Có nên tập yoga trong thời kì kinh nguyệt không? Bài tập nào là giải pháp an toàn

Yoga là một hình thức tập luyện phổ biến, thường được xem như là giải pháp để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, có những lo ngại liên quan đến việc tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt. Dưới đây là một số thông tin về việc có nên tập yoga khi đến tháng hay không, cùng với các lợi ích và hạn chế của việc tập yoga trong thời gian này.

Có kinh nguyệt tập yoga được không?

Đầu tiên câu trả lời của câu hỏi “Có nên tập yoga khi đến tháng hay không” là Có, việc tập Yoga không ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, nếu bạn gặp phải những triệu chứng khó chịu hoặc tăng cường mức độ tập thì cần phải điều chỉnh để phù hợp với từng giai đoạn của chu kỳ.

Trong các ngày chu kỳ kinh nguyệt, nhiều phụ nữ có xu hướng bị đau bụng, mệt mỏi và căng thẳng. Vì vậy, tập yoga có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng này.

Xem thêm: Top 12+ bài tập yoga giúp điều hòa kinh nguyệt dễ dàng tập tại nhà

Tuy nhiên, nên tránh các động tác yoga có tính chất chống đổ máu, kéo dài bụng hoặc xoay thân quá nhiều. Những động tác này có thể làm cho kinh nguyệt trở nên đau đớn hơn và gây ra chảy máu nhiều hơn. Ngoài ra, cần tránh tập luyện quá mức, điều này có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và kinh nguyệt của phụ nữ.

Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga hoặc chưa chắc chắn về tính an toàn của các động tác cho chu kỳ kinh nguyệt của mình, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc huấn luyện viên yoga. Họ có thể giúp bạn lựa chọn các động tác phù hợp và đưa ra lời khuyên để giảm thiểu các triệu chứng không mong muốn trong quá trình tập luyện.

Những ai nên tránh tập yoga khi đến tháng?

Mặc dù yoga là một hình thức tập luyện rất tốt cho sức khỏe, nhưng trong một số trường hợp, nên tránh tập yoga khi đến tháng. Điều này bao gồm:

• Phụ nữ có chứng rong kinh hoặc chu kỳ kinh nguyệt không ổn định.
• Phụ nữ có chứng đau bụng kinh hoặc đau đầu kinh nguyệt.
• Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.
• Những người mới bắt đầu tập yoga và chưa có kinh nghiệm.

Nếu bạn thuộc một trong những trường hợp trên, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc giáo viên yoga trước khi quyết định tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt.

Yoga có lợi ích gì khi đến tháng?

Tại sao lại cần phải tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt? Dưới đây là một số lợi ích của việc tập yoga trong thời kỳ này:

• Giảm đau bụng kinh và các triệu chứng khác như đau đầu, mệt mỏi, cảm giác buồn nôn.
• Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
• Tăng cường sự linh hoạt và cân bằng cơ thể.
• Giảm đau lưng do chu kỳ kinh nguyệt.

Những hạn chế của việc tập yoga khi đến tháng

Mặc dù việc tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt có nhiều lợi ích, nhưng cũng có một số hạn chế. Điều này bao gồm:

• Có thể dễ dàng mất cân bằng do sự thay đổi của trọng lực và huyết áp.
• Nếu tập những tư thế không phù hợp, có thể gây ra đau lưng hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
• Có thể dễ dàng bị căng cơ và gây ra chấn thương.

Các tư thế tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt

2.1 Tư thế Cobbler’s Pose (ngồi xếp cánh bướm)

Tư thế Cobbler’s Pose, hay còn được gọi là tư thế ngồi xếp cánh bướm, là một trong những tư thế yoga phổ biến trong việc tập luyện độ linh hoạt của hông và đùi.

• Để bắt đầu, bạn sẽ ngồi trên sàn với chân thẳng ra phía trước.
• Sau đó, hãy gập mỗi chân và đưa chúng gần nhau, sao cho bàn chân của bạn chạm vào nhau.
• Đặt đôi tay lên đôi chân, sau đó dùng các ngón tay nắm chặt ngón chân và đẩy chúng xuống để kéo gót chân gần hơn về phía cơ thể.
• Dùng khuỷu tay đẩy hai đầu gối xuống để giữ chân ở vị trí thoải mái nhất.

Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc khó thở khi ngồi trong tư thế này, hãy dùng đệm hoặc khăn lót dưới mông để giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nếu bạn muốn tăng độ khó của tư thế, bạn có thể đẩy đôi chân xuống về phía dưới để cơ thể càng tiếp cận sàn.

