#14 Bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả nhất

Có thể đạt được chiều cao lý tưởng một cách không quá khó khăn nếu bạn tuân thủ chế độ dinh dưỡng phù hợp và tập luyện thể dục đúng cách. Không chỉ giới hạn ở tuổi dậy thì, người trưởng thành vẫn có thể có cơ hội tăng chiều cao nếu duy trì việc luyện tập yoga một cách kiên nhẫn. Hãy cùng Thamyoga.vn theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu về những bài tập yoga tăng chiều cao nhé!

Tập yoga có tăng chiều cao không?

Có thể nói, Yoga đã tồn tại từ hàng ngàn năm và có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ. Vì thế, có một số bài tập yoga được cho là có thể cải thiện chiều cao đối với trẻ em và người trưởng thành.

Theo các chuyên gia, có những tư thế yoga đặc biệt có thể cải thiện sự lưu thông máu, kích thích hormone tăng trưởng và giảm căng thẳng trong cột sống. Từ đó giúp người tập tăng chiều cao hiệu quả.

Lợi ích của những bài tập yoga tăng chiều cao

Những bài tập yoga tăng chiều cao thực sự mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập, có thể kể đến như:

Xem thêm: Yoga gentle là gì? Những lợi ích của việc tập Yoga gentle

Tăng cường sức mạnh lưng và cột sống

Có một số tư thế yoga như ngồi gập người hoặc tư thế trái núi có thể giúp tăng cường sự linh hoạt của lưng và cột sống, làm tăng chiều cao. Nhờ đó, cơ xương có thể được kéo dãn và tạo nên một vóc dáng cao hơn.

Yoga cải thiện lưu thông máu và linh hoạt cột sống

Yoga có khả năng cải thiện lưu thông máu và loại bỏ độc tố trong cơ thể. Điều này giúp tăng lượng chất lỏng xung quanh đĩa đệm cột sống, làm cho cột sống linh hoạt hơn.

Yoga kích thích sản xuất hormone tăng trưởng

Yoga có thể thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng (hGH), một hormone quan trọng trong quá trình tăng chiều cao và phát triển. Sự thoải mái và không căng thẳng trong tâm trạng có thể kích thích sản xuất hormone này. Kết hợp các phương pháp yoga như Kriya, Suryanamaskara, Asana, Pranayama và thiền có thể tăng mức độ cơ bản của hormone hGH.

Yoga điều chỉnh tư thế và cột sống

Thực hiện đều đặn các động tác yoga không chỉ có lợi cho sức khỏe và tinh thần, mà còn giúp điều chỉnh tư thế khi đi đứng, ngăn ngừa gù lưng và cải thiện tình trạng cột sống. Các bài tập yoga tăng chiều cao tác động lên nhóm cơ vùng ngực và vai, làm dẻo dai vùng lưng và kéo thẳng cột sống. Thực hiện đều đặn, bạn có thể cải thiện tư thế và hình dáng tự nhiên của cơ thể.

14 bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả tốt nhất

Dưới đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn cho các bạn một số bài tập yoga tăng chiều cao được ghi nhận có hiệu quả tốt nhất. Hãy cùng chuẩn bị một tinh thần tốt và dụng cụ đầy đủ để thực hành cùng tôi nhé!

Tư thế chào mặt trời 

Tư thế “chào mặt trời” là một tập yoga toàn diện và có thể giúp tăng chiều cao cùng với việc cải thiện sức khỏe và linh hoạt cơ thể.

Cùng tôi thực hiện bài tập với các bước sau đây:

• Đứng thẳng, hai tay chắp trước ngực.
• Đưa tay vòng ra sau đầu và ngửa người càng tối đa.
• Cúi người xuống và ôm chân bằng hai tay.
• Bước chân phải về phía trước, hai tay chống xuống đất và từ từ hạ đầu gối vuông góc.
• Đưa hai chân về phía sau để thẳng người.
• Gập khuỷu tay và từ từ hạ cơ thể xuống sao cho trán, mũi và ngực chạm xuống thảm tập.
• Hạ chân và hông xuống thảm, tay chống và từ từ nâng lên cao.
• Đưa hông lên cao tạo thành hình chữ V ngược, đầu hướng theo tay.
• Lặp lại bước 4, chuyển sang chân trái.
• Lặp lại bước 3.
• Lặp lại bước 2.
• Lặp lại bước 1.

