗ trợ dưới hông.

• Giữ đầu và cổ nhìn thẳng lên trên, thả lỏng cổ họng và mặt bạn

• Nhắm mắt lại và điều hòa nhịp thở. Hãy giữ tư thế trong vài phút. Sau đó thả lỏng. Hãy điều hòa hơi thở trước khi bạn ngồi dậy

11. Tư thế quỳ gối Vajrasana

Vajrasana thực chất là tư thế quỳ gối có nguồn gốc từ tiếng Phạn, Vajra có nghĩa là sấm

sét hoặc kim cương, và Asana có nghĩa là tư thế. Nói chung, tư thế yoga Vajrasana giúp chữa các vấn đề về tiết niệu và kinh nguyệt không đều bằng cách tăng cường lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản. Nó cũng tăng cường sức mạnh của các cơ quan sinh sản và cơ vùng chậu và giải quyết cơn đau lưng khi có kinh.

Cách thực hiện tư thế quỳ gối:

• Đầu tiên, bạn cần quỳ gối và duỗi thẳng cẳng chân về phía sau với hai chân đặt cạnh

• nhau. Các ngón chân cái chạm nhau.

• Bây giờ nhẹ nhàng hạ thấp cơ thể và hạ hông ngồi trên hai gót chân.

• Đặt hai tay lên đầu gối, sau đó hướng ánh nhìn về phía trước với đầu càng thẳng càng tốt.

• Bây giờ hãy chú ý đến hơi thở. Đảm bảo rằng bạn hoàn toàn tự nhận thức được nhịp thở

• của mình và cũng quan sát cẩn thận khi hít vào và thở ra.

• Nhắm mắt để tập trung vào hơi thở và cũng giữ cho tâm trí của bạn bình tĩnh.

• Cố gắng giữ tư thế này trong ít nhất 5 đến 10 phút.

12. Pranayama Yoga cho những khoảng thời gian không thường xuyên

Tham khảo: 10 bài tập yoga cho người mới bắt đầu cực đơn giản

Căng thẳng, căng thẳng, trầm cảm và lo lắng là một số lý do chính gây ra PCOS và mất cân bằng nội tiết tố. Những vấn đề này có thể được giải quyết bằng cách thực hành pranayama hoặc các bài tập thở. Thực hành thường xuyên pranayama giúp hoạt động của các cơ quan tốt hơn và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Cách thực hiện tư thế Pranayama Yoga

• Sử dụng cả hai lỗ mũi để hít thở sâu và ổn định.

• Giữ cột sống của bạn cao và hít vào để có sức chứa tối đa của phổi.

• Hít một chút hơi thở ở phía sau cổ họng trong khi bạn nín thở trong một giây.

• Bây giờ từ từ thở ra bằng cả hai lỗ mũi.

Các vấn đề về kinh nguyệt có thể là một vấn đề và tất cả chúng ta đều muốn giải quyết tất cả các vấn đề sức khỏe của mình một cách tự nhiên. Với các tư thế yoga tốt nhất cho kinh nguyệt không đều được đề cập trong bài viết này, bạn có thể bắt đầu luyện tập để gặt hái những lợi ích to lớn.

Chúc bạn sớm điều hòa được kinh nguyệt, nâng cao sức khỏe trong thời gian ngắn nhất nhé! Hãy tham khảo thảm yoga VN để biết thêm nhiều bài tập bổ ích khác