Tư thế Cobbler’s Pose giúp giãn cơ đùi, hông và bụng, cải thiện tình trạng cứng khớp và giảm stress trong cơ thể. Ngoài ra, nó cũng giúp cân bằng nội tiết tố, tăng cường lưu thông máu và giúp giảm các triệu chứng của chu kỳ kinh nguyệt.

2.2 Tư thế Head to Knee Pose (đầu cúi xuống gối)

Tư thế Head to Knee Pose, còn được gọi là Janu Sirsasana trong tiếng Anh, là một tư thế yoga phổ biến và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi thực hiện tư thế này trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn nên có những điều cần lưu ý để đảm bảo an toàn và tránh gây hại cho cơ thể.

Đầu tiên, trước khi bắt đầu thực hiện tư thế Head to Knee Pose trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn nên tìm hiểu về cơ thể của mình và đặc biệt là cách kinh nguyệt của mình ảnh hưởng đến sức khỏe và cảm giác thể chất. Nếu bạn có chu kỳ kinh nguyệt đặc biệt đau đớn hay rong kinh, nên hạn chế thực hiện các tư thế yoga, bao gồm tư thế Head to Knee Pose, trong thời kỳ này để tránh làm tăng đau đớn và khó chịu.

Tìm hiểu thêm: Những bài tập yoga đơn giản dễ thực hiện cho người mới bắt đầu 

Nếu bạn quyết định thực hiện tư thế Head to Knee Pose trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn nên làm theo các bước sau để đảm bảo an toàn:

1. Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng và thở sâu và chậm để giảm căng thẳng trong cơ thể.

2. Sau đó, duỗi chân phải ra trước và gập chân trái vào bên trong đùi phải. Nếu bạn khó khăn trong việc duỗi chân, bạn có thể sử dụng một chiếc ghế hoặc một tấm thảm để nâng cao độ cao.

3. Dùng tay trái giữ chân trái và dùng tay phải giữ tay trái. Thoát khí hơi và nhẹ nhàng cúi đầu xuống chân phải, giữ thở và giữ tư thế trong khoảng 1-2 phút.

4. Thoát khí hơi và từ từ đưa đầu lên, sau đó thực hiện lại tư thế trên chân bên kia.

5. Tránh xoay hoặc co rút cơ thể quá mức khi thực hiện tư thế Head to Knee Pose trong thời kỳ kinh nguyệt, để tránh làm tăng cơn đau và ròng kinh.

6. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau đớn trong quá trình thực hiện tư thế, bạn nên ngừng và thực hiện các tư thế yoga khác thích hợp hơn cho thời kỳ này.

Tư thế Head to Knee Pose trong thời kỳ kinh nguyệt có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm căng thẳng và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

2.3 Tư thế Seated Straddle (ngồi dạng chân)

Tư thế Seated Straddle là một trong những tư thế yoga phổ biến được sử dụng để tăng cường sự linh hoạt và độ vận động của cơ thể. Tuy nhiên, khi kinh nguyệt đến, việc thực hiện tư thế này cần phải được chú ý đặc biệt để tránh gây tổn thương cho bản thân.

Khi ở tư thế Seated Straddle, bạn sẽ ngồi với hai chân duỗi ra thành hình chữ V rộng, đưa các cánh tay xuống đất, và cố gắng duỗi thẳng lưng. Việc thực hiện tư thế này sẽ giúp kéo dài cơ bắp đùi, mông, cơ bụng, và cơ lưng.

Tuy nhiên, trong giai đoạn kinh nguyệt, các cơ sinh dục, bao gồm tử cung, buồng trứng, và âm đạo, có thể bị viêm hoặc nhạy cảm hơn bình thường. Khi bạn thực hiện tư thế Seated Straddle trong thời kỳ này, áp lực và căng thẳng từ tư thế có thể làm cho các cơ quan này bị tổn thương hoặc gây đau đớn.

Do đó, nếu bạn muốn tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn nên thay đổi tư thế thành các tư thế yên tĩnh hơn và dịu nhẹ hơn để giảm thiểu áp lực và căng thẳng trên cơ thể. Nếu bạn vẫn muốn tập Seated Straddle, hãy chú ý đến cảm giác của bản thân và ngừng khi cảm thấy không thoải mái. Ngoài ra, nếu bạn gặp phải kinh nguyệt đặc biệt đau đớn hoặc khó chịu, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để có những lời khuyên và hướng dẫn cụ thể cho việc tập luyện trong thời kỳ này.