Tư thế tam giác

Tư thế tam giác trong yoga giúp kéo dãn cột sống và mở rộng cơ đùi và hông. Bạn có thể thử bài tập này để tăng chiều cao. Với bài tập này, tôi khuyên bạn nên thực hiện nó vào mỗi buổi sáng hoặc tối, khoảng 30 phút mỗi ngày để đạt được kết quả nhanh chóng.

Dưới đây là các bước thực hiện:

• Chuẩn bị tư thế. Đứng thẳng, hai chân mở rộng cách đều nhau, bằng khoảng rộng của vai.
• Hít vào, nghiêng người về phía trái, tay trái chạm vào chân trái sao cho ngang với vai.
• Tay phải giơ lên cao, từ từ quay mắt theo hướng của tay phải. Căng người và giữ tư thế này trong khoảng 1 phút.
• Trở về tư thế chuẩn bị ban đầu và lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần.

Tư thế cúi gập người giúp giãn cơ và tăng chiều cao

Tư thế này giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và kéo dãn cột sống. Đồng thời giúp cải thiện lưu thông máu lên não. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập tư thế này vào mỗi buổi sáng hoặc tối.

Bạn sẽ thực hiện bài tập này với những bước sau:

• Chuẩn bị tư thế. Đứng thẳng, hai chân duỗi thẳng và lưng thẳng.
• Hít thật sâu vào, từ từ đưa hai tay lên cao.
• Thở ra một cách nhịp nhàng, cúi người xuống sao cho mặt chạm vào đầu gối, đồng thời tay chống thẳng.
• Từ từ hít vào và trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.

Tư thế đứng trên vai

Tư thế đứng trên vai hay còn được gọi là tư thế đảo ngược, có tác dụng giúp thư giãn vai và cổ, hỗ trợ tăng chiều cao tối đa ở tuổi dậy thì.

Dưới đây là các bước thực hiện:

• Chuẩn bị tư thế ban đầu. Nằm ngửa trên mặt sàn, lưng thẳng và cánh tay áp sát vào cơ thể.
• Từ từ nâng mông và lưng lên cao, sử dụng cánh tay làm điểm tựa. Hai bàn tay được đặt phía sau lưng. Giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 15-30 giây.
• Từ từ hạ chân xuống để trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.
• Hít thở sâu trong khoảng 5 giây trước khi thực hiện lần lặp tiếp theo.

Hãy thực hiện động tác này khoảng 5 lần mỗi ngày, vào buổi sáng hoặc tối, giúp bạn nhận được những lợi ích và có thể đóng góp vào việc tăng chiều cao tối đa ở tuổi dậy thì.

Tư thế cái cây

Tư thế cái cây (hay còn gọi là tư thế Vrksasana) là một bài tập yoga được đánh giá là hiệu quả trong việc tăng chiều cao, tăng cường sức mạnh cơ bắp và kéo giãn các khớp cơ.

Bạn thực hiện động tác này với những hướng dẫn sau:

• Bắt đầu bài tập với tư thế đứng, hai chân chụm sát vào nhau và hai bàn tay đặt lên hông.
• Từ từ dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong và đặt bàn chân phải lên phần đùi trong của chân trái. Bạn có thể bắt đầu từ mắt cá chân rồi sau đó nâng cao dần tới đùi nếu bạn chưa quen với bài tập này.
• Lòng hai bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Khi hít vào, từ từ mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đặt chúng đối diện nhau.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây hoặc 1 phút.
• Hạ chân xuống và lặp lại tương tự ở phía đối diện.

Tư thế ngọn núi

Đây là một động tác đơn giản, hiệu quả, giúp kéo giãn cơ và xương. Tư thế cái cây cũng giúp tăng sự dẻo dai, sức mạnh của cánh tay và cột sống.

