No products in the cart.
Nội dung chính:
Hot yoga, hay còn được gọi là yoga nóng, là một loại hình yoga độc đáo và mới lạ. Nó được phát triển bởi người sáng lập Bikram Choudhury vào những năm 1970. Đặc điểm nổi bật của hot yoga nằm ở việc tập luyện diễn ra trong một phòng có nhiệt độ từ 35 độ C trở lên và độ ẩm đạt 40%. Thời gian của mỗi buổi tập thường kéo dài khoảng 90 phút và bao gồm tổng cộng 26 tư thế khác nhau.
Bài viết liên quan: Giới thiệu 5 Phạn Ngữ thân thuộc trong yoga ( Yogi nên biết )
Hệ thống lò sưởi được sử dụng để duy trì nhiệt độ phòng hoặc tăng nhiệt độ, giúp kích thích quá trình đổ mồ hôi và tăng cường sự vận động của cơ thể. Sức nóng trong phòng tập cũng khiến tim đập nhanh hơn và kích thích khả năng vận động của cơ thể. Tuy nhiên, hot yoga không phải là một loại hình tập luyện dễ dàng, đặc biệt đối với những người chưa có kinh nghiệm trong việc tập yoga.
Tác dụng của hot yoga
Giảm cân hiệu quả
Một trong những lợi ích của hot yoga là giúp giảm cân nhanh chóng. Trong suốt 90 phút tập luyện, cơ thể hoạt động trong môi trường có nhiệt độ cao, giúp tiêu hao lượng calo lớn. Theo báo cáo từ Sức khỏe và Đời sống, việc tập hot yoga có thể tiêu hao khoảng 900 – 1000 calo, gấp đôi so với nhiều bộ môn vận động khác.
Thải độc cơ thể
Hot yoga không chỉ giúp tăng cường quá trình đào thải độc tố trong cơ thể, mà còn cải thiện hoạt động của hệ tuần hoàn và thúc đẩy lưu thông máu. Việc đổ mồ hôi nhiều trong môi trường nóng cùng với các động tác yoga cụ thể sẽ giúp thanh lọc cơ thể một cách hiệu quả.
Giúp cơ thể dẻo dai
Như đã biết, yoga nóng giúp cơ thể trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Trong quá trình tập hot yoga, cơ bắp sẽ được giãn nở khi cơ thể ấm lên. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho việc lưu thông máu và giúp cải thiện sức khỏe chung của người tập.
Tập yoga nóng có tốt không?
Dù hot yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nó cũng có một số hạn chế. Một nghiên cứu của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE) đã chỉ ra rằng nhiệt độ cơ thể của người tập hot yoga có thể lên đến 39,5 độ C, gần ngưỡng 40 độ C. Điều này khiến cho việc tập hot yoga trở nên khó khăn đối với những người không chịu nổi nhiệt độ cao hoặc có vấn đề sức khỏe liên quan.
Ngoài ra, những người mang thai, mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch hoặc có vấn đề về sức khỏe cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập hot yoga để đảm bảo an toàn. Việc lắng nghe cơ thể và biết khi nào nên ngừng tập là điều cần thiết để tránh gặp phải những tác động không mong muốn.
Phương pháp tập luyện hot yoga
Để đạt hiệu quả tối đa khi tập hot yoga, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau:
- Uống đủ nước: Trong suốt quá trình tập hot yoga, hãy uống đủ nước để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.
- Mặc đồ thoáng mát: Chọn quần áo có khả năng thoát mồ hôi tốt và mang theo áo ấm để mặc sau khi tập xong.
- Tuân thủ yêu cầu sức khỏe: Nếu bạn đang mang thai hoặc có vấn đề về tim mạch, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập hot yoga.
- Lắng nghe cơ thể: Biết khi nào nên dừng tập và nghỉ ngơi nếu cảm thấy buồn nôn, choáng váng hoặc khó chịu.
Tham khảo thêm: Hướng dẫn làm chủ Top 10 các tư thế yoga khó nhất cho bạn
Hot yoga là một loại hình tập luyện độc đáo và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với loại hình này. Hãy lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định tập hot yoga. Tham khảo Thảm Yoga hàng ngày để nhận được nhiều thông tin bổ ích từ chúng tôi nhé!