2.4 Tư thế Seated Forward Bend (gập người)

Tư thế Seated Forward Bend (gập người) là một tư thế yoga phổ biến được thực hiện khi ngồi trên đất, chân duỗi thẳng và cố gắng gập người về phía trước để giãn cơ và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Tuy nhiên, trong thời kỳ kinh nguyệt, việc thực hiện tư thế này có thể gây ra khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe của phụ nữ.

Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ có xu hướng bị căng thẳng và đau đớn do các thay đổi nội tiết tố. Việc thực hiện tư thế Seated Forward Bend có thể làm tăng áp lực lên bụng và dẫn đến cảm giác khó chịu hoặc đau đớn thêm.

Ngoài ra, khi phụ nữ ở thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể thường có xu hướng giữ lại nước nhiều hơn, dẫn đến sự sưng tấy và khó thở. Việc gập người có thể làm tăng áp lực lên bụng và cản trở quá trình tuần hoàn máu, gây ra các vấn đề sức khỏe như đau đầu, chóng mặt và mệt mỏi.

Do đó, trong thời kỳ kinh nguyệt, nếu bạn có ý định thực hiện tư thế Seated Forward Bend, hãy cân nhắc các yếu tố sau đây:

• Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau đớn khi gập người, hãy dừng lại và chuyển sang tư thế khác. Không ép buộc cơ thể vượt qua giới hạn của mình.
• Thay vì gập người, bạn có thể thực hiện các tư thế yoga khác như tư thế nằm bụng (Cobra Pose) hoặc tư thế nằm sấp (Child’s Pose) để giãn cơ và giảm căng thẳng.
• Nếu bạn quyết định thực hiện tư thế Seated Forward Bend, hãy làm nhẹ nhàng và không kéo quá mức. Hãy tập trung vào việc thở sâu và dứt khoát thoát khỏi tư thế khi cảm thấy khó chịu.

2.5 Tư thế Supported Bridge Pose (bắc cầu)

Tư thế Supported Bridge Pose, còn được gọi là tư thế bắc cầu, là một tư thế yoga có thể giúp giảm đau và căng thẳng trong thời kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Tư thế này cũng có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu ở vùng chậu và giảm bớt triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

Để bắt đầu tư thế bắc cầu, bạn sẽ cần một tấm thảm yoga và gạch tập yoga. Hãy nằm sấp trên thảm yoga với đầu gối uốn cong và lòng chân đặt trên thảm. Sau đó, đặt gạch tập yoga dưới hông của bạn và cho hai tay dưới thân thể để thở tự nhiên.

Khi bạn đã sẵn sàng, hãy hít thở sâu và khi thở ra, nhấc lên hông của bạn để tạo thành một góc 45 độ với thảm yoga liforme. Giữ vững tư thế này trong khoảng 5-10 giây, sau đó thở vào và giảm dần hông xuống để trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại quá trình này từ 5 đến 10 lần. Trong quá trình tập luyện, hãy tập trung vào việc thở đều và sâu, giữ cho cơ thể thư giãn và không ép buộc bất kỳ cử động nào.

Tư thế bắc cầu có thể giúp giảm đau và căng thẳng trong kỳ kinh nguyệt bằng cách kích thích tuần hoàn máu ở vùng chậu. Nó cũng giúp giảm bớt triệu chứng như đau bụng dưới, khó chịu và mệt mỏi trong thời kỳ kinh nguyệt.

2.6 Tư thế Goddess Pose (tư thế nữ thần)

Tư thế nữ thần là một trong những tư thế yoga phổ biến được sử dụng trong quá trình đối phó với chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ. Tư thế này có tên gọi tiếng Anh là “Goddess Pose”, cũng được gọi là “Utkata Konasana” trong tiếng Phạn.

Để thực hiện tư thế Goddess Pose:

1. Đầu tiên, Bạn cần đứng thẳng và bước chân ra hai bên hông khoảng cách rộng hơn vai,
2. Sau đó xoay chân và đưa các đầu gối giữa gốc đùi và gót chân hướng ra hai bên.
3. Sau đó, bạn cần uốn lưng xuống và duỗi tay ra hai bên, để bàn tay song song với mặt đất và các ngón tay duỗi thẳng lên trời.
4. Trong tư thế này, bạn sẽ cảm thấy đùi, hông và bụng của mình được mở rộng và giãn ra.

Tư thế Goddess Pose được cho là có nhiều lợi ích đối với sức khỏe của phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt. Việc duy trì tư thế này giúp tăng cường lưu thông máu và giảm đau do chu kỳ kinh nguyệt gây ra. Ngoài ra, tư thế này còn giúp giảm căng thẳng ở cơ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

3. Những động tác yoga nên tránh trong kỳ kinh nguyệt

3.1 Tư thế Handstand (trồng chuối bằng tay)

Tư thế Handstand là một bài tập thể dục rất phổ biến và hiệu quả để rèn luyện sức mạnh cơ bắp, cân bằng cơ thể và kỹ năng nhịp điệu. Tuy nhiên, trong thời kỳ kinh nguyệt, các chị em phụ nữ nên hạn chế tập luyện tư thế này vì nó có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe.