Bạn thực hiện bài tập theo hướng dẫn dưới đây:

• Đứng thẳng, chân chụm lại và giữ lưng thẳng. Hai tay dựa vào đùi.
• Giơ hai tay lên cao qua đầu, hít thở sâu và kéo căng lưng.
• Giữ tư thế và nhún chân lên, giữ thăng bằng bằng đầu ngón chân. Cố gắng kéo cơ thể càng căng càng tốt.
• Thở ra và trở về tư thế ban đầu.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang trong yoga là một tư thế phổ biến và có lợi cho sức khỏe. Nó có thể giúp kích thích tăng chiều cao đặc biệt ở tuổi dậy thì bằng cách làm việc trên cơ, xương và khớp.

Bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn sau:

• Bắt đầu bằng cách nằm úp xuống sàn. Kéo dài chân thẳng và đặt mũi chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng bên hông.
• Đặt lòng bàn tay xuống sàn, gần ngang với ngực. Nhấn xuống đùi và hông, sau đó sử dụng tay để từ từ nâng phần trên cơ thể lên.
• Tiếp tục đẩy cơ thể lên cho đến khi bạn cảm thấy một điểm kéo giãn thoải mái.
• Sau đó, kéo vai ngược về phía sau và giữ không chặt trong suốt quá trình thực hiện.
• Giữ tư thế này trong khoảng 15 đến 30 giây, sau đó thả lỏng toàn bộ cơ thể và lặp lại nếu cần thiết

Tư thế thuyền nhỏ

Tư thế cuộn người trong yoga có thể giúp thư giãn phần lưng và phần dưới đùi. Đồng thời cân bằng hoạt động của hệ tiêu hóa và cải thiện quá trình hấp thu dinh dưỡng. Các chuyên gia khuyến nghị thực hiện động tác này trong 10 nhịp thở liên tiếp.

Cách thực hiện như sau:

• Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên một tấm thảm. Gập hai đầu gối và đưa hai tay vòng ra ôm lấy đầu gối. Hít vào một cách chậm rãi.
• Ôm đầu gối và đè chúng lên bụng, đồng thời thở ra.
• Dần dần duỗi chân ra xa bụng và tiếp tục hít vào.
• Thở ra từ từ và co đầu gối lại về phía bụng.

Tư thế đứa trẻ

Tư thế này có thể giúp cải thiện hệ thần kinh, thư giãn cơ thể và tạo điều kiện dễ ngủ.

Cách thực hiện như sau:

• Ngồi thẳng lưng và quỳ gối, hai chân đưa sát vào nhau.
• Cúi gập người về phía trước, đặt hai bàn tay chạm xuống sàn. Từ từ hít vào một cách sâu và chạm mặt xuống sàn.
• Thở ra một cách dần đều và giữ tư thế này trong khoảng 3 đến 5 giây.

Xem thêm: [Giải đáp] Ashtanga Yoga là gì? Lợi ích và các bài tập hiệu quả

Tư thế gác chân lên tường

Tư thế dựa chân vào tường là một tư thế đơn giản nhưng mang lại lợi ích thư giãn cho chân và phần lưng. Đồng thời cung cấp nhiều oxy hơn cho phổi trước khi đi ngủ.

Cách thực hiện như sau:

• Đặt một chân gần sát tường và kê mông lên một chiếc gối hoặc một tấm thảm đệm.
• Nâng cao chân lên tường và mở rộng tay sang hai bên. Bạn có thể để tay thẳng hoặc giữ chúng trong tư thế thoải mái nhất.
• Giữ tư thế này trong khoảng 1 đến 2 phút.

Tư thế bánh xe 

Tư thế bánh xe trong yoga giúp cơ thể kéo giãn và linh hoạt, đồng thời tăng chiều cao hiệu quả. Nó mở rộng phổi, vai, ngực và tăng sức mạnh cho chân, mông, vai, cột sống, cổ tay và cánh tay. Bài tập này cũng giúp giảm đau lưng, hỗ trợ điều trị hen suyễn, vô sinh, loãng xương, giảm căng thẳng và trầm cảm.