Trong thời kỳ kinh nguyệt, tổng hợp hormone estrogen và progesterone của nữ giới thay đổi, ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố và sức khỏe tổng thể. Việc tập luyện tư thế Handstand có thể làm gia tăng áp lực lên các cơ quan sinh dục nữ và gây ra chảy máu nhiều hơn bình thường. Ngoài ra, việc nằm ngược khiến tuần hoàn máu trong cơ thể thay đổi, kéo theo đó là hiện tượng chóng mặt hoặc đau đầu.

Bên cạnh đó, tư thế Handstand cũng yêu cầu sự tập trung và ổn định về tâm lý để duy trì thăng bằng. Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ có thể bị stress và mệt mỏi hơn, dẫn đến khả năng tập trung giảm sút. Vì vậy, nếu tập luyện tư thế Handstand trong thời kỳ kinh nguyệt, các chị em phụ nữ có thể gặp nguy cơ bị tai nạn do không kiểm soát được thân thể.

3.2 Tư thế Headstand (chồng đầu)

Tư thế Headstand hay còn gọi là chồng đầu là một trong những tư thế yoga được yêu thích vì nó giúp tăng cường sức khỏe và cân bằng cơ thể. Tuy nhiên, trong thời kỳ kinh nguyệt, việc tập luyện tư thế này có thể gây ra những rủi ro cho sức khỏe của phụ nữ.

Khi kinh nguyệt đến, tử cung của phụ nữ được chuẩn bị để loại bỏ niêm mạc tử cung. Trong quá trình này, nội tiết tố estrogen và progesterone trong cơ thể phụ nữ giảm đi, dẫn đến thay đổi nhanh chóng trong sức khỏe của nữ giới. Việc tập luyện tư thế Headstand trong thời kỳ này có thể ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn của phụ nữ và gây ra những vấn đề sức khỏe như đau bụng, chu kỳ kinh nguyệt không đều hoặc thậm chí là chảy máu âm đạo.

Ngoài ra, trong thời kỳ kinh nguyệt, nhiệt độ cơ thể của phụ nữ tăng cao hơn so với những ngày bình thường. Khi tập luyện tư thế Headstand, cơ thể sẽ phải tăng cường hoạt động để duy trì trạng thái ổn định và giữ thăng bằng, điều này có thể gây ra mệt mỏi và căng thẳng cho cơ thể, tạo ra áp lực lên hệ thống sinh sản.

3.3 Tư thế Shoulder stand (đứng bằng vai)

Tư thế Shoulder stand, hay còn được gọi là đứng bằng vai, là một trong những tư thế yoga phổ biến và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, trong thời kỳ kinh nguyệt, việc tập luyện tư thế này có thể gây hại cho sức khỏe của phụ nữ.

Khi ở tư thế Shoulder stand, cơ thể sẽ nằm ngược và đặt trọng lực lên vai, cổ và đầu. Việc này có thể gây áp lực lên các cơ quan sinh dục và các mạch máu lân cận, đặc biệt là khi đang trong giai đoạn kinh nguyệt. Nếu tập luyện tư thế này trong thời kỳ kinh nguyệt, các cơ quan và mạch máu này có thể bị ảnh hưởng và gây ra các vấn đề về sức khỏe như viêm nhiễm, đau bụng, chảy máu âm đạo…

Ngoài ra, tư thế Shoulder stand cũng có thể làm giảm lưu thông máu đến não và gây chóng mặt, hoa mắt, đau đầu và khó thở. Điều này có thể gây nguy hiểm đối với sức khỏe của phụ nữ, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt.

3.4 Tư thế Full Wheel (tư thế bánh xe)

Tư thế Full Wheel hay tư thế bánh xe là một tư thế yoga khá phổ biến trong cộng đồng yoga. Tuy nhiên, trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn nên hạn chế hoặc tránh tập tư thế này vì có thể gây ra những tác động tiêu cực tới sức khỏe của bạn.

Tư thế Full Wheel là tư thế yoga yêu cầu bạn nằm sấp xuống đất, co giãn các cơ bụng và lưng, sau đó đẩy cơ thể lên để tạo thành một cầu hoàn hảo. Khi thực hiện tư thế này, cơ bụng và lưng sẽ được kéo căng và kích thích, tăng cường sự linh hoạt và độ dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, trong thời kỳ kinh nguyệt, việc thực hiện tư thế này có thể gây ra những rủi ro sau:

1. Gây đau và khó chịu: Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể của bạn đã trải qua một quá trình chu kỳ và sử dụng năng lượng để loại bỏ niệu đạo. Việc thực hiện tư thế Full Wheel có thể gây đau và khó chịu do sự căng thẳng của cơ bụng và lưng.

2. Gây ra tình trạng chu kỳ không đều: Thực hiện tư thế Full Wheel trong khi đang có kinh nguyệt có thể làm giảm dòng chảy máu và gây ra tình trạng chu kỳ không đều. Nếu bạn đang bị chu kỳ không đều, bạn nên tránh tập các tư thế yoga phức tạp hoặc tập nhẹ nhàng hơn để tránh gây tổn thương cho cơ thể.

3. Gây ra căng thẳng tâm lý: Thời kỳ kinh nguyệt có thể gây ra căng thẳng tâm lý và khó chịu cho nhiều phụ nữ. Thực hiện tư thế Full Wheel có thể làm căng thẳng tâm lý và gây ra tình trạng mệt mỏi hoặc lo âu.

3.5 Tư thế Boat Pose (tư thế con thuyền)

Tư thế Boat Pose là một trong những động tác yoga phổ biến và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, tư thế này không nên được tập trong thời kỳ kinh nguyệt của phụ nữ vì nó có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe.

Tư thế Boat Pose hay còn gọi là tư thế con thuyền, là một tư thế đứng trên mông với đôi chân nâng lên cao và đôi tay giơ thẳng về phía trước. Tư thế này giúp tăng cường cơ bụng, tăng cường sự cân bằng và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, khi phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt, việc tập tư thế này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như đau bụng, rối loạn kinh nguyệt và tăng nguy cơ suy dinh dưỡng.

Khi phụ nữ ở chu kỳ kinh nguyệt, tử cung sẽ bong ra để tiết ra dịch kinh nguyệt. Việc tập tư thế Boat Pose trong thời kỳ này có thể gây áp lực lên tử cung, làm tăng cường độ co bóp của tử cung và gây ra đau bụng. Ngoài ra, tư thế này có thể làm giảm lưu lượng máu đến tử cung và gây ra rối loạn kinh nguyệt.

Nếu phụ nữ muốn tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt, họ nên tập những tư thế dịu nhẹ hơn như tư thế nằm, tư thế chó nằm hoặc tư thế cây. Những tư thế này không gây áp lực lên tử cung và giúp giảm đau bụng, giải tỏa căng thẳng và cân bằng nội tiết tố.

3.6 Tư thế Plow Pose (tư thế cái cày)

Tư thế Plow Pose (hay còn gọi là Halasana) là một tư thế yoga nằm trong danh sách các động tác yoga hữu ích cho sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, trong thời kỳ kinh nguyệt, tư thế này không nên được tập luyện.

Lý do chính là vì khi đang ở trong giai đoạn kinh nguyệt, cơ thể của phụ nữ có thể trở nên nhạy cảm và dễ bị tổn thương hơn. Trong tư thế Plow Pose, người tập sẽ nằm ngửa và uốn cong thân thể, đưa chân lên cao để chân đạp vào đỉnh đầu, giữ thế này trong một khoảng thời gian nhất định. Điều này có thể đẩy máu từ bụng và chậm lại chu kỳ kinh nguyệt, gây ra đau đớn và khó chịu.

Ngoài ra, tư thế Plow Pose cũng có thể gây áp lực lên cổ và đầu, gây ra đau đầu và chóng mặt. Nếu bạn đã có các vấn đề liên quan đến cổ hoặc đầu, hoặc đang trong thời kỳ kinh nguyệt, thì nên tránh tập luyện tư thế này.

Có thể bạn quan tâm: Loại thảm yoga nào tốt nhất trên thị trường hiện nay

Thay vào đó, trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn có thể thực hiện các động tác yoga khác như đứng chân rộng, tư thế trẻ em, cobra pose hoặc cat-cow pose. Những động tác này giúp giảm đau và căng thẳng trong cơ thể, đồng thời cũng không ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn.

Việc tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm đau bụng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sự linh hoạt. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không phải ai cũng phù hợp để tập yoga trong thời kỳ này. Nếu bạn quyết định tập yoga, hãy chọn các tư thế phù hợp và đảm bảo tập nhẹ nhàng và điều chỉnh tư thế nếu cần thiết. Thảm khảo Thảm Yoga VN để đón đọc những thông tin bổ ích mới nhất của Yoga nhé!