Để thực hiện tư thế này, hãy làm theo hướng dẫn của tôi cung cấp dưới đây:

• Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên một tấm thảm. Gập đầu gối để lòng bàn chân tiếp xúc với sàn và đưa chân gần lại với mông (chân rộng bằng hông).
• Đặt hai tay vòng lên phía sau vai, các ngón tay được mở rộng đều.
• Khi bạn đã sẵn sàng, bắt đầu cân bằng trọng lượng của cơ thể và từ từ nâng cơ thể lên, dựa vào hai tay, đồng thời cong khuỷu tay và các ngón tay.
• Giữ hơi thở nhẹ nhàng và từ tốn. Thở sâu một cách chậm rãi.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút hoặc trong khoảng thời gian mà cơ thể bạn cảm thấy thoải mái.
• Sau đó, nhẹ nhàng hạ lưng xuống sàn và nằm ở tư thế nghỉ ngơi (tư thế xác chết) trong vài phút trước khi tiếp tục luyện tập thêm.

Tư thế chó ba chân

Động tác yoga chó ba chân là một biến thể của động tác chó úp mặt, một động tác đảo ngược phổ biến trong yoga. Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu, kéo giãn các khớp chân và giúp giảm mỡ vùng hông.

Cách thực hiện:

• Đặt hai tay chống xuống mặt đất. Đồng thời, đảm bảo lưng thẳng và hông vuông góc với sàn.
• Dùng lực từ từ để nâng một chân lên thẳng đứng, trong khi hai tay vẫn chống trên mặt đất.
• Giữ phần hông ổn định và không nghiêng hoặc xiêu vẹo. Giữ tư thế này trong khoảng 15 đến 30 giây.
• Lặp lại bài tập từ 4 đến 6 lần cho mỗi chân.

Tư thế góc nghiêng duỗi

Đây là tư thế Góc Nghiêng Duỗi trong yoga, còn được gọi là tư thế Trikonasana. Tư thế này tác động đến eo, cơ chân và giúp kéo dài hông và bắp chân. Ngoài ra, nó cũng có khả năng cải thiện chức năng tiêu hoá và giảm căng thẳng lo âu.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng với hai chân đều, đầu gối thẳng và mắt cá chân hướng về phía trước. Đùi phải song song với mặt đất.
• Vươn tay ra hai bên, cố gắng duỗi thẳng cẳng chân.
• Giữ tư thế này trong khoảng 15 đến 30 giây, đảm bảo tay và chân tạo thành một đường thẳng và căng thẳng.
• Thực hiện động tác này từ 4 đến 6 lần mỗi bên.

Tư thế cái kẹp

tư thế cái kẹp (Seated Forward Bend) có nhiều lợi ích như cải thiện hơi thở, săn chắc bắp thịt và tăng cường sức khỏe. Nó cũng giúp xoa bóp nội tạng, cải thiện lưu thông máu và tăng tính linh hoạt của các đốt sống ở lưng.

Cách thực hiện:

• Ngồi xuống sàn với chân duỗi thẳng.
• Thở ra từ từ, cúi người xuống phía trước.
• Sử dụng các ngón tay chạm vào lòng bàn chân.
• Giữ lưng thẳng, tựa đầu vào đầu gối. Hít thở đều và giữ tư thế này trong khoảng 15 đến 30 giây. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

Một số lưu ý cần biết khi tập yoga tăng chiều cao

Để có thể tập những bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả nhất, bạn cần lưu ý một số yếu tố quan trọng sau:

• Tạo một không gian yên tĩnh và tập trung.
• Bạn cũng có thể phát nhạc thiền hoặc âm thanh thiên nhiên để thư giãn.
• Chọn thời điểm tập luyện.
• Chuẩn bị đầy đủ trước khi tập.
• Học cách hít thở sâu.
• Luôn lắng nghe cơ thể của bạn trong quá trình tập yoga.

Hy vọng qua bài viết trên của Thamyoga.vn sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về bài tập yoga tăng chiều cao. Nếu còn có thắc mắc nào khác, hãy để lại phản hồi dưới phần bình luận để chúng tôi có thể tư vấn và giải đáp.